Du har på et tidspunkt allerede blitt advart om at du utførte en øvelse feil, eller at du kunne oppnå bedre trening i det ved å gjøre ellers, ikke sant? Dette skyldes at det er etablert standarder gjennom studier som tar sikte på å optimalisere en opplæring (det er av hvilken modalitet som er, inkludert kroppsbygging), og unngår også tap. Men det ville være aktuelt til enhver tid enda mer, for hver enkelt person?

Artikkelindeks:

  • biomekanikk
  • Korrekt utførelse
  • Naturlig og individuell biomekanikk
  • Det lønner seg å gjøre endringer?

biomekanikk

Ved å dekomponere navnet "biomekanikk" i "Bio", som betyr "levende" eller "liv" og "mekanikk" som kommer fra "bevegelse", kan vi definere det som bevegelse av noe levende, bevegelse av alt som har liv. Dermed er det mulig å studere biomekanikken til noen som er i en hvilken som helst form for bevegelse, uavhengig av hvilken.

Snakk om biomekanikk går inn i et miljø svært kompleks og selv godt studert, er dette en sektor som fortsatt lider ikke bare kontroversiell av vitenskapelige studier og de mange funnene generert på dem, men er også prisgitt situasjoner som er individuelt bli tatt i betraktning.

Men når biomekanikk leder oss til fysiske øvelser, om de er motstandsdyktige eller ikke, er det stor variasjon i utførelsesspørsmålene. Dette skyldes at det i teorien er teknikker og "korrekte former" for gjennomføring, som gir maksimal effektivitet, men med minimum skader og muligheter for feil / ulykker og andre. Men i hvilken grad kan vi vurdere disse "reglene" som en akseptabel standard for alle enkeltpersoner? Og i hvilken grad kan vi vurdere at et individ utfører en utilstrekkelig bevegelse uten først å ta hensyn til uforanderlige biomekaniske problemer? Vi vil forstå litt mer i løpet av teksten.

Korrekt utførelse

Når vi er født, har vi gaven av å utføre bevegelser på den mest perfekte måten i verden. For eksempel, en baby ordentlig knebøy med hofte og knær og ikke ryggen, som voksne, har han en følelse av å ta jord ting med knær og hofter, ikke ryggen, som voksne, blant andre. Men med den dårlige vaner ervervet i løpet av livet, mister vi denne "kunst" og begynner å "avlære" data bevegelse, addicting oss i feil måter å gjennomføre og forårsaker mange motoriske problemer, som ofte går ubemerket inntil.

Imidlertid, med riktig opplæring, er det mulig å gjenopprette deler av dem, eller i det minste, bløtgjøre vices som vi bringer med oss. Derfor er det viktig å studere biomekanikken til hver modalitet for å skape visse protokoller som kan tjene som guider når man starter eller går videre i en trening.

På denne måten, gjennom observasjoner, undersøkelser og selvfølgelig eksperimenter, blir "bevegelsesmønstre" opprettet, som blir "regler" som tar sikte på å forbedre bevegelsen, eller å bringe den på en trygg måte.

For eksempel, hvis vi betrakter en bevegelse som albue fleksjon stående, holder vi en opprettstående stilling med den kjerneregion "låst" og riktig sammentrukket, lett bøyde knær, linje albue litt til den fremre siden av stammen linjen , armer i en anatomisk stilling (palmer vendt fremover) og så utfører vi bevegelsen. Dette er kort "standard" av den berømte direkte tråden (åpenbart ganske enkelt). På samme måte etableres andre standardiserte former for utførelse for de andre øvelsene.

Alt som unngår denne regelen vil mest sannsynlig bli vurdert som feil. En person med en liten skulderforlengelse under bevegelse vil teoretisk utføre en upassende bevegelse. En person som tok den opptjente posisjonen til sin kjerne, ville også være. Imidlertid kan dette virkelig betraktes som en feil?

Naturlig og individuell biomekanikk

Hvis biomekanikk er virkningen av noe levende, må vi forstå at det er spesifikasjoner i denne bevegelsen, fordi hvert vesen er unikt. De kroppslige grunnvollene er forskjellige, det neuromotoriske systemet er også blant annet. Selvfølgelig, alt dette innenfor gjennomsnittlige standarder, på en svært enkel måte. Det er kjent at for eksempel, for å gjøre skulder fleksjon, er musklene som kreves som forrige deltoid, pectoralis major, de coracobrachialis, biceps blant andre. Imidlertid er størrelsen av disse musklene, størrelsen på de involverte bein (humerus, skulderblad etc.), innsettingsområdet og nøyaktige opprinnelse av disse musklene, tettheten av ben og muskler og andre nevrologiske faktorer er helt forskjellig fra person til person. Og dette resulterer i en annen bevegelse, men ofte kan man ikke observere det med det blotte øye. En muskel kan være mer aktivert enn en annen, et ben har en tendens til å ha større motstand enn en annen person etc..

