"Å spise i løpet av natten fetende !!" "Ikke spise om natten" "Null karbohydrater natten" "Reduser kaloriinntaket natten" "Ikke spis mye etter 18: 00" "Aldri spise og sove! "

Dette er noen av de vanlige fraser vi leser i blader dedikert til kvinnelige publikum eller vi ser taler av tidligere fagfolk (les gammeldags) og litt utdaterte.

"Får det å spise om natten virkelig fett?" Vet litt om sannheten eller løgnen som omgir denne setningen (eller spørsmålet) i årevis.

Artikkelindeks:

  • Vel, spise i nattperioden fett, faktisk?
  • La oss eksemplifisere:

Vel, spise i nattperioden fett, faktisk?

Svaret er enkelt og komplekst på samme tid: kanskje!

Fettet er faktisk ikke den perioden man spiser, men kalorifordelingen i løpet av dagen og åpenbart mengden. Hvis du trenger det 2000 kcal for alle dine aktiviteter og spise 2500 kcal / dag, av to: Enten du leter etter en prosess med muskulær hypertrofi, eller du er uvitende ute etter en økning i kroppsfett.

Se til at ikke alltid det overskytende kalori og fett gevinst betyr nødvendigvis slik fordi for muskel hypertrofi, trenger vi flere kalorier enn du bruker. Men det er et annet tilfelle.

Faktum er at i utgangspunktet du spiser mer enn du expend, du får vekt og spiser mindre enn du bruker, vil du miste vekt. Og dette er ikke relatert til tiden, om du skal sove eller ikke etter måltider eller til og med nattetid.

La oss eksemplifisere:

Hvis du trener om natten, vil du slutte å spise, eller du vil ha et veldig lett måltid før treningen, eller uten karbohydrater? SVARET SKAL VÆRE NO., hvis du ikke vil ha dårlig ytelse eller til og med hypoglykemi. Og dette går til enhver tid.

Og i tilfelle trening er om morgenen, rett i den første timen? Heldigvis vil du fortsette å bruke energi hele dagen for å gjenoppbygge musklene dine. Kaloribalansen i hvert måltid bør ikke være det samme som før trening eller de første måltidene som er nær trening, selvfølgelig, men brå begrensning av makro-næringsstoffer eller kalorier vil være ekstremt skadelig. Og jeg går videre: Middagen din bør være en av de mest kaloriske måltidene på dagen, da det vil foregå pre-trening og en lengre fasting (nattfasting) som vil foregå treningen, også.

Menneskekroppen har for eksempel biologiske klokker, men vet ikke når det er klokka 18:00 eller 19:00 for å begynne å begrense utgiftene for minst metabolsk aktivitet. Og selv om han gjorde det, skulle han ikke gå sakte. Snart ville han fortsatt kreve kraft.

Imidlertid er det konkludert med at økningsraten for kroppsfett ikke er relatert til tidspunktet for å spise, men til kalorifordelingen, gjennom mengden og daglige måltider.

En god balanse av karbohydrater, proteiner, lipider og mikronæringsstoffer er nøkkelen slik at det er en positiv balanse for de resultater, uansett.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!