En av de største bekymringene til brasilianer i disse dager er deres økonomiske forhold. Faktisk, med stigende priser, inflasjonen stiger dag for dag og en refleksjon av en urettferdig lønn som ikke har hatt økning i årtusener, kan dette ikke være så annerledes. Og dette er akkurat det som forhindrer mange fra å oppnå et godt kosthold, sunt og med maten som trengs for å forfølge sine mål.

I dag, for å få en diett, får folk til å bruke rundt $ 300,00 per uke, noe som for mye er umulig. Er det da umulig å lage en diett for de som tjener mindre enn $ 2500? Jeg sier nei! Hva skjer er at folk vanligvis går på markedet, og i tillegg til å kjøpe det nødvendige, kjøpe noen flere produkter som vil gi deg velvære, tilfredshet med å spise og etc. Så i denne artikkelen vil vi prøve å vise deg hvordan du skal bruke $ 15,00 per dag, det vil si $ 105,00 per uke, med kosthold og god ernæring.

Det er klart at verdiene som er uttrykt her, er gjennomsnittlige og kan variere fra region til region.

Artikkelindeks:

  • Velge karbohydrater
  • Velge proteiner
  • Velge lipider
  • Kostbalanse
  • Bonus Tips: Video Du må bruke mye på kosthold?

Velge karbohydrater

Karbohydrater er relativt billige og er grunnleggende stopp for et godt kosthold. På denne måten kan vi velge noen grunnleggende kilder som havre, pasta og ris. Det tar ikke mye mer enn det..

Med en pakke på 500g koster $ 2,00, en 1kg rispakke koster $ 2,50 og en 250g havre pakke koster $ 2,50, vi får et gjennomsnitt, bruker en gang om dagen rundt 50g havre, to ganger om dagen 100g pasta (rå) og to eller tre måltider ris, hver med 75g ris (rå) tilbringer R $ 0.80 pasta, R $ 0.38 ris og R $ 0,50 havre, totalt en verdi på R $ 1,68 per dag. Og vi snakker om gode mengder mat og gode kilder også..

Velge proteiner

Uten tvil er proteiner det mest grunnleggende makronæringsstoffet i dietten, spesielt av en kroppsbygger. På denne måten kan vi tenke på tre viktigste daglige proteinkilder: magert rødt kjøtt, kyllingbryst og magert svinekjøtt.

Tenker på 5 måltider om dagen, kan vi bruke tre ganger om dagen kyllingen, en gang om dagen rødt kjøtt og en gang om dagen svinekjøtt. Tenker at 1 kg kylling i gjennomsnitt koster R $ 8,00, 1 kg magert kjøtt av god kvalitet koster R $ 23,00 og 1 kg lean svinekjøtt koster R $ 14,00 og i hvert måltid spiser vi 200 g av hver, vi har en verdien av R 4,80 for kyllingen, R 4,60 for kjøttet og R 2,80 for grisen. Totalt R $ 12,20 for proteiner med svært høy biologisk verdi, høy proteinkvalitet og kilder til gode lipider for kroppen, i tillegg til næringsstoffer som kreatin, cyanokobalamin, hemejern og så videre..

Så langt har vi fått en verdi på R $ 12,20 for proteiner og R $ 1,68 for karbohydrater, som tilsvarer R $ 13,88. Men fortsatt har vi ikke nok diett ... Fortsatt mangler noen ekstra detaljer ...

Velge lipider

Lipider er essensielle i et godt kosthold. Så, i dette tilfellet, som vi allerede har mettede lipider som allerede er til stede i kjøtt, vi vil fokusere på mangelen av omega-3, og for at vi vil bruke som en base, så de linfrøolje lipider. Er det det beste alternativet omega-3? Det er ingen tvil om at det er langt fra å være. Vi vet at konvertering til EPA og DHA er minimal, og praktisk talt null, men fortsatt der. Fisken, de beste kildene til omega-3, koster relativt dyrt i Brasil, som ikke tillater oss å inkludere dem på en diett med disse begrensningene. Så, basert på at linfrøolje gir i gjennomsnitt 4-5g av omega-3 per porsjon 10ml, har vi en god mengde. I tillegg har vi fortsatt andre umettede lipider som er til stede i det som allerede er en hjelp.

En flaske 250 ml linolje koster i gjennomsnitt R $ 14,00. På denne måten, tenk forbruket av to porsjoner linolje per dag, noe som gir oss i gjennomsnitt 20 ml linolje per dag. Dette beløper seg til R $ 1,12 per dag. Dermed har vi en kilde til lipider, og vi har fullført en total diettverdi, på R $ 15,00, vårt mål.

Kostbalanse

Du tror kanskje dette er mye, men la oss se på næringskvaliteten som er uttrykt i den. Proteiner med svært høy biologisk verdi, karbohydrater med stor innvirkning på kroppen og gode lipider, som sikrer god metabolisme, god hormonell produksjon, blant annet faktorer.

Det bør bemerkes at proteinene som er tilstede i dietten, er av svært høy kvalitet og variert, noe som tyder på at dyret (rødt) kjøtt blir brukt to ganger daglig, noe som ikke er realiteten til minst 50% av brasilianerne i dag. La oss også huske at kjøtt er relativt kostbare matvarer i Brasil, spesielt når det gjelder god kvalitetskjøtt. De ble ansett å kutte som firfirsle i ekstra ren versjon, det vil si uten noen tilfeller av tydelig fett, noe som forårsaker at det ikke er noen problemer av denne art.

Vi kan også observere at det manglet noen matvarer som utfyller vitaminer og mineraler og også hydrering. Formålet med artikkelen var imidlertid å vise at det gir et godt kosthold med lav daglig verdi, og et godt kosthold er hovedfaktoren makronæringsstoffer.

Bonus Tips: Video Du må bruke mye på kosthold?

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål å snakke om en diett uten mange utgifter. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Så hvis du fortsatt forestiller deg at kostholdet er noe dyrt og ute av denne verden, begynn å vurdere og se gjennom dine nåværende utgifter. Tenk på hva du kan spare og på alt du bruker unødvendig (luksusvarer, drinker, junk food, fast food, blant andre). Å planlegge kostholdet ditt og ha en bedre livskvalitet og med konsoliderte mål er absolutt verdt mye mer enn dette arbeidet!

God trening og god ernæring!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!