Vi vet at vekttrening er ekstremt komplisert til bestemte estetiske grunner, fordi så mange variabler er innført slik at den biologiske individualitet, mat, livsstil, trening, hvile, mentale aspekter, utholdenhet, kosttilskudd, bruk blant annet mulige gjenstander.

Gitt dette er det lett å se at det er mange tvilsomme teorier i dette miljøet. Teorier fortsatt, som er helt eller delvis usannheter, og til tross for vitenskapen som studerer kroppsbyggeren og ikke omvendt, kan vi ikke se bort fra dens betydning slik at vi har en mening som eller på hvilke måter å velge.

Det er åpenbart at vi, selv ved hjelp av vitenskapelige fakta, ofte ikke klarer å konsolidere resultater, og det er nettopp der at de nødvendige endringene må gjøres i forhold til deres fysiologiske og biologiske individualiteter.

Uansett er det noen fakta som kan hjelpe oss med å få gode resultater i bodybuilding og å vite at de er grunnleggende for ikke bare å vite hva deres funksjoner, men hovedsakelig, å sette inn i vår rutine og få bedre resultater.

LES OGSÅ >>> Andre 06 vitenskapelige fakta om sportsnæring

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Fakta 1: BCAAs hjelp i muskelgjenoppretting
  • Faktum 2: Rødt kjøtt og diettkolesterolforbruk fører ikke til økte blodlipider hos friske mennesker
  • Fakta 3: L-Glutamin har effektivitet for kroppsbyggeren
  • Fakta 4: B6-nivåer påvirker metabolisme av forgrenede aminosyrer (BCAAs)
  • Fakta 5: Inntak av melk er interessant å kontrollere appetitten
  • Fakta 6: Beets kan hjelpe ytelsen
  • Fakta 7: Proteiner forhindrer muskelsykdom og muskelforsinkelse
  • Faktum 8: Kontinuerlig matinntak opprettholder gode nivåer av proteinsyntese

Fakta 1: BCAAs hjelp i muskelgjenoppretting

Mye er sagt om bruk av BCAAer. Faktisk er disse forgrenede essensielle aminosyrene veldig spesielle fordi de er hovedstimulatorer av proteinsyntese via mTOR (spesielt L-leucin), er de viktigste aminosyrene som brukes under fysiske aktiviteter, og er også direkte forbundet med forbedring i muskelutvinning.

Spesielt i kroppsbyggingsøvelser, fremmer vi muskelmikrofoner, noe som vil resultere i hypertrofisk stimulering.

Små proteiner nedbrytes i muskelvev, og de må syntetiseres igjen for å overkompensere det samme.

Denne prosessen forårsaker en betennelse, noe som fører til at du for eksempel føler smerten i muskelen en eller to dager etter trening den. Og det er nettopp ved å fremme reparasjonen av dette vevet som BCAAer blir uunnværlig for kroppsbyggere.

Et annet faktum å bli lagt merke til om BCAA er deres stimulering til økningen av GH og andre anabole hormoner, som også bidrar til forbedring av muskelgjenoppretting.

Men alltid fokusere på høye doser av BCAAer. Det er ingen bruk som ønsker å ta 2 eller 3 kapsler før og etter treningen, noe som sikkert vil sette pengene dine i søppelet.

Faktum 2: Rødt kjøtt og diettkolesterolforbruk fører ikke til økte blodlipider hos friske mennesker

Tidligere ble det antatt at folk skulle unngå matvarer som eggeplommer, rødt kjøtt eller til og med svin, fordi de kunne øke nivåene av kolesterol og andre blodlipider.

Det skjer det, dette ble demystified med ny forskning som viste at disse matene bare vil ha negativ interaksjon i dette aspektet hos mennesker med en historie med dyslipidemi.

LES >>> Betydningen av rødt kjøtt til kroppsbyggeren!

Husk også at ved å øve kroppsbygging, bør dine andre vaner være sunne, og i tillegg vurdere at kroppens næringsstoffer og kroppsenergi rekruttering vil bli større. Røde kjøtt, egg og lignende vil være avgjørende for å gi disse næringsstoffene.

den Røde kjøtt er alliert til kroppsbyggeren, fordi de er kilder til proteiner med svært høy biologisk verdi, er de en kilde til vitamin B12, jerntype heme og kreatin, som vil øke ytelsen til treningsøktene dine.

