Nylige studier har vist at kroppsspring har hatt gode resultater i redusert kroppsfett pluss flere andre fordeler,.


Akademiene tilbyr et bredt spekter av varierte aktiviteter, som tar sikte på å tilfredsstille enhver smak. Den store trenden for øyeblikket har vært Zumba (Zumba, hvordan det fungerer og hva dens fordeler) som er å få tilhengere for sine resultater og praksis være svært behagelige. Men det var ikke den første øvelsen som involverte rytmiske problemer med trening. Hopp og dens variasjoner er ment å gi en behagelig praksis og samtidig tilby muligheter for vekttap.

I dag er det enighet i vitenskapen om trening at Jump er blant de modaliteter som gir svært gode resultater, selv om det er en veldig lekfull og morsom øvelse. Dens "hemmelige" er den høye intensiteten der aktiviteten kan utføres og på denne måten oppnå en høyt kaloriutgift.

Body Jump og vekttap - Vitenskapelig Bevis

Flere forskere har allerede gjort eksperimenter for å sjekke effektiviteten av Jump med hensyn til vekttap. Siden litteraturen i denne forstand er svært bred, vil jeg presentere de mest relevante studiene, som viser effektiviteten til de vanlige Jump-klassene for vekttap.

TEIXEIRA (2011) gjennomførte en studie for å evaluere effekten av klasser hos unge kvinner, angående antropometriske og fysiologiske variabler. For studien ble 18 friske kvinner med en gjennomsnittsalder på 22 år brukt. I tillegg var ingen av frivillige aktive og var minst seks måneder uten regelmessig trening. Kroppsammensetningen ble evaluert etter 12 ukers periode, gjennom parametrene for BMI og prosentandel av fett og vekt og angående de fysiologiske variablene, Vo2 maks. det ble evaluert.

På slutten av 12-ukers TEIXEIRA-studie (2011) var resultatene som følger:

- Redusert kroppsvekt, om lag 2% i gjennomsnitt;

- Redusert BMI med ca 3%;

- Reduksjon av% kroppsfett med mer enn 12%;

Det er veldig viktig når man skal tolke denne studien husk at variablene vekt og BMI er svært variabel når vi tenker på vekttap, og som jeg har nevnt i flere tidligere artikler er prosentandelen av fett som betyr mest, enten av estetiske grunner, enten for å relatert til helse. Denne studien evaluerte også de fysiologiske forbedringene, gjennom Vo2 max. som økte med rundt 9% i perioden.

På samme måte har ARAÚJO (2010) og samarbeidspartnere gjennomført en studie om hvordan man går på vekttap og blodtrykk. Tjue kvinner ble brukt til studien, med en gjennomsnittsalder på 25 år. I motsetning til tidligere forskning var disse frivillige allerede Hoppe utøvere i mer enn 7 måneder og studiet evaluerte kroppsfett og hypertensjon tilfeller. Som et resultat av forskningen hadde mer enn 70% av utøverne et tap av kroppsfett på mer enn 15%, og i tillegg hadde ingen av de studerte med høyt blodtrykksrisikofaktorer.

I en studie av Ribeiro (2011) der tidligere studier ble evaluert i en litteraturvurdering, ble følgende data funnet:

- Hopp er preget av å være en acyklisk modalitet, hvor bevegelser sjelden gjentar seg og endres under utførelse, spesielt når de er i form av koreografiske øvelser.

- Jump still gir utøvere flere fordeler, inkludert:

- Forbedring av kardiovaskulær motstand og dens kroppssammensetning;

- Forbedring av blodsirkulasjonen og følgelig av lymfesystemet, som bidrar til kampen mot cellulitt, for eksempel;

- Lav risiko for skade;

- Styrking av motorstøtteapparatet og motorkoordinasjon;

- Bistand i forebygging og behandling av sykdommer som leddgikt og osteoporose;

- Forbedring i balanse, spatio-temporal oppfatning og rytme;

I tillegg til disse bevisene som ble funnet i tidligere studier, gjorde Ribeiro (2011) fortsatt en studie med 3 personer som hadde praktisert Jump i minst ett år. Det som ble verifisert i alle fag var en reduksjon av vekt på minst 7 kilo, reduksjon av fettprosent med mer enn 15% og forbedring av alle fysiologiske variabler.

Les også:
Beste øvelser for å brenne fett og miste magen

Alle disse studiene viser at Body Jump er en utmerket øvelse, ikke bare for det estetiske problemet knyttet til vekttap, men også for problemer knyttet til forbedring av helsekomponenter. Dens praksis, nettopp fordi den er intens og har rytmevariasjoner, presenterer svært høye kaloriutgifter, selv etter aktivitetens slutt. I tillegg, i det lange løp, forbedrer Jump fremdeles muskeltonen i bena og torso, noe som gjør kroppen mer styrket og estetisk vakker. Gode ​​treningsøkter!

referanser:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo, et.al. Effekt av Jump Fit-praksis på fysiologiske og antropometriske variabler hos unge kvinner. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 15, nº 152, januar 2011. efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Effekt på blodtrykk i kvinnelige hoppere Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Energiforbruk i hoppelektioner. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 16, nº 161, oktober 2011. efdeportes.com