Den første måltid, regnes av mange som den viktigste dagen krav som kan gi tilstrekkelig næringsstoffer til kroppen slik at den kan møte deres behov etter en gjennomsnittlig periode med faste, som begynner å vise noen tegn til katabolisme om morgenen. Dermed bør det første måltidet inneholde tilstrekkelige og tilstrekkelige mengder karbohydrater, lipider og proteiner, uten nødvendigvis å ha en forholdsregel for de tre makronæringsstoffer.

I motsetning til andre avlinger spiser vi vanligvis ikke god mat om morgenen, for eksempel ris, biff, etc. Dermed har vi i utgangspunktet vaner med å konsumere matvarer "lettere" som korn, egg, noen type proteintilskuddspulver, meieri generelt, blant andre.

For kroppsbyggeren hører vi mye om forbruket av havre, som faktisk er en utmerket mat for øyeblikket eller for flere andre. Forresten er det enda en typisk mat i kostholdet til en ekstern bodybuilder. Men over tid begynner det også å bli kvalme, i tillegg til at kroppen krever tilgjengeligheten av andre matvarer som også kan gi andre ulike fordeler.

Derfor, i denne artikkelen vil vi vite noen gode muligheter for komplekse karbohydrater som kan brukes i det øyeblikket, for å forbedre dietten både i ernæringsmessig karakter og i organoleptiske forhold.

Artikkelindeks:

  • 1- Fiber Plus - Nestlé
  • 2- Fiberflak - Kobber
  • 3- Ezekiel frokostblanding
  • 4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills
  • 5- Cornflakes (ingen sukker) - Kellogg's®

1- Fiber Plus - Nestlé

Jeg ønsker ikke noen reklamebyråer, men dette er en av de få korn i Brasil som fortsatt har litt av ernæringsmessig kvalitet, og selv ikke likestilles med det du har der ute, er dette et godt alternativ.

Fiber Plus frokostblanding er kanskje den rikeste på markedet i kostfiber og har en latterlig lav glykemisk innvirkning på måltidet, i tillegg til å gi fordelene med kostfiber.

Kornblandingen er basert på mais og hvete. Selv om natriuminnholdet er relativt høyt, noe som gir en mer behagelig smak til produktet, er det et utmerket alternativ for å bli konsumert med proteinpulver eller til og med melk.

Produktet gir i 40g porsjon: 18g karbohydrater, 1,4g lipider, 2,4g protein og 18g kostfiber.

2- Fiberflak - Kobber

Kobber er best kjent blant funksjonelle, diett og lette matvarer. Blant sitt brede spekter av produkter av alle slag, de har en frokostblanding navn "Fiber Flakes" som har en god smak av sjokolade (kakao) og er helt fri for sukker. Dette er en utrolig søt frokostblanding, skjønt..

Kornblandingen er basert på havre, hvetekli og mais kli. Husk at kli øker mye av kostfiber til produktet.

Å tilveiebringe 17 g av karbohydrater, 5,3 g protein, 1,5 g lipider og 11 g diettfiber i den del 40g, mat tiltalende fordi mindre stringent smak, selv de mest krevende. Den består også av tilsetning av sukralose som er et av de minst skadelige søtningsmidlene til kroppen.

3- Ezekiel frokostblanding

Ezekiel Cereal er et veldig rikt kornblanding i matfibre, høyt protein og med næringsstoffer, alltid veldig utvalgt og med førsteklasses materiale av førsteklasses kvalitet.

Ezekiel frokostblandingen har differensiert korn som byg, linser, hirse, blant annet, som ikke finnes i de fleste kornblandinger. I tillegg er det helt fri for tilsatte sukkerarter, og du kan fortsatt finne versjoner "mandler", "kanel med rosiner", "med essensielle fettstoffer", blant andre. Absolutt, alle gode valg. De gir i gjennomsnitt 38 g karbohydrat i delen, 6-8 g protein og 1,2 g lipider, med et godt innhold av kostfiber som i gjennomsnitt når 6g.

Åpenbart, for den brasilianske som er vant til "søte" smaker, inntar for første gang Ezekiel Cereal kan være rart og med en annen smak. Men over tid vil han sikkert bli vant til det..

Dessverre er dette et frokostblanding som ikke finnes i Brasil, men det er mulig å ta med det fra utlandet. Derfor, hvis det er en mulighet, må du aldri miste det..

4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills

Arrowhead Mills er et matfirma som er svært respektert i utlandet for sine økologiske produkter. Det kan være forskjellig slik at vurdere den beste frokostblanding sin linje (alt fra havre, ferdigmikser for kaker, muffins, frokostblandinger av forskjellige smaker etc.). Dette er en 100% hvetekorn, uten tilsetning av andre forbindelser, inkludert syntetiske konserveringsmidler. Det er helt fri for søtningsmidler, sukker eller til og med natrium.

Som fleksibelt nok til å bli fortært av varmt og kaldt og prøve en meget behagelig smak, bit størrelse kornblanding gir 38 g av komplekse karbohydrater og meget lav glykemisk effekt av disse blir 6 g fiber, 6 g av proteiner og lipider 1g.

Dette er heller ikke et brasiliansk alternativ, men det er mulig å importere.

5- Cornflakes (ingen sukker) - Kellogg's®

Kellogg er kjent over hele verden for sine mange frokostblandinger og andre matvarer som når rystelser, de berømte Pop Tarts, blant annet matvarer. Men uten tvil er en av selskapets korn som er best kjent i verdens fire hjørner, Cornflakes, eller Corn Flakes.

Vanligvis til stede i de fleste barnas måltider, i hvert fall i livet, viser Corn Flakes å være et praktisk alternativ for kroppsbyggeren til tider. Sannheten blir fortalt at den har en høy glykemisk effekt, både fordi den ikke har kostfiber i høye mengder, i tillegg til mais alene har denne egenskapen. Cornflakes er imidlertid et godt valg til tider hvor fordøyelsen må tilrettelegges, for eksempel når du trener rett etter det første måltidet.

Cornflakes finnes i versjonen med sukker, men finnes også i versjonen uten sukker. Til tross for det høye natriuminnholdet er dette ikke et av de største problemene, spesielt hvis forbruket ikke er vanlig.

Selvfølgelig vil du kunne variere maten din og foreslå litt kvalitet i smaker i din rutine. Husk at å falle i monotoni av en diett, er ikke å oppnå suksess, men heller den korte tilbaketrekningen.

konklusjon:

Inntak av karbohydrat, men ikke overvaluert i dag, er fortsatt svært viktig. Derfor må vi ha minimum kunnskap om tilgjengelige alternativer og deretter få mest mulig ut av dem for å oppnå resultatene våre!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!