I moderne dager, hvor fast food, fast food, hermetikk og så videre har nettopp vokst, må vi søke måter å alltid kontrollere vår vekt, slik at vi ikke blir overvektige og med sykdommer som kan føre til døden. Metoder for vektkontroll er forskjellige, for eksempel øvelseøvelser, bruk av ergogene kosttilskudd, bruk av urteforbindelser og forbruk av gode og funksjonelle matvarer.

Det finnes flere typer mat som kan brukes for å fremme en rekke fordeler, for eksempel forbedret immunsystem, forbedre muskel utvinning, bedre stimulere proteinsyntese, forbedret tarmsystemet, kontroll av dyslipidemi og gjør stoffskiftet arbeid på en raskere måte, slik at prosessene som er nødvendige for å fungere riktig og for maksimal bruk av næringsstoffer i kroppen, skal forekomme.

I en artikkel jeg skrev i fjor, kan du bli kjent med 8 naturlige termogene matvarer som gjør at stoffskiftet ditt naturlig akselererer (klikk her for å lese artikkelen). Men i denne artikkelen skal vi lese nå, vi snakker ikke om termogene matvarer, men om mat som har andre funksjoner, og mellom dem kan hjelpe til med vekttap.

Artikkelindeks:

  • 1- bløtdyr
  • 2- mandler
  • 3- Gresskar (inkludert frø)
  • 4- Avokado, spesielt California
  • 5- sopp
  • 6- Sardiner
  • 7- Valnøtter
  • 8- Grapefrukt
  • 9-Coco
  • 10- Linfrøolje

1- bløtdyr

Mollusks er næringsmidler praktisk talt ingenting til stede i bordet på brasiliansk, enten av prisen, mangel på vane å bruke disse matvarene, eller til og med ved refutation på grunn av utseendet. Men disse er matvarer som kan øke mange resultater hvis de er satt inn, i hvert fall noen ganger i dietten.

I tillegg til å være proteinkilder og rent protein, lav i nærvær av lipider, fremmer de økte metthetsfølelse, primært for næringsblanding, og i det andre tilfellet av tilstedeværelsen av de "vanskelige" til å spise dem, noe som gjør ham spise langsommere og følgelig forårsaker en større matfett, selv før måltidets slutt.

2- mandler

Alminner er mye brukt i europeiske og nordamerikanske land. Men i Brasil ser vi maksimalt dette forbruket bare i juletid. Det skjer at med dette lave forbruk mister vi utallige fordeler av denne maten som er rik på umettede lipider, som bidrar til kontrollen av hypercholesterolemi, i kontroll av mykhet og også stimulerer forbrenningen av kroppsfett. Blant disse lipidene kan vi fortsatt finne essensielle fettsyrer som omega-6 og noen få milligram omega-3.

Mandler er også rike på vitamin E, en kraftig antioksidant og vil hjelpe til med å forhindre celleskader forårsaket av frie radikaler. Utover dette punktet er mandler rik på fiber og karbohydrater med svært lav glykemisk effekt (nesten null), og fremmer jevnmetting.

Noen studier har vist at folk som spiste mandler på det første måltidet sammenlignet med personer som ikke brukte økt muskelgjenoppretting og bedre kroppsfettforbrenning, og ble smurt i løpet av dagen, noe som gjorde at de spiste mindre.

3- Gresskar (inkludert frø)

Gresskar er rike på fiber, og fremmer en relativt langsom fordøyelse av andre matvarer når de forbrukes med det. De er også rike på askorbinsyre, en kraftig naturlig antioksidant. Dens frø er rike på essensielle fettsyrer og umettede lipider, som også bidrar til å fremme en bedre bruk av kroppsfett som energikilde.

Både frøene og selve massen er svært allsidige og kan brukes med søte preparater, saltet eller rent konsumert.

4- Avokado, spesielt California

Avokado er kjent i Brasil i Florida (stor) versjonen, som allerede er ganske rik på svært kraftige næringsstoffer, som kalium, kostfiber (i høye mengder) og umettede lipider. Men når det gjelder California-versjonen (en avokado som vanligvis er mye mindre), har den samme fordeler, men med en enda høyere konsentrasjon av næringsstoffer, spesielt umettede lipider og mineraler.

Å være en av de beste fruktene som finnes, har avokadoer minimal mengder fruktose og bidrar til å stimulere lipolyse på grunn av deres lipider. Fordi de har høye mengder kostfiber, bidrar de til matfett og postprandial glykemisk kontroll.

5- sopp

Sopp er også mat som sjelden brukes av brasilianere. I beste fall bruker de hermetisert mushroom, som i tillegg til å miste mye av fordelene, har fortsatt høye mengder natrium og andre næringsstoffer for bevaring.

