Hvem har aldri fortalt deg at hvis maten din er sunn, kan du spise det rolig? Og i de siste årene, hvem har ikke hørt at han kunne spise noe til enhver tid, så lenge det ikke overstiger hans daglige makronæringsbehov, trenger for mye? Vel ... Vi snakker henholdsvis om "Eat Clean" og "IIFYM", som er to teorier som pumper og blir fasjonable, innenfor og utenfor gymnasiet i bodybuilding.

Selv om de er forskjellige, har de mye til felles og kan være strategier for å overholde sunn vaner, spesielt for de som ikke trenger eller vil ha en diett så begrenset som førkonkurranse, i tilfelle en kroppsbygger.

Så, la oss forstå litt mer av dette?

Artikkelindeks:

  • Spis Clean Vs IIFYM - En kort sammenligning av teorier
  • Dieting er fleksibel
  • Den store feilen til IIFYM
  • Bonus Tips: Video verdt det diett IIFYM

Spis Clean Vs IIFYM - En kort sammenligning av teorier

I de senere årene, to aspekter som har blitt mye opplyst av kroppsbyggere og ved markedsføring utøves av noen organisasjoner er knyttet til den såkalte "Eat Clean", også kjent som "ren spise" og den nyeste teorien om IIFYM det som forkortelse for Engelsk representerer "Hvis det passer til makroene dine", eller oversetter "Hvis dette passer inn i dine makronæringsstoffer".

I det første tilfellet, med henvisning til Eat Clean, har en mening om personer som søker spise rent, uten å bruke såkalte "Junkie mat", som er mat og / eller dager med "avfall" hvor personen er lov til å spise litt noe annet og det flyr fra kostholdet ditt.

I den andre, med henvisning til IIFYM, har vi en teori som gir uttrykk for at noen makronæringsstoff, forutsatt at den er i riktig del til deres individuelle behov og mål, kan svelges. Så hvis du trenger 100g karbohydrater i et måltid, kan du forbruker dem begge med søtpotet 300g og med iskrem 120g, noe som for mange betyr å spise hva du vil hele tiden, siden i riktige mengder.

Men hvorfor sette begge teoriene i sammenligning? Egentlig, fordi begge er ekstremt tette, og så kan vi si at de er praktisk talt det samme, men med noen forandringer som det er opp til oss å forstå og vil få oss til å få en god ide om hva mange (ikke alle) kroppsbyggende fagfolk gjøre.

Dieting er fleksibel

Spesielt i offseason, kan ingen noensinne spise de samme tingene, spesielt hvis det er i år. Tenk deg å fortsette å spise 4X om dagen med søtpotet "å få resultater" i 25 eller 30 år med karriere? Det ville la noen være galne og ville føre til store skader og næringsdefekter, spesielt i mikronæringsstoffer.

Det er nettopp av denne grunn at de fleste fagfolk lager metoder for å følge kostholdet uten å være begrenset. Og jeg snakker ikke om slik presbyinhas-passform, som i dette tilfellet ikke har god applikasjon.

I dette tilfellet, hva gjør de fleste? Den bruker en slags IIFYM, men på en annen måte enn den første ideen foreslår. Mens teorien hevder at det å spise 100g iskrem eller ris karbohydrater, fagfolk forstår IIFYM som "hva spiser 100g ris, 100g poteter, 100g pasta, 100g og til slutt Donut-tallet." Merk at i de første tre sitater, avtale med sunn mat og den siste (smultring-tallet) ble innledet av en "muligens", dvs. disse er løpsk diett MULIG.

Når det gjelder å spise faste, komplekse matvarer med fibre, vitaminer og mineraler, er det stort sett motsetning til enkle sukkerarter, for eksempel. Kroppets respons er en annen, den andre metabolske responsen og resultatene er helt forskjellige. Og det er nettopp det få som ikke forstår og tror at fagfolk spiser noe når som helst, noe som er en stor urealitet. Men disse "getaways" har også sin betydning, både for sinn og for metabolismen fordi når opprettholde en stringens i mye av tiden, tendensen av kroppen når du mottar overspising ikke bruker dem til å bli lagret i fett kroppen. Derfor er betydningen av å få stoffskiftet til å motta kalori mat selv under den mest strenge dietten.

