Har du noen gang sluttet å tenke på sannheten om hva du lytter, leser eller ser på? Har du noen gang tenkt på hvor mange områder av livet, inkludert kroppsbygging, kan påvirkes av elementer som er delvise eller absolutte usannheter? Kanskje, de tingene du holder mest til å være sanne, er kanskje ikke bare populære myter. Vel, hvis du ikke har stoppet, er det interessant å gå videre i denne artikkelen som vil gi deg noen poeng som du kan bli overrasket over ...

Blant de forskjellige kulturer som eksisterer i verden, har hver en annen karakteristikk, og det tar noen historier og legender som er avledet fra hele sin historiske prosess, og en dag de ble telt, til slutt ble satt inn og fremvoksende i den befolkningen. Det er ikke ved en tilfeldighet at for eksempel i brasiliansk kultur, er melkforbruk med mango sagt skadelig, da dette konseptet faktisk oppsto slik at slaver i postkolonialtiden ikke stjal melk fra sine herrer. Myter eksisterer overalt.

Så gjør kulturen i bodybuilding, som er til tider data skapes begreper som til slutt blir regler og bli absolutte sannheter, noe som fører mange personer ender opp med å få begrenset til å tro at det er den eneste måten å få resultater. Så i dag skal vi diskutere litt om 3 myter som er "impregnert" i verden av bodybuilding, og foreslår hva som er ekte eller ikke i dem.

Artikkelindeks:

  • 1- Du trenger alltid høy belastning for å bygge muskler
  • 2- For kappefasen må jeg bruke stor trening
  • 3- Jo mer jeg trener, jo mer vil jeg utvikle musklene mine

1- Du trenger alltid høy belastning for å bygge muskler

Å bygge muskler er ikke noe som er enkelt, og jo lengre treningstiden går, desto flere problemer oppstår, noe som gjør det nødvendig for innovative metoder for å fortsette muskelprogresjonen.

Faktisk, ofte muskel gevinster er forbundet med tung trening og involverer tung last, synes det klart at jo mer vi krever i muskelstyrke, bedre resultater vil ... Men det er noen punkter som må tas i betraktning:

- Den første av disse er at hypertrofi og hyperplasi krever mye mer enn store belastninger til muskelen. De involverer også aspekter relatert til muskel sammentrekningstid, hormonell påvirkning under og etter trening, kvaliteten på individets ernæring og hydrering, tilstrekkelig hviletid og til og med trening volum, blant mange andre poeng. Dermed vil en trening med lavere belastning, men presentere større fordelaktige egenskaper den enkelte, være mer velkommen enn trening med høye belastninger.

- Det andre punktet er at vi trenger periodiseringer. Like stor trening med høy belastning bør være en del av dette, trening med høyere volum og lavere belastning bør også resultere i denne periodiseringen slik at kroppen ikke faller inn i tilpasningstilstandene.

Forutsatt at løftebelastning er den eneste faktoren for å få muskelmasse, kan vi tenke at jo mer belastning vi løfter, jo mer belastning må vi løfte i neste treningsøkt. Resultatet? Hvor mye vil det da ta for å løfte masse ved optimal muskelnivå? Tilgjengeligheten av vekt ville begynne å være begrenset i de fleste akademier, sjansene for skade ville tredoble, ville personen være utsatt for ulykker i gratis øvelser, blant annet viktige punkter.

Mer enn lasting, det er nødvendig å trene med intelligens og teknikk i kroppsbygging og dette er hva som vil gi de gode resultatene og løpende resultater.

Les også: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- For kappefasen må jeg bruke stor trening

Akkurat som man forestiller seg at kort og trangt trening kreves for muskelmasseøkning, er det også tenkt at treningsvolumet må økes for å oppnå en god skjæreperiode, da dette faktisk kan føre til effekter helt uønsket og omvendt til det vi foreslår.

I første omgang bør vi vurdere at stor trening primært stimulerer sarkoplasmisk hypertrofi i større mengde. Dette resulterer i en økning som ikke er holdbar i muskelen, noe som betyr at vi ikke effektivt øker dens muskelfibre, men det cellulære innholdet, så vel som væske i intervallene til cellene. Den store treningen har fortsatt gode muligheter for å frigjøre svært katabolske hormoner, som kortisol og til og med glukagon. Disse hormonene er stor årsak til tap av muskelmasse og kan hjelpe til med inflammatoriske prosesser, og også ødelegge muskelgjenoppretting.