Men med innsetting av japansk mat i Brasil, er flere og flere blitt utgitt, spesielt Shimeji og Shitake. Disse sopp mat, foruten å ha minimale mengder av kalorier og er meget fleksible, har en meget høy mengde av antioksidanter som bidrar i forebyggingen av inflammasjon, inkludert betennelse assosiert med kroppsfett lagring. I tillegg er de også rik på fiber, noe som hjelper med mat, og sikkert for den relativt rimelige prisen, kan være en konstant del av dietten. Bare bruk kreativitet i forberedelsene!

6- Sardiner

Hvem sa at sardiner ikke er gode matvarer? Så rik, eller enda mer enn laks, i omega-3, en av de essensielle fettsyrene som vi bør være mer oppmerksom på forbruk, i tillegg til rik på proteiner med høy biologisk verdi, bør sardiner være mer tilstede i den vestlige dietten. De har en veldig lav verdi, er allsidige under forberedelse (stekt, broiled, stuvet, med blandinger) og rik på mineraler.

Omega-3 er allerede en bevist termo næringsstoffer, et næringsstoff som fremmer brenning av kroppsfett, øke basalmetabolismen, fremmer et hjelpemiddel til anti-inflammatoriske prosesser, bistår i muskel utvinning, forhindrer kardiovaskulære sykdommer har antioksidant virkning, og andre fordeler.

Å være i stand til å spise minst 3 ganger i uken en god del av sardiner, sikkert, vil du begynne å innse fordelene med denne maten.

7- Valnøtter

Nøtter er en relativt dyr type oljefrø, men det har utallige fordeler, og å kunne konsumere minst en eller to ganger i uken kan hjelpe dine gevinster og akselerere stoffskiftet ditt..

Å være en av de rikeste omega-3 (dessverre, omega-3 ikke så god som fisk til stede, men også svært relevant) vegetabilske matvarer, er dette et godt valg for vegetarianere som trenger å øke inntaket av denne syren essensielle fettstoffer.

Valnøtter er også rik på selen og magnesium, som bidrar til endogene hormonelle produktioner, som favoriserer stoffskiftet som naturlig akselerert.

Har svært lave mengder karbohydrater og har et godt innhold av kostfiber, disse er komplementer som du ikke visste å legge i dietten.

Prøv å blande med havremel om morgenen. Legg til litt frukt og et lite proteinpulver, som vil være nok og god smak vil være utmerket.

8- Grapefrukt

Grapefrukt, også kjent som "Grapefrukt", er en oransje litt større enn normalt med ganske rødlig kjøtt, noe som trekker litt til rosa toner. Å være litt mer bitter og sur enn appelsiner vi kjenner tradisjonelt, har en høyere konsentrasjon av antioksidant næringsstoffer, noe som vil minimere lagringsprosessene av kroppsfett.

Noen studier viser at grapefrukt, når den blir konsumert minst en gang om dagen, kan akselerere bruken av lagret fett som energi ved å eliminere det fra kroppen.

9-Coco

Mye er sagt om kokosolje angående brenning av kroppsfett, og det er ikke lenger en hemmelighet for alle at dette er et relativt bevis. På grunn av overvalueringen av oljen selv, i motsetning til markedsføring og til en mye høyere kostnad, glemmer mange at råmaterialet av kokosolje er kokos.

Det er åpenbart at tradisjonell kokos har høyere konsentrasjoner av karbohydrater og til og med kostfiber. Det er imidlertid veldig rik på egen olje.

Fettene som er tilstede i kokosnøtten er middels kjede eller de kjente MCTene. Disse lipidene har spesifikke egenskaper, blant dem for raskt å tjene som energi for muskelvev og andre kroppsvev. En funksjon som få vet om lipidene som er tilstede i kokosnoten, er imidlertid funksjonen av signalprosesser i mitokondriene for forbrenning av kroppsfett. Disse prosessene fremmer mange fordeler, ikke bare når det gjelder bruk av kroppsfett, men også hjelp i fysisk ytelse og termogenese.

10- Linfrøolje

Kanskje dette er den viktigste kilden til naturlig omega-3 for vegetarianere. Selv om omega-3 primært er omdannet til ALA og ikke til DHA og EPA, er dette et kraftig antioxidant næringsstoff. Dette er imidlertid fortsatt en kilde til omega-3, ikke så biotilgjengelig, men en av de beste alternativene for vegetarianere for fordelene med den aktuelle fettsyren.

I motsetning til frøet eller til og med linemelet, er det tilrådelig å bruke oljen slik at det ikke er flere tap enn de som naturlig forekommer på grunn av konfigurasjonen av næringsstoffet.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!