Mange begynner å glemme diettprotokoller fordi de finner dem for kompliserte eller fordi de rettferdiggjør deres daglige aktiviteter med å konsumere for mye tid, som da ikke kan brukes til matlaging, måltidspreparasjon eller til og med forbruk.

Sannheten blir fortalt, det er ikke lett å opprettholde et presist kosthold, og det er også noe som krever litt tid. Dessuten er det noe som koster en viss pengeverdi. Imidlertid kan alle disse faktorene unngås dersom vi legger i gang noen gode og viktige tips som kan øke praktisk og smidighet i kostholdet, noe som gjør det mulig å bli fulgt hver dag uten unnskyldninger for å mislykkes.

Artikkelindeks:

  • 1- Cook deler av stiftfôr for hele uken
  • 2- Lag rystelser
  • 3- Har alltid sauser i hendene
  • 4- Glem fancy forberedelser
  • 5- Lær å finne ut med lite

1- Cook deler av stiftfôr for hele uken

Åpenbart liker ingen å gå på kjøkkenet seks eller åtte ganger om dagen for å lage mat, og uansett hvor morsomt det er for noen, vil mengden bli så stor og daglig at en time vil bli kjedelig også. Vi kan imidlertid bruke noen matlagingsstrategier som gir god komfort og sparer mye tid.

De første tingene du kan tenke på når det gjelder praktisk er to uunnværlige elementer i kjøkken: fryseren og mikrobølgeovn. Uten tvil var det gode oppfinnelser. Gjennom dem vil du kunne forberede og lagre nesten alle typer mat. Tenk på det, hva med matlaging alle deler av grunnleggende mat for uken og frysing dem opp og over uken eller måltider, hvis du har tid, tining og konsumering? Dermed kan vi tenke på forberedelsen av ris som forbrukes for uken, av poteter, grønnsaker og til og med pasta. Vi legger alt i containere, bare veier maten før forbruk, som da kan deles i potter for dagen. Så det vil være veldig enkelt en gang om dagen å forberede bare grillene for hver pott, slik at alt er litt kjøligere og uten risiko for å ødelegge.

For ikke å spise det samme alltid, ha forskjellige sauser, forskjellige krydder, og du vil sikkert se hvor dyrebar tid vil bli frelst og samtidig vil du kunne opprettholde diettprotokollen din.

2- Lag rystelser

Det er åpenbart at fast mat er den første preferanse og de fleste bør gjøres i løpet av dagen. Det er imidlertid ikke noe galt med å konsumere noen godt strukturerte rister på passende tidspunkt på dagen. Faktisk, for personer som har gastriske lidelser eller problemer med å spise hele tiden, kan dette være en strategi som knytter seg til det nyttige til det hyggelige (funksjonelle og praktiske også).

På bestemte tider av dagen kan det være mye mer praktisk å gjøre rystelser, og for folk som ikke har tid til å stoppe, spise rolig, er dette et utmerket alternativ.

Du kan velge å rister med proteiner slik at kasein eller albumin, lagt til karbohydrat-enheter, for eksempel havre, Amaranth, quinoa flak samt oljefrø, kastanjer, valnøtter, mandler og andre og videre, i eget smør av peanøtter som er mye brukt til disse formålene.

For dette, bør du ordentlig strukturere din riste og ALDRI bytte ut alle måltider for dem eller skape mer rist enn faste måltider. Velg maksimalt tre shakes i løpet av dagen, som inneholder mengder som tilfredsstiller protein, lipid og karbohydratbehov. Selvfølgelig, husk at disse måltidene vanligvis er dårlige i kostfiber, så det er veldig viktig å holde det i bakhodet.

Et annet viktig problem er tilstedeværelsen av høye nivåer av natrium i de fleste av disse produktene. Det er verdt å observere dem, samt å innta en god mengde vann i løpet av dagen.

3- Har alltid sauser i hendene

Det er veldig komplisert å lage noe til enhver tid, og noe ekstremt velsmakende, ikke sant? Derfor kan sauser være gode valg for å hjelpe i ganen av mat. Såser som grill, ketchup, sennep (gul, Djon, mørke osv.), Syntetiske sauser, er blant annet gode alternativer til bruk i ditt daglige kosthold, selv om mange fortsatt avviser denne ideen. Såser i dag har så mye variasjon og er tilgjengelige for alle slags mennesker, fra de rikeste til de fattigste. Det er ingen flere unnskyldninger for å spise den maten uten smak, bare med smak og vann ...

