Sannsynligvis navnet "laurinsyre"Det er imidlertid ikke vanlig for deg, om jeg forteller deg om olje og kokos, har du sikkert hørt, ikke sant? Vel, laurinsyre er et av lipidene som finnes i kokosnøttolje. Denne lipiden har svært gunstige funksjoner for kroppen, hjelper helse og ytelse. Med et tilstrekkelig forbruk av det, kan du sikkert øke resultatene som forbedring i kroppsfettforbrenning og vekttap, økt muskelmasse, redusert kolesterolnivå (når det er overdrevet) og med beskyttende handlinger mot kroppen.

men, Hva er laurinsyre sikkert? Hva kan han gjøre? Hva er hovedfunksjonene? Hvordan kan vi få det til mat? Det har en slags bivirkning? Hvis du vil vite litt mer om laurinsyre og få det til å bli en del og din rutine, er denne artikkelen sikkert for deg..

Artikkelindeks:

  • Hva er laurinsyre?
  • Hva er fordelene med laurinsyre?
  • Laurinsyre er tynn?
  • Laurinsyre i pre-treningsperioden
  • Hvordan inkludere kokosnøttolje dag for dag
  • Det har bivirkninger?
  • konklusjon:

Hva er laurinsyre?

Laurinsyre, også kjent som dodekansyre, er en mettet fettsyre og hovedkomponenten av lipidene som finnes i kokosnøtt (samt dets derivater: kokosmelk, kokosnøttolje, etc.). Men det kan også bli funnet i andre kilder til middels kjede lipider, som for eksempel palmeolje. I tillegg til disse kildene som vi bruker etter voksen alder, kan det også finnes i ekspressive mengder i morsmelk.

Den består av 12 molekyler karbon, 24 molekyler av hydrogen og to oksygenmolekyler. Strukturformelen er CH3(CH2)10COOH.

  • Wikipedia beskrivelse

Hva er fordelene med laurinsyre?

Fett eller lipider er vanligvis definert som mettet eller umettet, og i de fleste tilfeller er mettede fettsyrer skadelige for helse, mens umettede fettsyrer er beskyttende for det. I noen tilfeller er dette sant, men det er ikke en regel, og det er nettopp tilfelle av laurinsyre. Denne fettsyren, selv om mettet, Ikke skadelig for helse, ellers gir det mange fordeler.

Den første fordelen som kan nevnes er din lett fordøyelse (det er derfor det er i store mengder i morsmelk). Denne enkle fordøyelsen gjør det mulig å ikke forsinke tarmtømming og ikke lett forårsake ubehag. Dette skyldes det faktum at strukturen gjør at de kan absorberes raskt uten å gå gjennom prosessene for fordøyelse og metabolisering som passerer de andre langkjedede og / eller svært langkjente lipider. Ved å gi direkte energi, kan de likne karbohydrater, men med den fordel at de ikke stimulerer insulinsekresjon og ikke lett omdannes til kroppsfett.

En annen fordel med laurinsyre er dens hjelpemiddel til reduksjon og kontroll av blodkolesterolnivåer, dermed har en kardio-beskyttende effekt. Selv om mettet, husk at dette ikke er en kilde til kolesterol, særlig fordi det er en mat av vegetabilsk opprinnelse og ikke dyr.

Laurinsyre har effekter på immunsystemet (og igjen på grunn av dette plasserte den vise naturen seg i morsmelk). Når den når tarmene, blir den omdannet til monolaurinmonoglyserider, som bekjemper virus- eller bakterieinfeksjoner, blant annet stoffer som kan forårsake sykdom. Dermed kan det forhindre sykdommer som influensa, forkjølelse, soppinfeksjoner, herpes etc. Akne seg selv, ofte forårsaket av bakterier, kan også unngås ved bruk av laurinsyre.

Laurinsyre er tynn?

TCM (triglyserider med medium kjede) har lenge vært brukt med prinsippet om å hjelpe til med reduksjon av kroppsfett, enten ved energisk substitusjon med karbohydrater, ved termogene prosesser eller ved stimulering av lipolyse. Spesielt laurinsyre har alle disse egenskapene.

Studier er kategoriske når man sammenligner personer som brukte og ikke brukte TCM og / eller laurinsyre, og rapporterte at de som brukte hadde signifikant mer signifikante kroppsfettreduksjoner.

Imidlertid er det teorier som viser at laurinsyre og TCM generelt kan være en substitusjon av karbohydrater i post-trening, når dette er unreality. Faktisk, ikke engang karbohydrater er nødvendig på dette tidspunktet, så MCT er også dispensable selv om du er på en kroppsfett tap protokoll.

Laurinsyre i pre-treningsperioden

Laurinsyre kan være et godt valg for bruk i pre-trening.

Dette skyldes at det ikke vil bremse gastrointestinal tømming, og dermed ikke avlede blodstrømmen til regionen og dra nytte av det bedre i musklene. Dessuten er det en utmerket leverandør av energi, og dette gjør folk med reduserte mengder karbohydrater i kostholdet.

Hvordan inkludere kokosnøttolje dag for dag

Kokosolje er en meget allsidig olje og gir deg mange muligheter til å bruke det i dag til dag.

  • Du kan innta det naturlig ved å ta en skje og sette den i munnen din rett. Dens smak er hyggelig, og selv om du er i olje, smaker du kokosen.
  • Du kan bruke den til steking, i stedet for å lage olje. Kokosolje er mye mer gunstig og støtter høye temperaturer. Bare husk at med smaken av kokosnøtten, vil det fryse deg med en liten smak av kokos.
  • Du kan bruke den til mattilberedning der du bruker matolje eller olivenolje. Bare erstatt disse med kokosnøttolje.
  • Du kan bruke den til å lage søtsaker, kaker, paier.
  • Du kan bruke den ved siden av kaffen, for å hjelpe deg med å søte kaffen naturlig og ta godt med fett tidlig.

Kort sagt, det er mange bruksområder av kokosnøttolje, som er rik på laurinsyre. Anbefalingen er at du bruker 5 ~ 7 ss kokosnøttolje per dag for å innse gode fordeler med laurinsyre.

Det har bivirkninger?

Ikke vanligvis. Bruk av større enn 20 g / dag kan imidlertid forårsake ubehag i mage og tarm i mer følsomme personer og diaré. Derfor er det ideelt å starte med mindre mengder for kroppen å bli vant til.

Det har ingen negative samspill med kosttilskudd, og kan konsumeres med det samme.

konklusjon:

Laurinsyre er en mettet fettsyre med mange helse- og ytelsesfordeler. For å oppnå best mulig utnyttelse av dette er det imidlertid nødvendig med riktig oppfølging av gode diettprotokoller og trening, samt konstant bruk av laurinsyre (sporadisk bruk vil ikke gi fordeler).

Og så, nå som du vet laurinsyre, hva med å sette det i kostholdet ditt?

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!