Havre En av de rikeste og viktigste matvarer i kostholdet

den havregrøt, ekstremt rik mat, har ca 450 arter. Det er derfor i den taksonomiske klassifikasjonen denominert som tilhørende det botaniske slekt, i rekkefølgen gramineae og i klassen av monokotyledoner med hypogyniske stammer.

den havregrøt er av et botanisk slekt som tilhører familien Poaceae, subfamily Pooideae, stamme Aveneae. Det har flere fordeler til kroppen som du bare kjenner her ...

Blant alle korn, den havregrøt er den mest proteinrike. I tillegg er det ekstremt rik på karbohydrater av middels glykemisk indeks, umettede fettstoffer (i mindre mengder) og fibre, som kan bidra til det daglige forbruket av de samme.

Med hensyn til mikronæringsstoffer, havregrøt utmerker seg av den store mengden av B-komplekset som det besitter, dessuten, blant annet, jern, vitamin E, kalsium, fosfor, mangan (100% VDR), blant andre.

Artikkelindeks:

• Noen av de viktigste fordelene med kropps havre er:
• Noen av de vanligste måtene å konsumere havre er:
• Ernæringsdiagram over havrebran (havrebran) YOKI:

Noen av de viktigste fordelene med kropps havre er:

- Havre bidrar til å regulere kolesterolet, på grunn av dets uoppløselige fibre, og dermed bidra til å opprettholde hjertet og forebygge sykdommer som aterosklerose. (Dette skjer hovedsakelig fordi, på grunn av β-glukanfibrene, blir fekalkaken tettere og rik på gallsalter, og eliminerer dem. Dette får leveren til å føle seg "presset" for å produsere det samme saltet og for at dette skal skje, må han syntetisere mer kolesterol og unngå lager.)

- Til beinene har den remineralisering.

- Det hjelper diabetikere til å opprettholde karbohydratinntaket i dietten, siden det ikke øker topper frigjør glukose i blodet.

- Hjelper med å regulere tarmen ved høy fiberinnhold.

- Stimulerer skjoldbruskkjertelen.

- Hjelper med å kontrollere appetitt og fordøyelsessvikt på grunn av β-glukanfibre.

- På huden, i eksem, atopisk dermatitt og urticaria, for sin mykende, beroligende og beroligende egenskaper.

- Den har anti-inflammatorisk virkning på muskulaturen. (Noen kroppsbyggere rapporterer at ved høy daginntak av havregryn, etter trening eller gjenopprettelse av muskel smerter var minimal eller null. Etter nedgangen var tendensen middels til høy.)

- Hjelper i urinekriser.

Enten det er målet ditt å miste eller gå ned i vekt, havregrøt kan hjelpe. I tillegg til å være en kompleks og "fullstendig" mat, kan havre fremstilles på utallige måter og finnes også i forskjellige stater (fine flager, havregryn, havregryn, flager) og dermed ikke endre sammensetningen. endret i kli).

Det er ingen rett tid til å konsumere havregrøt. Det kan konsumeres til enhver tid, inkludert i etter-treningsperioder (spesielt for Lav karb).

Noen av de vanligste måtene å konsumere havre er:

- Grøt med melk eller vann (kan legge til ost, hvite hvitt);

- I rister;

- I vitaminer;

- Med frukt (açaí eller fruktsalat);

- I juice;

- I salaten;

- Sprinklet i mat;

- I kaker, paier, saltet.

Ønsker å lære fem flere tips om hvordan du bruker havre? Klikk her og sjekk ut!

Ernæringsdiagram over havrebran (havrebran) YOKI:

10 g servering (1 ss)
Beløp per visning		% Dv (*)
Energiværdi	31 kcal = 130 kJ	2%
karbohydrater	2,9 g	1%
proteiner	2,3 g	3%
Totalt fett	1,1 g	2%
Mettet fett	0,2 g	1%
Transfett	0	**
Matfiber	2,5 g	10%
natrium	0	0
jern	0,8 mg	6%

Så hva venter du på å gå til supermarkedet og glede deg over den rikdom som naturen gir oss?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!