Albumin, egghvitt protein, egg hvitt pulver, pasteurisert egghvite ... Eller bare EGG! Dette er noen av deverdiene som proteinet tilstede i egget mottar. Selv om proteinet fortsatt er banalisert av mange, og dets effektivitet er tvilsomt, viser egghvide proteiner unike aspekter både i effektivitet og kostnadseffektivitet..

Dermed, i motsetning til mange populære myter eller til og med fordommer med dette utmerket kilde til protein, vi vil lære litt mer om det og klargjøre noen poeng om forbruket, stimulere det til å oppnå enda flere resultater med disse nye funnene i praksis.

Artikkelindeks:

  • Egghvitt protein
  • Bruk av egghvite
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Egghvitt protein

Egghvitt protein kan betraktes som et høy biologisk verdi (BVA) protein, som viser at det har alle essensielle aminosyrer i kroppen. På dette punktet, fordi det er et protein av animalsk opprinnelse, har det betydelige mengder BCAAer, som er gode aminosyrer knyttet til kroppsbygging, for sin energiske karakter og for å kunne stimulere proteinsyntese og også utskillelsen av insulin, som vil bidra til anabolisme og anti-katabolisme. I tillegg er den rik på andre aminosyrer som er av stor betydning i kroppen som L-Glutamin, som er nært relatert til immunsystemet, er relatert til redusert muskelmasse og lignende..

Blant vitaminer som finnes i egghvite, som ikke er mange, Riboflavin, også kalt vitamin B2 (ca. 100 g egghvide gir 28% av daglige behov for dette vitaminet), som deltar i metabolisme og er av største betydning for helsen til øynene, huden, håret og munnen. Hvis det er mangel på dette vitaminet i kroppen, kan magesår, gingivalbetennelse, blant andre symptomer og energiomsetningen svekkes.

Blant mineraler som er tilstede i egghvite, er de med høyeste konsentrasjon natrium, noe som heller ikke er noe å bekymre seg for, og selen, som i ca 100 g av hvite hvitt gir rundt 29% av behovene anbefalt daglig.

Dens fordøyelseskarakteristikker er veldig interessante. Eghvit er lett å fordøye på grunn av sin skjøre struktur, og det anbefales sterkt for mange mennesker som opplever ubehag eller andre problemer i mage-tarmkanalen ved å mate på tyngre proteinkilder, for eksempel kjøtt.

Derfor presenterer en slik unik ernæring, den Egghvite er et billig alternativ for proteinforsyning, enten for kroppsbyggere, utøvere av andre idretter eller til og med inaktive personer i sport. Det vil være en stor alliert i muskelgjenoppretting.

Bruk av egghvite

Den egghvide er svært allsidig, lett å forberede og kan konsumeres fra sin rene form, til og med i tillegg til søte og salte oppskrifter.

Når konsumeres alene, er gode valg: kokt, poached, grillet eller til og med stekt. I mellomtiden bør rå egghvide forbrukes, da dette vil føre til helseskader, for eksempel salmonellose. I tillegg har den antinutritional faktorer når det er rå, noe som vil redusere effektiviteten og absorpsjonen av andre vitaminer og proteiner. Når det er kokt eller broiled, er det viktig at det gjennomgår en baking hvor dens geometriske senter (eggeplomme) når minst 74-76ºC.

Tider for forbruk av egghvite er mange og det er ingen regler. Det kan være et ekstremt interessant protein å konsumere i det første måltidet som det kombinerer med søte matvarer; kan være et alternativ før sengetid, med enkel fordøyelse; og til og med brukt før trening, for å lette fordøyelsen. Selv om ikke det mest interessante proteinet å konsumere umiddelbart etter trening, er det interessant for det faste måltidet etter trening, hvor vi kan foreslå proteiner med større letthet i fordøyelsen.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Presentere direkte eller indirekte i dietten av flere regioner i verden, den Egghvite er et utmerket alternativ for proteinforbruk, og er i stand til å fremme gode resultater i helseproblemer og også til fysisk ytelse.

SE OGSÅ: Betydningen av å innta hele egget i kostholdet

Derfor, å vite hvordan du bruker det riktig, i riktig mengde og tid, vil du sikkert få mange fordeler på en praktisk og rimelig måte.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!