Har du noen gang hørt om vitamin B5 (pantotensyre)? Det er viktig for menneskekroppen, så mye at dets mangel kan være svært skadelig for vår helse.

Fortsett å lese for å forstå alt om vitamin B5, dets funksjoner, fordeler, naturlige kilder, problemer med fraværet, blant annet viktig informasjon.

Hva er pantotensyre?

Vitamin B5 (også kalt pantotensyre) er en av vitamiene som er en del av det berømte B-komplekset.

Det er løselig i vann og mye av mengden til stede i kroppen elimineres av urin.

Det er viktig å konsumere gode daglige doser av B5 slik at det alltid kan være til stede i kroppen, utføre alle de funksjonene vi trenger for å holde seg frisk.

Hva er det for?

Hovedfunksjonen til vitamin B5 (så vel som andre B-vitaminer) er å hjelpe kroppen til å konvertere fett og karbohydrater som forbrukes av kosthold til cellulær energi. Imidlertid stopper dets funksjoner ikke der.

Det virker ved produksjon av røde blodlegemer (ansvarlig for bloddannelse); bidrar til å beskytte fordøyelsessystemet deltar i syntesen av kolesterol; regulerer frigivelsen av hormoner; støtter produksjonen av nevrotransmitteren som utfører skjelettmuskulær sammentrekning, blant andre funksjoner.

Les også:

B-vitaminer - Funksjoner, kilder, fordeler og fett

Vitamin B12 (kobalamin): Hva er det for, fordeler og kilder i mat

Vitamin B2 (Riboflavin) - Dens betydning for kroppens funksjon

Vitamin B6 (pyridoksin): Hva er det for, fordeler og kilder i mat

Hva er fordelene med pantothensyre?

Ta en titt på de viktigste fordelene med vitamin B5 til vår helse:

1 - Lavere kolesterol

B5 kan virke i produksjon av kolesterol, så det er i stand til å senke LDL, som regnes som skadelig kolesterol i kroppen vår.

I tillegg øker det HDL, som er gunstig kolesterol og bidrar til å forebygge sykdommer.

I enkelte studier med diabetikere har forbruket av vitamin B5 lyktes i ikke bare å redusere LDL-nivåene, men også å senke nivåene av triglyserider, stoffer som ved høye doser kan i stor grad påvirke helsen vår.

2 - Hjelp til vekttap

Studier viser at vitamin B5 kan være i stand til å hjelpe til med vekttap fordi det øker kroppens fettforbrenning.

Dette skyldes at dette stoffet virker ved at fettsyrer kan fungere som en energikilde.

I tillegg virker pantotensyre også på metabolismen av inntatt karbohydrater, noe som øker bruken i vev og forhindrer det i å samle seg som fett.

3 - Fremskynde helbredelse

Bevis indikerer at vitamin B5 virker å forlate helbredelsesprosessen raskere, med stor hjelp i postoperativ utvinning eller til og med i kur for enkle blåmerker.

Hvis vitamin B5 virker sammen med vitamin C, kan denne fordelen bli ytterligere forbedret.

4 - Forbedre fysisk ytelse

De metabolske funksjonene til vitamin B5 er avgjørende for de som trener.

Dette er fordi det tillater næringsstoffer som blir konsumert gjennom kosthold, omdannet til energikilde for muskelkontraksjon.

5 - Etterlater huden sunnere

En studie gjennomført i Hong Kong bemerket at fraværet av B5 kan forårsake et metabolsk problem i lipidene, noe som kan føre til akne.

Vitaminet kan også redusere sebum som tetter porene og etterlater fet hud.

I tillegg viste samme undersøkelse at deltakerne som tok B5-supplementet, hadde en forbedring i helsen og estetikken i huden.

6 - Unngå håravfall

Generelt er B-vitaminene svært viktige for ernæringen av hårsekkene.

B5, spesielt, har kapasitet til å gi energi slik at næringsstoffene på dette stedet metaboliseres.

Dette er grunnen til at vitaminmangel kan føre til reduksjon i hårveksten og etter hvert håravfall.

Vitamin B5 supplement kan faktisk være et supplement til baldness behandling.

7 - Øker acetylkolin

Vitamin B5 er en av de som er ansvarlig for metabolisering av kolin.