Røde kjøttlipider, inkludert kolesterol, hjelper i endogen produksjon av testosteron, slik at du ikke har potensielle hormonunderskudd. Spesielt i offseasonperioder, du bør innta gode mengder rødt kjøtt.

Tydeligvis er det ikke nødvendig å velge for fede kutt som biff, ribbe eller til og med termiten. Opt for slankere kjøtt, ikke på grunn av økningen i blodlipider, men hovedsakelig for vedlikehold av kalorier som er inntatt.

Fakta 3: L-Glutamin har effektivitet for kroppsbyggeren

Vitenskapen er ganske kontroversiell når det gjelder bruk av glutamin, spesielt oral. Dette skyldes at mange studier ikke ser forbedringer i utbytte eller til og med utvinning ved slik bruk.

Imidlertid er det kjent at L-glutamin er den mest rikelige aminosyren i kroppen, og at deres underskudd svekker immunsystemet, svekke glykogensyntese, tarmceller, og andre strukturer i kroppen.

L-Glutamin-tilskudd har vist seg å være effektiv ved at det spesielt til immunsystemet gir en betydelig forbedring siden det er en energikilde for disse cellene.

Det finnes flere protokoller for bruk av L-Glutamin, men det anbefales at du tar minst 25 g før og etter treningsøkten, og du kan gjøre andre inntak i løpet av dagen mellom måltider.

Velg alltid Glutaminer av god opprinnelse. I dag har markedet noen alternativer, men dessverre er de bare feil.

Fakta 4: B6-nivåer påvirker metabolisme av forgrenede aminosyrer (BCAAs)

Metabolismen av BCAA er noe kompleks, men det som interesserer oss for øyeblikket er at dette metabolisme er helt avhengig av vitamin B6, som er en enzymatisk kofaktor i dette tilfellet.

Hvis du har underskudd av vitamin B6 eller til og med, inntar du ikke det i interessante mengder, sikkert vil metabolismen av BCAAene bli svekket, og du vil ha skader på utvinningen din, i intensiteten av treningen din, blant annet.

Derfor er det interessant å ikke bare være oppmerksom på pyridoksin (vitamin B6), men også om mulig å innta det samtidig som BCAAs.

Fakta 5: Inntak av melk er interessant å kontrollere appetitten

Vi vet at melk er en av de proteinkildene forbedret biotilgjengelighet for den menneskelige kroppen, og mer enn det, det er en av de matvarer som anses viktig i dag for utøvere som ikke engang har allergi mot melkeprotein eller laktose intoleranse og.

Denne maten er også rik på kalsium, vitamin D3, magnesium og andre vitaminer og mineraler som er essensielle for at kroppen fungerer riktig. Forresten skal det bemerkes at kalsium som er tilgjengelig i melk, er det som er best brukt av menneskekroppen.

Imidlertid viser studier at inntaket av melk også er interessant for å kontrollere appetitten. Dette skyldes at vi allerede vet at proteiner er svært interessante i kontrollen av appetitt, fordi de har langsom fordøyelse i de fleste tilfeller og også forårsaker sekresjoner av metthetshormoner.

Imidlertid er den type protein som er konsumert, også avgjørende for denne kontrollen: Nutrition Journal 2011 publiserte en interessant artikkel som sammenlignet inntaket av mennesker som drakk whey protein, kasein eller melk.

Mindre inntak av mat ble oppfattet av de som drakk melk. Dette skyldes det faktum at melken har en bedre energisk kurve, sannsynligvis på grunn av blandingen mellom kasein og myseprotein som er tilstede i det.

Fakta 6: Beets kan hjelpe ytelsen

Vi vet at nitrater kan signifikant øke nitrogenoksid nivåer i kroppen, og dette fører til en større vasodilatasjon og bedre nærings fordeling til de forskjellige kroppsvev er mulig, i tillegg til å fremme bedre kontroll av blodtrykk og sikre bedre blodstrøm.