Men hva har dette å gjøre med øvelser? Vel, alt! Hvis vi snakker om hvilke øvelser som er gitt kroppsbevegelser, så vil hver ha spesielle egenskaper i utførelsen av en bevegelse.

Det er ikke tilfeldig at noen tendens til å gjøre et frontriss (bøying skuld) med flere albuer bøyd, andre med dem mer utvidet, noen med en rotasjon av armer og indre underarmene, andre, mer utvendig ... Noen med større eller lavere knebøyning (for å stabilisere kroppen i bevegelse) og så videre. Til tross for disse funksjonene, er de alle i samme bevegelsesmønster som er forskjellig fra det som er gjort bøyeskuldrene ved hjelp av flere styrke av musklene i ryggen region enn skulder-, armer og underarmene, selv. Dette er en teknisk feil (starter med overbelastning), ikke en biomekanisk variasjon.

La oss se på en person som har store ben i underbenet (lårben, tibia og fibula) og kan ikke få en god dyp knebøy. Det bør også ha litt naturlig forkortelse i ankel flexor muskler. Dette vil naturlig begrense bevegelsen din og mangelen på å hakke mer enn 90 grader i dybden er ikke en feil, men en individuell særlighet som selvfølgelig han ikke klarer å gjøre. Akkurat som noen som har en stor dorsal region og ikke kan holde albuene stengte når de utfører franske triceps med begge hender samtidig.

Disse anatomiske variasjonene er helt akseptable og er spesifikke for hver enkelt av oss, med våre særegne særegenheter.

Det er noen teoretikere som ofte sier at en øvelse kan være mer effektiv hvis den utføres med lav belastning, men på riktig måte. Jeg må være enig med uttalelsen i deler, det vi kan observere i praksis er at enkelte modifikasjoner av naturlige bevegelser kan være mer skadelige og funksjonelle, både for utbytte og fysisk påvirkning. Tenk deg at du ikke lukker store albuer når du gjør pannen triceps med bar (straight, kabler eller EZ). Hvis du tvinger albuene innover, gjør en medial rotasjon av armen, vil du mest sannsynlig risikere å overbelaste noen strukturer, inkludert utvikling av epikondylitt. Trochlen kan også bli påvirket. Og i tillegg mister du fortsatt spørsmål om økt belastning. En person med store bein i knebøyet, som nevnt ovenfor, kan også ende opp med å overbelaste lumbaleområdet for mye. Så ofte er naturlighet også grunnleggende!

Det lønner seg å gjøre endringer?

Siden enkelte individuelle bevegelsesmønstre er uforanderlige, unngår mange mennesker disse problemene med tilpasninger. La oss bruke det samme eksempelet på langbenet individet i frihugget. Hva gjør han vanligvis for å øke sitt bevegelsesområde og dype seg? Legg shims (med skiver, stykker av tre, etc.) i hælområdet. Dette tvinger en liten helling av kroppen fremover og øker svingen i ankelen. Men var han faktisk arrangert bevegelsen eller satt en funksjonell tilpasning? Faktisk, bare å tilpasse ... Og dette kan betraktes som funksjonelt? La oss si ja ... Hvis hans mål bare er å skissere og jobbe musklene, er det blant annet gyldig ja. Men hvis hans intensjon er å øke ytelsen til bevegelse, øker hans brute kraft blant annet, absolutt ikke, derfor vil kroppens naturlige kropp snakke høyere.

Dermed vil det være verdt å gjøre endringer i noen tilfeller, og igjen betydningen av å evaluere hver enkelt ramme, og vurdere hver enkelt person på en måte.

konklusjon:

Biomekanikk er avgjørende for kroppens gode bevegelse i øvelsene, for det ble etablert noen standarder for å gi sikkerhet og effekt i disse bevegelsene. Men som vi snakker om variabiliteten som eksisterer i menneskekroppen, er det nødvendig å evaluere særpregene og individualitetene til hver enkelt og fremme de beste tilpasningene til hver enkelt av dem.

Sikkert, ikke alltid den standardiserte er det beste som gjelder, og den yrkeserfaring som vil lede deg, vil være en svært viktig faktor for utviklingen og bevaring av dens fysiske forhold. Så, aldri forsøm søket etter det beste du kan.!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!