Det er et næringsstoff som skal forvandles til acetylkolin, en nevrotransmitter som virker på minneforbedring, øker konsentrasjon og fokus, klargjør tenkning og hjelpemidler i total mental kapasitet.

Hvor finner man naturlige kilder i mat

Selv om pantotensyre er tilstede i flere matvarer, oppstår fordøyelsesprosessen med å svekke dens egenskaper.

Så noen foretrekker tillegg.

Uansett, lister vi under matvarene som har de høyeste mengdene av vitamin B5, og som kan konsumeres i din dag til dag:

  • Tunfisk og laks: begge fiskene er rike på pantotensyre; tunfisken har 1,2 mg per kokt porsjon (85 g) og laksen tilbyr 1,3 mg for samme mengde del.
  • egg: det meste av vitamin B5 av eggene er i eggeplommen, en mengde på 0,8 mg per enhet.
  • Solsikkefrø: en spiseskje av dette frøet har ca. 1 mg B5.
  • Avokado: For hver 100 g av denne saftige frukten har vi 1,46 mg vitamin B5.
  • Rødt kjøtt: en 150 g biff tilbyr i gjennomsnitt 2,1 mg av vitaminet; Husk å lage det grillet, uten for mye fett.
  • Shiitake-sopp: Dette er den rikeste kilden til pantothensyre i naturen. En kopp kokt shiitake sopp er 5,11 mg vitamin B5!
  • Høstost: Selv om det er flere B5 rike oster, fortjener hytta å være en av de sunneste. Den har lite fett og høy protein, i tillegg til å ha 0,6 mg B5 per 100 g ost.
  • leveren: leveren er også en ekstremt rik kilde til vitamin B5, med 5 mg i bare 70 g biff.
  • Søtpotet: foruten å være en av de mest fordelaktige grønnsaker til mennesket, har den søte poteten av liten størrelse 1,1 vitamin B5.
  • Biologisk gjær: I en skje av denne gjær som vanligvis brukes til å lage brød er det 1,4 mg pantotensyre.
  • brokkoli: Denne næringsrike planten inneholder 0,79 mg B5 per 100 mg.
  • kylling: Dette hvite kjøttet har 1,3 mg per 100 g filet.
  • Hvete kli: per 100 g kli, er det 2,2 mg pantotensyre.

Hva er effekten av vitamin B5 mangel?

Det er noen symptomer som karakteriserer mangelen på vitamin B5 i kroppen. Blant dem kan vi nevne:

  • Magesmerter.
  • Søvnforstyrrelser.
  • Muskelspasmer.
  • Overdreven tretthet.
  • Åndedrettsinfeksjoner.
  • stresset.
  • kramper.
  • Brennende fotsyndrom (mangel på følsomhet og brennende i føttene).

Hvor mye å ta?

Det er ingen anbefalt universell dosering av vitamin B5 supplement. Det kan variere i henhold til dine individuelle behov, mål og egenskaper.

Noen hevder at riktig mengde er 5 mg per dag. Dette nummeret er imidlertid allerede blitt utspurt. For tiden er den mest anbefalte og aksepterte dosen 10 mg per dag, spesielt for personer som trener.

Uansett, det er ideelt å konsultere en helsepersonell for å gi deg råd om hvilken mengde som passer best for deg.

Hva er bivirkningene??

Hvis kosttilskudd forbrukes innen maksimal daglig dose, vil bivirkningene sjelden komme til syne.

Men hvis det er overdrivelser, er det mulig å føle intestinal ubehag, ubehag og diaré.

Det anbefales å konsumere tilskudd etter hovedmåltid sammen med vann, slik at absorpsjonen er mer effektiv og rask.

Les også:

Vitamin B1 (tiamin) - Hva er det for, fordeler og kilder i mat

Niacin (Vitamin B3): Vet hva det er for og hvilke fordeler det har

Det er kontraindikasjoner?

Hvis du har et helseproblem og tar kontrollert medisinbehandling, bør du søke lege før du starter vitamin B5-tilskudd, da det er i stand til å interagere med noen typer medisiner.

Gravide, ammende, mindreårige og eldre bør heller ikke forbruke B5 før de konsulterer en profesjonell..