De periodiske endringene i kroppsbyggingstrening er viktige fordi det er gjennom dem at vi kan stimulere musklene til å reagere på forskjellige måter, noe som gjør at kroppen ikke faller inn i en tilstand av tilpasning og å reagere på en minimal måte til disse stimuliene. Normalt, når vi stimulerer muskelen på forskjellige måter, søker vi spesielle trekk i bestemte regioner i musklene som blir bearbeidet.

Men det er øvelser i bodybuilding som behandles som primordial, og når vi kommer i tide for å variere disse oppgavene, blir vi fortapt. Det er imidlertid noen viktige måter å variere opplæringen på uten å nødvendigvis endre øvelsene, endre kun utførelsen av en øvelse, lage spesielle deler av samme muskel og en bestemt region, og alltid sikre en utvikling av alle muskel deler.

Artikkelindeks:

  • Varierer gjennomføringen av øvelsene
  • konklusjon:

Varierer gjennomføringen av øvelsene

Når vi snakker om å variere treningen, tenker vi på å erstatte øvelsene. Denne substitusjonen, hvis den er gjort på feil måte, kan imidlertid forlate en del av gruppen som trenger jobb. Tenk deg for eksempel en trening av brystplaten som bruker skråbenken, den avbøyde benkpressen, det skråkorsede krysset, og korsfestet rett med kabler. Vi har et arbeid i alle regioner (nedre, øvre og mediale) av pectoral. Imidlertid forestill deg at vi ønsker å erstatte opplæringen og sette benkpressen, rett korsfest, kryss over og parallellstenger. Vi la merke til at alle øvelsene var forandret, men vi ser også at brystets overdel manglet en bestemt jobb. Men det påvirker ikke så negativt, hvis vi er i konstante sykluser av forandring, er dette ikke en av de mest intelligente strategiene.

Det er fortsatt grupperinger, for eksempel triceps, som har regioner som nødvendigvis er bearbeidet med bare én type bevegelse. Dette er tilfelle av medialhodet til triceps, som blir bedt om med forlengelsesarbeid bak hodet, for eksempel de franske triceps med dumbbells (two hands). Og det er nettopp her at viktigheten av å utføre et arbeid går inn som kan foreslå forskjellige former for utførelse av en samme bevegelse.

Ved å bruke det første tilfellet som et eksempel, var vi å bytte benkpressen bøyd over det skrånende crucifixet, etterfulgt av hammerbrystpressen, den rette dumbbell crucifix og dumbbell benkpressen? Vi har et fullstendig arbeid av pectorals og bare endre måten å utføre bevegelsene på, med forskjellig utstyr og distribuere øvelsene på en litt annen måte. I det andre tilfellet, triceps, kunne foreslå til den lange hode i musklene, dumbbell forlengelse (fransk triceps), utvidelse bak hodet med rett stang med EZ bar med W eller til og med tverr H. fremdeles kunne bruk kabler, dumbbells og til og med skiver. På denne måten er det maksimale som vil oppstå, en større og / eller mindre rekruttering av de andre regionene.

Det enkle faktumet å jobbe musklene med forskjellige motstander i samme øvelse er allerede en stor variasjon. For eksempel kan man periodisere arbeidet med triceps panne med bar, fri og variere med kabler eller til og med håndverk.

Når vi foreslår den samme øvelsen, men med en variasjon i utførelsesmodus, kan vi periodisere disse arbeidene og ha en alltid fullstendig variasjon i muskulaturens arbeid. Selv når vi snakker om grunnleggende øvelser, bør disse gjennomgå noen variasjoner i deres forestillinger. Det er ikke nødvendig å forestille seg en grunnleggende øvelse som uerstattelig.

Her er noen variasjoner av en øvelse for hver muskelgruppe, slik at du kan starte endringsplanleggingsideer:

trapes: Front krympe. variasjoner: Tilbakekrymping, krymping med håndlister, krymping på remskive, med kabler.

deltoides: Utvikling med håndverk. variasjoner: Utvikling med bar foran, skulderpressemaskin.

brystmusklene: Rett benkpress. variasjoner: Rett hantelpress, benkpress, brystpressemaskin.

triceps: Skiveforlengelse med kabler og rettstang. variasjoner: Forlengelse på remskive med kabler og W bar, triceps forlengelse på remskive med tau.

biceps: Direkte tråd med rett bar. variasjoner: Direkte tråd med hantel (samtidig), vekslende tråd med håndlister, direkte tråd med rett stang i remskiven (kabler).

underarm: Rett håndtakskrue. variasjoner: Dumbbell håndleddsstropp.

rygg: Frontspalt åpning med åpen pronated fotavtrykk. variasjoner: Nedfellende nakke, nedtrekking åpen fra forsiden med romersk bar.

ben: Gratis squatting. variasjoner: Squatting på hack maskin, gratis knep foran, hakke foran Smith Machine.

kalver: Sitter plantarfleksjon. variasjoner: Stående plantarfleksjon.

lår senere: stiv. variasjoner: Landundersøkelse.

konklusjon:

Det er mulig å komme opp med den endelige ideen om at variasjonen utvilsomt er viktig for å stimulere muskelen på forskjellige måter og gjøre treningen alltid effektiv. Noen øvelser er imidlertid ikke i stand til å jobbe i bestemte områder av musklene, så vi må variere dem i utførelsen deres, tatt i betraktning vinkler, fotspor, utstyr, blant annet.

Så ikke alltid erstatte øvelsene helt, tenk på forskjellige styrker ved å gjøre det samme.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!