Du har kanskje lurt på hvorfor vi spiser mer på tider av dagen enn i andre, ikke sant? De åpenbare årsakene er at kroppen kan oppdage næringsdefekt ved bestemte tider, og deretter fortsetter å søke dem gjennom matinntak. Så dette fører oss direkte til trenings trinn: velge å spise for mye eller spiser lite, og selv ved å ikke spise, mange mennesker følger ulike ideer og standarder som vil bli diskutert senere for å etablere noen begreper som kan vise hvor mye Feil utfodring kan skade individets ytelse, som tilsvarer utilstrekkelig mat for mindre.

Artikkelindeks:

  • Pre-trening ernæring: Tilstrekkelig og moderat
  • Det du spiser nå er ikke det som først blir brukt av kroppen
  • Det er nødvendig å være næret og ikke tilstoppet med mat
  • Video: Lær hva du skal spise før du trener

Pre-trening ernæring: Tilstrekkelig og moderat

Det er klart å innse at overdrivelse eller mangel vil være etterfølgende feil som vil svekke resultatene dine. Det er således nødvendig å identifisere de enkelte næringsbehovene til det aktuelle individet for å foreslå bedre eller bedre strategier for det de ønsker. På en enestående måte må man forstå hva som vil fungere godt for hver enkelt person, i sammensetningen av før-treningsmåltidet, så vel som i deres kvantitet (er).

Tenk deg for eksempel at vi snakker om en ektomorf som ikke kan innta store mengder energi ved magebegrensning. Hva er strategiene som er praktiske og mulige? Hvilke store muligheter har vi? Flere, og blant dem kan vi nevne innføring av hypercaloric før trening, rister umiddelbart før trening etter en eller to timer med et stort fast måltid, bruk av middels kjede-lipider og så videre ...

Forestill deg nå en person som støtter et godt måltid før trening. Ville det være interessant å bytte ut den faste maten for en hyperkalorisk, for eksempel? Ville det være behov for å misbruke lipider, og kunne stille bruke enklere fordøyede næringsstoffer som karbohydrater?

Det er også interessant at så ikke bare muligheten til å spise for å bli vurdert, men målet og avstanden av måltidet for trening, som faktisk er sentrale punkt gjennomført i artikkelen foreslår at fôring også før trening kan være mer skadelig enn gunstig.

Det du spiser nå er ikke det som først blir brukt av kroppen

Hvorfor spise for mye umiddelbart kan du skade resultatene? Teoretisk sett, bør dette ikke være en god ting, når alt kommer til alt ville vi optimalisere energinivåene og tilgjengeligheten av næringsstoffer til kroppen? Ja, hvis alt skjedde med hastigheten, trodde vi ofte.

Ved å forstå fordøyelsesprosessen, må vi forstå dens kompleksitet og forstå at det tar litt tid å skje. I tillegg vil det bli prosesser for absorpsjon og metabolisering av næringsstoffer. Resultatet er at det tar timer eller til og med dager å skje fullt ut.

Mange tror at inntak av noe NÅ, dette vil bli brukt kort tid etter. Sannheten er at energien som brukes i en trening, kan være energien bygget med det du spiste dagen før det. Og det er derfor det blir så nødvendig en konstans i kostholdet, for alltid å holde kroppen stabil.

Når vi tror at overspising før trening kan gi resultater, taper vi en uunngåelig blodet pumpe avstikker til mage-systemet, ikke å dra nytte av at blod brukes for oksygenering og næringsfordelingen i musklene blir jobbet. I tillegg kan hiperinsulimia forårsaket av et stort måltid føre til problemer slik som overdreven søvn, redusert ytelse, svimmelhet eller til og med en fin rebound hypoglykemi (eller reaktiv hypoglykemi) under trening. Og dette forverres ytterligere hvis måltidet er høyt i fiber og / eller lipider.

Det er nødvendig å være næret og ikke tilstoppet med mat

Mange gamle trodde at jo mer en person spiste, desto mer energi ville de ha. På en måte er det lett å tenke på at maten er vår drivstoffkilde en gang. Faktisk er vårt eget sinn allerede antydet å forestille at "med en full mage man tenker bedre ...". Problemet er at ting i praksis ikke alltid fungerer på denne måten.

Den feeder feil før treningen, men det kan generere energidråper i stedet for å gi energi, riktig sett. Faktisk kan dette bevises uten behov for vitenskap: Hvem sov aldri etter å ha spist den feijoada på lørdagslunsj? Meget tett i kalorier, svært energisk, klarer hun å "bringe ned en person." Nettopp! Det samme skjer i treningstider, på grunn av faktorer relatert til leptin, insulin og dopamin, svært aktive nevrotransmittere i kroppen.

Avviket fra blodstrømmen til mage-tarmkanalen er også noe som trekker mye oppmerksomhet. Periferien av kroppen har en tendens til å bli blottet for næringsstoffer. Resultatet er at vi vil ha overflødige næringsstoffer i kroppen (ikke metabolisert ennå) og lite energi tilgjengelig. Analogt er det som om vi er på bensinstasjon, hvor den er rik på drivstoff, men vi har fortsatt ikke satt drivstoffet i tanken til bilen vår. Resultatet blir selvsagt ubrukelig for energiutvikling.

Oppvekst krever riktig valg av næringsstoffer generelt. Noen ganger er det mye mer verdt å innta gode mengder MCTs like før trening enn en del karbohydrater, men enkle de kan være. Det må også ta hensyn til inntak av protein og aminosyrer, som er avgjørende for å sikre positiv nitrogenbalanse muskel, redusere muskel katabolisme, forbedrer ytterligere etter trening utvinning og proteinsyntese generelt også. I tillegg garanterer tilstrekkelig proteininntak immunsystemet tilførsel av substratene som er avgjørende for dets funksjon, som har en tendens til å bli undertrykt av fysisk aktivitet.

Så vær alltid på disse problemene og velg hva som vil gi næring til kroppen din i metabolske, ikke-mentale termer!

Video: Lær hva du skal spise før du trener

Nå som du har funnet ut at du ikke trenger å spise så mye før vekt trening, er det på tide å finne ut hva du skal spise, ikke sant? Derfor lagde vi en video på vår Youtube-kanal som forklarte riktig om hva du skal spise før bodybuilding (pre-workout). Se og lær nå!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Til slutt er det mulig å komme til det punktet at det ikke er mengden mat før treningen som virkelig vil gjøre en forskjell i ytelsen din. Mer enn dette er det nødvendig og grunnleggende å være oppmerksom på mengdene av hvert makronæringsstoff som er inntatt, sammenlignet med treningsavstand og typer inntak av makronæringsstoffer. Det er nødvendig å huske på at du skal nærme kroppen din og ikke bare "gi mat" til den ved å tro at den virkelig vil bli tilgjengelig og brukbar energi.

Aldri ignorere individuelle fysiologiske metabolske faktorer, som er mer enn nødvendig for å designe riktig planlegging for deg.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!