PMS er et alderen gammelt problem som rammer mange kvinner og også indirekte påvirker menn som det er en tid da en virvelvind av følelser oppstår hos kvinner, og dette ender opp med å bli reverberating rundt alle. . I problem selv i så uten kur, men det kan myknes forsiktig, slik at intensiteten ikke er så sterk, og dermed unngår problemer, diskusjoner, skrik og så videre..

Artikkelindeks:

  • Hva er TPM??
  • Symptomer på PMS
  • Ta hjelp av bodybuilding og fôring

Hva er TPM??

Det er et sett med opplevelser som kvinner kan ha før menstruasjonssyklusen deres. I Brasil, omtrent 70% av kvinnene ender med å føle en slags symptom, og disse er så mange at medisinen er rangert i 5 typer PMS, for de som bedre kan forstå og behandle mer kvalitet og effektivitet. De 5 typene er:

  • TPM A: relatert til angst;
  • TPM C: relatert til matkompulsivitet;
  • TPM D: relatert til depressive symptomer;
  • TPM H: relatert til hydrering, med symptomer som vannretensjon;
  • TPM O: Denne klassifiseringen ble gitt ved å tenke på "andre symptomer", det vil si at det er klassen av kvinner som ikke passer inn i noen av de andre typene.

PMS er forårsaket på grunn av hormonelle forandringer som skjer i kvinnens kropp, som en måte å forberede livmoren på for å motta en baby. Utgytelsen av livmor, som vi kjenner som menstruasjon, er laget som en naturlig måte kroppen til å fornye hver måned, venter ankomsten av denne babyen. Og med det en veldig sterk hormonell mangel skjer i progesteron og østrogen, og dermed føre til sterke symptomer før, under og etter menstruasjon. Og dette er veldig relativt, noen har mer intense symptomer før, andre under og noen senere, og dette vil variere fra person til person.

Og blant de faktorene som øker risikoen for stadig sterkere PMS-symptomer er stillesittende livsstil og dårlig kosthold, med mangel på mikronæringsstoffer. Så la oss lære hvordan vi kan lette disse symptomene ved å øve kroppsbygging og gi oss bedre mat.

Symptomer på PMS

Åtte av 10 kvinner lider av PMS (Premenstruell Spenning), og dette kan forstyrre ulike miljøer, for eksempel profesjonell, sosial og familie. PMS er preget av symptomer og tegn som vises ti til 15 dager før menstruasjon og forsvinner sammen med det, eller innen to dager etter. Selv om hver type har spesifikke symptomer, som vanligvis vises i alt er stemningen endring, og dette er gitt ved produksjon av serotonin (et signalstoff som styrer humør, søvn og appetitt), enn når det er lite vi gretten, som forårsaker et annet symptom som er ønsket om å spise søtsaker for å lindre denne tristheten. Kort sagt, det viser seg at en kjede.

Kvinner forlater ofte PMS litt sidelengs, og tror at de er normale / naturlige, og bare i mer alvorlige tilfeller søker de hjelp. Symptomene varierer sterkt fra organisme til organisme, og har derfor ingen spesifikk behandling. Og vi, kvinner, er rammet av flere symptomer, og noen av dem er:

Fysiske symptomer:

  • hodepine;
  • Hevelse i brystene;
  • Vektøkning;
  • Væskeretensjon;
  • acne;
  • Leg smerte eller følelse av tyngde i bena;
  • kramper.

Følelsesmessige symptomer

  • Villighet til å gråte;
  • utålmodighet;
  • søvnløshet;
  • Overdreven sult eller mangel på appetitt
  • irritabilitet;
  • angst.

Kun gynekologen kan indikere effektive medisiner for kontroll og reduksjon av dem. Men du kan lindre disse symptomer og ubehag som PMS bringer, gjør øvelser som vekt trening, turgåing, magedans og spise på en bedre måte, heve kontomikronæringsstoffer som vitamin B6, kalsium og magnesium.

