Så, la oss si at du nå vil få vekt og startet en hyperkalsorisk diett, det er høyt i kalorier. Derfor vil du nok ha (eller i det minste bør) spise mer på kaloriproblemer enn du bruker, og dermed sikte mot målet ditt.

Finn ut hvorfor du spiser og lærer spise mye betyr å spise med kvalitet ...

Men den største feilen til de fleste er egentlig ikke spis mer enn det tilbringer, men heller spiser mye mer enn det tilbringer, og genererer andre problemer som resulterer i dette som fettakkumulering, økt vannretensjon (og dermed BP), økte glykemiske hastigheter, blant andre.

Start en periode på offseason eller til og med vektøkning, bør i utgangspunktet fokusere på vektøkning i magert muskelmasse (ok, vi tar ikke hensyn til graden av underernæring og% av GC svært lavt, hvor risiko blir tilbudt til den enkelte) og ikke i andre vev estetisk ubeleilig for en bodybuilder, som fettfett.

Og for å nå dette målet er det nødvendig å ingest mer enn brukt, omtrent. Dette betyr at hvis du har en vedlikeholdsperiode i vekt, trenger du 3000 Kcal i en periode på offseason, Denne økningen kan nå 3500 eller 4000 Kcal (hypotetiske verdier). Men alt dette vil avhenge av type trening, personlige energibehov, baseline utgifter, narkotikabruk og andre individuelt biologiske, fysiologiske og muligens patologiske faktorer.

Og det er mer enn åpenbart for dette at du, hvis du ønsker det øke kaloriinntaket, må øke matinntaket, det er det ikke?

Men den store feilen ligger i personer som forvirrer offseason med perioden (som ikke burde eksistere) for å "sparke bøtte og spise alt som en okse." Forresten er dette en stor myte som omgir ektomorfer kompleksert med mangel på kroppslig volum. Derfor stopper motivet å konsumere 4000 Kcal han skal konsumere i offseason og begynner å innta 5000, 6000 eller 7000 Kcal per dag. Og situasjonen forverres ytterligere når disse kaloriene ikke kommer fra praktiske kilder i kostholdet, men fra kilder som ikke er veldig anbefalte som hurtigmat, søtsaker, ferdige snacks, frosne matvarer, kjeks, pølser og alt det slags junkie mat som bør konsumeres i moderasjon av enhver form for person.

Selv fra sunne kilder som komplekse karbohydrater, proteiner og lipidkilder, har overflødig kalorioverskudd ikke en tendens til å øke muskelvolumet i individet, det har faktisk en tendens til å skade kroppen på ulike måter.

Å spise mye spiser ikke nødvendigvis riktig

Å spise rett går utover kvantitet (som må oppfylle individets individuelle behov, enten i stor mengde eller ikke), men innebærer kvalitet, distribusjon, valg og selvfølgelig harmoni. Disse faktorene blir ofte oversett og kastet i søppelkassen når du begynner å spise alt foran deg på unnskyldning for å få problemer med å få vekt.

I tillegg har du fortsatt en alvorlig risiko for å få problemer med å redusere fettlaget og i verre tilfeller sende mye av muskelmassen som er oppnådd til avløpet med et svært langvarig hypokalorisk diett (og som jeg ser av den moderne, alliert til lang aerobic og millioner av feil sammen. Selv en god artikkel tema ville være om feil i kalori diett.)

Å få vekt krever tid, disiplin, dedikasjon, viljestyrke, periodiseringer, konsistens med dietter, treningsøkter, hvile og en million andre faktorer. Prøv alltid å være sammenhengende og spis hva kroppen din trenger, uten unnskyldninger for å spise for mye eller for lite. Å glemme denne typen instinkt er det første skrittet for å få gode resultater i kroppsbygging.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!