Bare utmattelse av større glykogen i voluminert trening begrunner ikke bruken av kappeperioden, i hvert fall for de fleste individer. Spesielt for narkotikafrie kroppsbyggere, det vil si hvem som ikke bruker anabolics, trening kort vil være mye mer fordelaktig. Dette er fordi effektiv opprettholdelse i egen muskelfiber er oppnådd, kan lagres frigivelse i store mengder av disse og andre katabolske hormoner kan stimulere veksthormon (GH), som har stor virkning på myke vev og Du kan spare energi ved å huske at vi vil være i en begrenset diettfase.

Det er viktig å påpeke at kostholdet, fordi det er begrenset, avhengig av hvor begrenset det er, bør vurderes sterkt, siden det alene kanskje allerede representerer en sjanse for katabolisme. Derfor bør treningen alltid være riktig justert.

3- Jo mer jeg trener, jo mer vil jeg utvikle musklene mine

Det er vanlig for oss å forestille seg at utholdenhet i noe vil forbedre visse punkt (er), og vi vil få bedre resultater. Men i tilfelle av bodybuilding, krever dette faktum utholdenhet virkelig lang tid, er altså ikke vedvarer i løpet av kort tid vil vi få gode resultater, men innenfor riktige protokoller er at vi kan få disse gode resultater.

Ikke bare stor trening kan gjøre unna med resultatene fra en bodybuilder. Frekvensen av kroppsbygging er omvendt proporsjonal med muskel gevinster. Dette skyldes det faktum at akkurat som kroppen trenger treningsperioder, trenger den også perioder som kan være hvile, det vil si uten å utføre fysiske aktiviteter.

Hvis på den ene siden vekt trening er stimulansen for muskelvekst og / eller vedlikehold, er det i hvileperioden at kroppen fremmer overkompensasjonene og de ønskede resultatene i kroppsbygging. Denne resten skal være tilstrekkelig til stimuleringen gitt til skjelettmuskulaturen og andre strukturer som er avgjørende for motor- og nevromotoriske systemer, inkludert fra ledbånd og sener, til selve nervene.

Og det er derfor når vi sier at utholdenhet i kroppsbygging krever enda mer utholdenhet, blir mange forvirret. Slik at disse strukturene blir godt gjenopprettet og kan utføre et tyngre arbeid fortsatt, tar en betydelig tid, det vil si dager. Og hvis disse dagene ikke blir respektert, vil liten trening gå videre, noe som får kroppen til å falle i tilpasningsstilstander.

Så, vi tenker: Hvor lenge er det ideelle å hvile? Og så er svaret på det spørsmålet noe åpent og upresent. Dette er fordi den riktige hviletiden kan være variabel på stimuli som er gitt til muskelen, tatt i betraktning at hver enkelt person har forskjellige intensiteter av trening og enhver genetisk trekk har en annen fysiologisk respons til visse (e) stimulus (e). Derfor er det ingen måte å vite hvor mye å hvile. Denne kunnskapen må gjennom erfaring, litt etter litt fra kroppsbyggeren selv innse over tid hvordan hans kropp reagerer på forskjellig hviletid og behovet som vil være dager. Selvfølgelig bør oppfatningen av resten være svært forsiktig, fordi ikke bare følelsen av post-workout DOMS er det eneste tegn på at muskelen er fortsatt trøtt, motivasjon for trening, for å fullt artikulert og muligheten for å øke intensiteten bør også være en del av denne fylde av hvile.

Derfor må du aldri forsømme makten til å hvile og gjenvinne muskler. Uten tvil, mangler mange mennesker i dag mange gode resultater fordi de ikke tar hensyn til grunnleggende punkter som dette.

Lær mer om dette emnet: Https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-more-aprenda-a-importancia-do-descanso/

konklusjon:

Bodybuilding har mange myter som varer i årevis, og fremdeles fremdeles er det fremhevet av den antikke kulturen til mange kroppsbyggere. Vitenskapen foreslår imidlertid stadig mer effektive protokoller som gjør at folk kan oppnå bedre resultater på mer optimerte måter. Disse resultatene innebærer også nødvendige forebygginger til kroppen slik at den ikke blir skadet av utilstrekkelig trening.

Små detaljer kan gjøre store forskjeller, så det er viktig å alltid være godt oppdatert og oppdatert med konsepter som kan være sanne og effektive for dine individuelle fysiologiske behov.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: !