The Journal of Academy Nutrition Dietetics i 2012, publisert en studie fra University of Loius som viste at forbruket av 200g bete før trening kan øke ytelsen til løpere, påfølgende bedre oksygenering av kroppen.

Selvfølgelig, når vi snakker om nitrater, bør du forstå at vi foreslår bruken av naturlige kilder som de nevnte betene.

Det er viktig å merke dette fordi mange matvarer har nitrater i formler som pølser og andre usunne matvarer som du ikke bør konsumere ofte og / eller overskytende.

Fakta 7: Proteiner forhindrer muskelsykdom og muskelforsinkelse

Det er kjent at proteiner er hovedkomponentene i kroppen etter vann. Dette ville ikke være annerledes med muskelvev.

Proteinforbruk er utvilsomt svært viktig for å sikre at kroppen alltid har en positiv nitrogenbalanse i musklene og derfor unngår katabole prosesser eller til og med utviklingen av nevromuskulære sykdommer.

Dette er avgjørende for idrettsutøvelsen å fortsette så vel som for både funksjonelle og estetiske formål.

Personer som allerede er i muskel tap, som middelaldrende menn som er opptatt av sarkopi (tap av muskelmasse og fettakkumulering, spesielt lokalisert) er personer som burde være mer opptatt av kvantitet og kvalitet av inntatt proteiner.

Derfor er det verdt å huske det Du bør gi preferanse til proteiner med høy biologisk verdi, som stammer fra dyr (egg, meieriprodukter, kjøtt, hvit, svinekjøtt, fisk, etc.) eller til og med bruk av noen hiperprotéicos kosttilskudd som myseprotein, kasein, albumin, og kjøttprotein og kylling.

Men hvis du er vegetarianer, er det viktig at du blander mat godt for å gi alle de essensielle aminosyrene til kroppen din.

For eksempel kan du tenke på kombinasjonen av et legume og en frokostblanding, som for ris og bønner, ris og linser eller noe av det slag.

Dette skyldes at for at vi skal ha en god PDCAA, og derfor har proteinet alle essensielle aminosyrene, trenger vi metionin og lysin til stede i maten en av disse matene (som er de begrensende aminosyrene av hver).

Selvfølgelig kan dette være svært komplisert hvis du ikke har erfaring med ernæring eller til og med ikke vet litt mer mat. I disse tilfellene anbefales det næringsoppfølging.

Faktum 8: Kontinuerlig matinntak opprettholder gode nivåer av proteinsyntese

Vi vet at hovedruten for proteinsyntese er Akt / Mtor, og denne vei stimuleres av faktorer som aminosyren L-leucin.

Tidligere ble en hyppigere fôring (det berømte ordtaket om å spise hver 3. time) prioritert for å øke hastigheten på stoffskiftet, hjelpen i slanking etc..

Imidlertid har denne teorien helt falt til bakken, og det er kjent at mengden kalorier som er inntatt gjennom dagen og ukene, er det som definerer vekttap, ikke antall og / eller frekvensen av måltider.

Studier har imidlertid vist at kontinuerlig diettinntak optimaliserer nivåene av muskelproteinsyntese og forhindrer katabolisme.

I motsetning til dette diettinntaket må det være nøyaktig og godt beregnet. Dette skyldes for eksempel at hvis du kontinuerlig inntar høye mengder proteiner, og spesielt L-Leucin, vil kroppen, ved tilbakemelding, motregne proteinsyntese, det vil si det vil redusere det.

På denne måten bør du gjøre aminosyrer tilgjengelige for kroppen, men du kan ikke bare gi dem og ikke i høye mengder.

Velg også en god balanse mellom karbohydrater og lipider, noe som vil være viktig for å konsolidere et godt kosthold som helhet.

konklusjon:

Å vite fakta som er vitenskapelige om sportsnæring, kan hjelpe både med vekttap og muskeløkning.

Det er viktig å alltid lete etter nye referanser slik at du kan forbedre mer og mer ved å korrigere mulige feil og forbedre noen andre protokoller.

Ikke glem: Fôring vil være grunnlaget for perfekt muskelbygging.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!