Disse sausene kan til og med ha høye nivåer av natrium og til og med sukker, men ikke noe absurd og / eller som kan kompromittere resultatene. De vil bare bidra til å opprettholde dem, siden det blir litt mer behagelig matinntaket eller "å lage et måltid" ved bruk.

Det er mange alternativer på markedet i dag, og de er ikke så dyre som.

Så glem å bo på kjøkkenet å måtte forberede noe komplisert å spise, men heller, gjør det grunnleggende og variere i detaljene.

4- Glem fancy forberedelser

Daglig ser vi i sosiale nettverk, spesielt mange forberedelser og oppskrifter som tar timer å bli gjort, det tar å være ferdig og det koster dyrt.

Så oppfinne ikke for mye når det gjelder slanking. Tenk at kortere og enklere og samtidig gir det du trenger best, vil det være. Mange mennesker, men ender opp med å forføre seg med den falske ideen om at "å komme inn i et kjøkken passer" er det som vil gi resultater. Mara illusjon ... Jeg vet ikke noen gode kropper som er bygget basert på crepiocas, "Himalayasrosalt" og andre ting som vil gå ned i halsen ...

Se alltid etter retningslinjer som er lette å følge, forberedt og konsumert også. Velg en lettforberedt karbohydratkilde, en grillet som kan gi en god mengde proteiner med høy biologisk verdi, noe fiber og noen lipider.

Hvis du holder denne konstanten daglig, vil du selv komme vekk fra disse "passende oppskrifter", og ved å gjøre alt riktig, vil du ha det luksuriøse å spise det du føler deg en eller to ganger i uken.

5- Lær å finne ut med lite

Mange klager på kosthold både fordi de ikke har økonomiske krav for å opprettholde en rekke som de ønsker. Vi må imidlertid vite at mer enn økonomiske problemer, vi trenger å ha kreativitet på kjøkkenet, dette er å vite hvordan å gjøre noe som er hyggelig og samtidig bruke bare det vi har tilgjengelig for øyeblikket.

Og dette reflekterer direkte til kroppsbyggeren: Når det ikke er av økonomiske grunner, men for kostholdsspørsmål, er deres varianter av mat ikke så bred. På denne måten er det nødvendig at han lærer eller i det minste snu seg med det han har tilgjengelig. Hvis han spiser alltid bakte poteter med grillet kylling og noen mer servering av grønnsaker, hva med å bruke en puré av potetmos, kyllingbryst strimlet på toppen og et par minutter gratinando ... Gjerne dette er ikke en meningsløs oppskrift, men det er en måte å variere smaken og måten maten er akseptert på. Det tar ikke mye å være kreativ på kjøkkenet. Du må bare forestille deg, gå og prøv. Mange synd bare fordi de ikke har denne ondskapen eller viljen til å prøve. Husk at feil kan skje i begynnelsen, men jo mer erfarne du er, jo bedre blir resultatene dine. Derfor er praktisering uunnværlig i dette tilfellet.

Det er ubestridelig at jo mer variasjon vi oppnår med det lille som er tilgjengelig for oss, desto større vil være vår motivasjon for å opprettholde diettprotokollene på riktig måte, uten å falle i avbrudd på grunn av kjedsomhet for å følge det.

Det er viktig at du heller ikke forveksler "oppfinnelsen" med "bortkastet tid på kjøkkenet". Husk at vi snakker om måter å forenkle dietten og ikke for å øke enda vanskeligere. Så alltid velge de enklere alternativene, spesielt hvis du ikke har god kulinarisk opplevelse.

konklusjon:

Å følge en streng diett er noe vanskelig og få kan gjøre. Imidlertid er vanligvis de få som er i stand til å følge opp på deres diettprotokoller, de som kan finne ut med lite, og som bruker unike strategier for å forenkle det i henhold til deres individuelle behov.

Mer enn det er alltid alltid kjenne tips og praktiske måter å spise godt og med kvalitet alltid veldig interessant, siden denne måten øker enda flere muligheter.

Så, allerede kjører til kjøkkenet, kan det være mer praktisk enn du kanskje tror!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!