Når vi tenker på å miste vekt, er det første som kommer til å tenke: Jeg trenger diett. Kort tid etter å ha forstått en diett, kommer vi til å forstå at vektreduksjon er direkte knyttet til det daglige kaloriunderskuddet. Og en av de beste måtene å redusere dette underskuddet er med reduksjon av kalorier som forbrukes av mat.

Men hvor mange mennesker går galt, er i ferd med å redusere disse kaloriene. Folk tror at bare å redusere hva du spiser vil gjøre kalorireduksjonen med kvalitet og enkelhet. Det er imidlertid ikke så enkelt. Du må forstå noen viktige punkter slik at kaloriereduksjonen ikke påvirker andre punkter i kroppen din, for eksempel immunitet, katabolisme og så videre. La oss lære hvordan vi effektivt kan redusere disse kaloriene.?

Hvordan redusere kaloriinntaket?

den caloric reduksjon bør oppstå når det er et reelt behov for å gå ned i vekt (vi snakker om det meste av fettvekten) og ikke nødvendigvis "miste lokalisert fett", for eksempel. De fleste individer som har ett eller annet fettpunkt i kroppsøkeprotokollene for kaloriedieter. Hva disse menneskene ikke forstår er at fordi kroppen er et enkelt system, er det ikke noe som "mister lokalisert fett", men mye reduserer lokalisert fett, de vil fortsatt fortsette å se det samme. Ellers, forutsatt at han valgte å få muskelmasse, ville stoffskiftet hans naturligvis være høyt, og dermed favorisere at dette fettet naturlig blir brukt av kroppen som energi.

På den annen side, dersom hensikten er virkelig til å redusere fett og vekt, så ja blir gyldig en kaloriredusert diett, men selv denne dietten må være riktig observert i form reduksjon fordi du kanskje ikke vil ha en veldig kraftig reduksjon av kalorier og / eller makronæringsstoffer. Denne reduksjonen bør være gradvis av to hovedårsaker:

  • Hvis det er en abrupt reduksjon, er sjansene for å komme seg inn i katabole muskler i begynnelsen veldig bra.
  • Hvis reduksjonen er høy, vil det bli vekttap til en viss grad. Etter dette vil kroppen trenge ytterligere reduksjon, slik at den ikke går i stagnasjon, det vil si å slutte å ha resultater. Det viser seg at hver gang du reduserer kaloriene mer, øker sjansene for økt katabolisme. I tillegg kommer det et punkt der vi ikke lenger har hvor vi skal redusere disse kaloriene.

På denne måten vil vi gradvis redusere mengden energi, kontinuerlig fremgang. Denne reduksjonen har ingen regel, men må skje etter individuelle behov. Du bør merke til aspekter som:

  • Mengde tap av fett;
  • Det er eller er ikke tap av muskelmasse;
  • Det er eller ikke tretthet, irritabilitet etc;
  • Det er en stor mengde ønsker?
  • Hvor mange aerobic øvelser? Og anaerob?

Derfor, hvor mye du bør redusere i kostholdet ditt, er relativt enkelt. Hva er en "regel" er at denne reduksjonen må skje gradvis og ikke brå, for eksempel, kan du redusere 200kcal i den første uken, øke til 450kcal i den andre uken, 600kcal i den tredje og så videre, alltid observere de ovennevnte aspektene.

den reduksjon bør innebære alle makronæringsstoffer. Imidlertid blir tilstrekkelig proteininntak observert i første omgang. Dette inntaket er det som vil favorisere slik at det ikke er tap av muskelmasse, det vil si at vi garanterer tilførsel av aminosyrer slik at muskelen kan komme seg fra skader på treningen.

I andre tilfelle er det viktig å sikre gode hormonnivåer i et diett med lavt kaloriinnhold. For dette er tilstrekkelig forbruk av lipider uunnværlig! Det er verdt å huske at disse lipidene må være mettede og umettede også!

Endelig vender vi oss til karbohydrater som i de fleste tilfeller er makronæringsstoffene som har størst reduksjon. Men mange forstår reduksjonen av karbohydrater ved ikke å konsumere dem, noe som er noe helt galt. "Zero carbo" diett er faktisk noe som ikke virker, og at folk ikke kan holde lenge, det vil si ingenting funksjonelt. Først kan du forstå denne reduksjonen av karbohydrater som i utgangspunktet ved å redusere enkel sukrose, fruktose, laktose eller til og med glukose i sin rene form, etter det kan du gradvis redusere mengden høy glykemisk indeks karbohydrater, og deretter legge til mer fiber og så videre.

Et ekstremt hypocalorisk diett, men balansert, anbefales ikke. Faktorer som metabolsk tilbakegang, tap av muskelmasse og i ekstreme tilfeller til og med økningen i prosentandel av kroppsfett, kan forekomme. Så hvis du begynner å komme inn i stagnasjon nivåer, kan begynne å legge inn aerobic aktiviteter med større intensitet eller varighet / volum, etter hva som passer deg best på resultater og respons fra kroppen din.

Aerobic øvelser vil hjelpe til med økt metabolisme (så lenge de ikke faller i rutine), og vil også hjelpe til med økte energiforbruk, og fremme et mulig større energiforbruk også. I denne perioden med kaloriereduksjon, kan øke volumet av trening med vekter kanskje ikke være noe interessant også på grunn av muskelkatabolisme og oksidativ stress.

Se videre, i stedet for kraftig lavere kalorinivå kosthold, bruk av sentralstimulerende midler / naturlig thermogenic, som kan variere fra kanel, koffein, grønn te og paprika. Disse kan være store allierte for å øke basal metabolsk hastighet, redusere vannretensjon, og hjelpe med vekttap, noe som er en av hovedfaktorene ved å redusere kalorier.

konklusjon:

Vi lærte av denne artikkelen at kalorireduksjon ikke er så enkelt som vi trodde. Det er ikke bare "hakk mat" fra dag til dag, og det er det. Alt må tenkes, må utarbeides og studeres for å være effektive i våre mål.

I de fleste tilfeller er denne reduksjonen i kalorier i kostholdet knyttet til tilfeller av signifikant tap av kroppsvekt. Imidlertid er det ønskelig ikke bare at denne reduksjonen blir utført på en intelligent måte, men ut fra hensyn som kan opprettholde sin høye basale metabolske rate og bevare mest mulig av konsolidert muskler, spesielt bevirker tap av kroppsfett.

Jeg håper du kommer ut av denne artikkelen med en annen kaloriereduksjon, og at hvis du er i prosessen, og du ser at du gjør noen feil, retter du dem umiddelbart!

Eventuelle spørsmål? Spør meg i kommentarene som jeg vil gjerne svare på!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!