Det er viktig å bruke strategier som dette fordi det hjelper deg å komme vekk fra monotoni, gjør dietten allsidig, gir så mange forskjellige næringsstoffer som mulig til kroppen, og får bedre ytelse og helse (fysisk og metallisk).

Den store feilen til IIFYM

Når vi snakker om IIFYM, kan vi si at det er mulig å få muskelmasse veldig enkelt med disse modellene. Det er kjent at proteinsyntesen ikke er mye forstyrret forsiden av frekvensen av proteininntak, er det kjent at en positiv nitrogenbalanse mer kan gi grunn av mengden og kvaliteten av aminosyrer inntatt i løpet av dagen, er det kjent at legemet vil glykogensyntese selv å spise en gang om dagen (hvis slike mengder som tilbys er tilstrekkelig til å gjøre det, selvfølgelig), og det er også bevist at en slik gammel historie om glykemisk indeks og lignende også gir ingen mening ... Blant mange andre, og uendelige poeng. Så hvis det eneste målet var å øke muskelmassen, måtte vi ikke bekymre oss for mye ...

Men kroppen oppnår ikke en veldig langvarig økning og bevarer helse ved å spise på den måten. For å opprettholde en god livskvalitet er det nødvendig å legge mikronæringsstoffer i gode mengder til kroppen, for eksempel flavonoider, karotenoider, andre antioxidant næringsstoffer, vitaminer, mineraler og så videre. Åpenbart er det klart for oss hvorfor IIFYM ikke er en av de beste indikasjonene. Kan det fremme en betydelig mengde antioksidant næringsstoffer? Hva mer kan det gi mengder mat som ikke forsterker betennelsesprosesser? Hvor er næringsstoffene som kan myke en betennelse (med tanke på at idrettsutøvere er mye mer utsatt for slike) eller til og med bidra til å kontrollere kroppens syreinnhold?

Når vi slutter å tenke på disse detaljene, innser vi alle at næring er en kompleks vitenskap og ikke så enkel som disse menneskene tror på å være. Det er selvsagt klart at hvis vi bare bryr oss om makronæringsstoffer, er tendensen til å ha mikrofonterminer eller ikke å bruke alle potensialene av dem for stor.

Hvis det ikke var slik, ville være nok til å spise ris og kylling hel og klar livet, ville vi være sterke og med det punktet av helse, men det er ikke slik, er det ikke? Bortsett fra at mangfoldet av mat ikke er der ved en tilfeldighet, betyr det nødvendigvis forbruket av det største mulige mangfoldet. Og ingen kommer med den gamle historien som du gjør IIFYM men supplere med en multivitamin eller heller ikke tro at innkapslet har en funksjon så stor som næringsstoffer av naturlig opprinnelse, som biotilgjengelighet, utnyttelse og metabolisme er mye mer fordelaktig i mat saken.

Derfor optimaliserer maten din mye lenger enn å bry deg om "hvor mye du spiser", men omhyggelig om "kvaliteten på hva du spiser" og hvorfor Eat Clean er mye mer anvendelig enn metoder som IIFYM, som synes å være noe av mennesker uten disiplin.

Bonus Tips: Video verdt det diett IIFYM

Personlig, der på vår YouTube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål om å snakke om å gjøre IIFYM dietten. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi har kommet til det punktet at Eat Clean blir mye mer anvendelig og effektiv for både ytelse og helse. IIFYM synes mer å være noe å drible mangelen på kunnskap ved de mindre (ikke mindre viktige) aspektene av næring og mangel på engasjement og disiplin, foruten organisasjon og viljestyrke.

Så, aldri skade helsen og ytelsen din. Zele ved hans større fysiske god som er hans egen kropp!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!