Ta hjelp av bodybuilding og fôring

Kroppsbygging, i tillegg til alle kjente fordeler, reduserer signifikant de fysiske og psykologiske symptomene på PMS, forutsatt at det praktiseres regelmessig. I perioden vi kalder Luteal-fasen begynner vi å produsere progesteron, og det er på dette stadiet at vi skal bli tunge i trening fordi det er når vi har flere hormoner og mer styrke også. Dette er på tide å miste FAT!!!

Øvelser som strekk og avslapping er gode for kvinner som har mye angst fordi disse øvelsene bidrar til å normalisere konsentrasjonen av adrenalin i kroppen, en av de største årsakene til angstsymptomet.

den vektløfting er en ideell øvelse, den øker sirkulasjonen av anabole hormoner og neurotransmittere endorfin, som kan bidra til å dramatisk redusere stress, hindre symptomer som smerte, ubehag, nerver etc., fra å nå det sentrale nervesystemet. Og dette er viktig for å kunne kontrollere og lette symptomene. I tillegg kan vanlig kroppsbygging bidra til å redusere menstruasjonskramper.

I tillegg til å hjelpe de hormonelle aspekter og neurotransmission, hjelper vekttrening i kosten faktor, fordi med sin praksis, begynner du å få en mer ryddig liv i mat og få alle fordelene med de riktige næringsstoffene i kroppen din.

Det er naturlig at i denne perioden har vi en tendens til å spise mer og hovedsakelig enkle karbohydrater (sjokolade, søt, iskrem). På dette stadiet er vi sårbare og sensitive på grunn av den hormonelle bergbanen, så vi blir sint, søkte etter sjokolade eller søt (noe som gjør oss lykkelige) og når vi spiser, har vi følelsen av fylde og lykke. Dette skjer på grunn av frigjøring av serotonin, som er ansvarlig for "lykke". Imidlertid er en annen metode for å oppnå denne følelsen av velvære og økende serotonin gjennom gjennomføring av regelmessige fysiske aktiviteter.

Så å ha tilstrekkelig mat er super nødvendig for å myke symptomene fra innsiden ut. Det er noen matvarer vi må unngå, og andre som kan hjelpe oss med å regulere kroppen, og nå vil vi vite noen av disse.

Matvarer vi må innta:

  • Hele matvarer (brun ris, havre, brød);
  • Magert kjøtt;
  • Fisk og sjømat;
  • Melk og meieriprodukter;
  • Oljefrø (nøtter, jordnøtter og nøtter);
  • Mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, watercress, spinat).

Disse matvarene inneholder mengder vitamin B6 (forbedrer søvn, humør og hodepine); vitamin E (hjelp til å kontrollere smerte); Kalsium (lindrer kramper og irritabilitet) og fettsyrer (kontroller irritabilitet og smerte i brystene), antiinflammatorisk.

Mat å unngå:

  • Enkelt sukker;
  • Fet kjøtt;
  • Kullsyreholdige drikker;
  • salt;
  • koffein;
  • Melk sjokolade;
  • alkohol;
  • Embedded matvarer (salami, pølse, pølse).

Disse matvarene kan forårsake avhengighet, irritabilitet og øke noen symptomer på PMS selv, for eksempel vannretensjon, hevelse, vektøkning og så videre..

konklusjon:

Hvis du lider av PMS, prøv å justere kosthold og fysisk trening, slik at symptomene gå ubemerket hen, men husk, øvelser bør praktiseres regelmessig slik at de har effekt, så ikke forvent resultater i den første måneden, men med kontinuitet (minst 3 måneder for å se resultater av hjelp mot TPM). Hvis du allerede trener, har et balansert kosthold og fortsatt lider av symptomene, kontakt en gynekolog for å søke løsningen og effektiv behandling.

Hvis du føler det ukontrollable ønske om godteri eller sjokolade, prøv å unngå, men hvis du fortsatt ikke kan, foretrekker du å spise bitter sjokolade (en konsentrasjon på 70% eller mer av kakao), men forutsatt at det er moderat!

Pass på, god trening og til neste!

Artikkel skrevet av Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!