Slutten av året har kommet ... Moren min pleide å si at når August går, måneden av avsky, er alt lettere og raskere, og snart er året på en slutt. Om dette er en sannhet eller ikke, er det faktum at årets slutning ser ut til å komme raskt for folk, siden årene har vært så rase, den tiden går ubemerket.

Selvfølgelig er årets slutt ventet av mange, fordi vi har fester, familie sammenkomster og gaver, så mye ventet av barna. Dette er også en tid for refleksjon og projeksjon og / eller konsolidering av planer.

Gjennom året året mye folk bryr seg om helse og estetikk, og derfor engasjere seg i sine dietter, trening, avstå fra å spise junk ofte og selv velger å investere litt ekstra penger på en buss , i en personlig trener, i kosttilskudd eller lignende. Men ved ankomst til slutten av året, mange av dem kommer til å betydelig redusere resultatet, fordi de rett og slett glemmer noen grunnleggende punkter (eller enda uvitende) som er ekstremt skadelig, ikke bare for estetiske faktorer, men for helse også. Og det er ikke rart at utgifter til slutten av året, de fleste må rush for å oppnå resultatene tapt i en uke eller to.

Men ville det være verdt å sette arbeidet i et helt år i fare for noen få øyeblikk? Absolutt ikke! Og det er nettopp derfor i dag, vi gir deg noen tips om hvordan du kan nyte ferien uten å kompromittere resultatene dine.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Vokt dere for kjøtt!
  • 2- Vokt dere for utførlige forberedelser
  • 3 - La alkohol være til side
  • 4- Vokt dere for tilsynelatende sunne alternativer
  • 5- Se etter proteinfôr
  • 6- Foretrekker komplekse karbohydrater til raffinerte karbohydrater eller "tørre / dehydrerte" matvarer
  • 7- Hydrater deg med vann i stedet for andre drikker
  • 8- Ikke gå sulten!
  • konklusjon:

1- Vokt dere for kjøtt!

Hvis jeg ga deg to alternativer og hadde du valgt den sunneste, hvilken ville du velge mellom et stykke kylling og et stykke svinekjøtt? Selvfølgelig vil de fleste si kyllingen. Det er imidlertid urealistisk å tenke at det bare vil være kyllingbryst på slutten av året eller at det bare vil være svinekjøtt i slutten av året.

Når vi velger et kjøtt, i stedet for å se på kjøtttype, bør vi se på kutt av det. For eksempel kylling overcooked er mye mer fettete enn fettfri svin loin. Det magre biffet av en stekt øgle er for eksempel også slankere enn et kyllinghjerte, for eksempel.

Et utmerket alternativ for julebordet er å spise kalkunbrystet (eller brystet av kester). Begge er magre kutt og har gode mengder protein i 100g. Peru har 21g protein i 100g, mens Chester har 18g protein i 100g.

Derfor, hvis vi lar oss bli båret bare av det som "ser ut til å være", vil vi komme inn i et rot.

Det er derfor viktig å observere hva vi skal spise nøye. Tegn våre matplaner foran det som er tilgjengelig, og fremfor alt, handle med intelligens og moderering når.

2- Vokt dere for utførlige forberedelser

Normalt er jo mer utarbeidet et preparat, jo mer kalori og fett det er. For eksempel, en kake, bærer mange ingredienser, og fettstoffer, i tillegg til lett fordøyelige karbohydrater. På den annen side er en hvit ris eller et grillet kjøtt enklere og på grunn av mindre blandinger og energitetthet, er det relativt mindre kalorisk.

Når vi mener at en mat er veldig kompleks og blander mange ting, bør vi også tro at flere typer mat er der, så det er vanligvis mer energisk tett det er.

Betyr dette at du bør avstå fra all maten du liker, og det er fra de mest komplekse forberedelsene? Nei! Vi sier bare at PREFERENCE bør være for matlaging på en enklere måte. Også, selv om du velger mat fra komplekse preparater, er det verdt modereringen igjen, som er en faktor som mange vil se bort fra.

3 - La alkohol være til side

Ja, det er vanskelig å tenke på en årsskiftende fest uten musserende vin eller en god vin. Men hvis du skal drikke, drikk så lite som mulig. Hvorfor? Rett og slett fordi alkohol i tillegg til å være en tom næringsstoff, det vil si, et næringsstoff som legger bare kalorier (ingen vitaminer, mineraler eller gunstige effekter på energi metabolisme), kompromitterer det også resultatene av bodybuilding utøveren, i den grad at det frigjør overflødig insulin, senker muskelglykogenivået, øker nivået av dehydrering av kroppen, forringer leverfunksjonen, senker testosteron og GH nivåer, blant annet.

Alkohol er et av de verste valgene du kan gjøre ikke bare på nyttårsfest, men på noe annet tidspunkt på året. Hvis du bruker noen form for tillegg relatert til hormoner eller til og med syntetiske hormoner, ta bort alkoholen helt, da dette ikke bare vil kompromittere resultatene, men vil i stor grad påvirke helsen din.

Jo høyere alkoholinnholdet i drikken er, desto større er tapene. For eksempel kan Whisey nå 47% alkohol. Andre drikker, som øl, har et lavere alkoholinnhold. Det er imidlertid ikke bare den dårlige alkoholen generelt. De fleste inneholder sukkerarter, spesielt drinker og søte drikker. Dermed vil han alliere seg med alkohol som gjør all skade.

4- Vokt dere for tilsynelatende sunne alternativer

Mange mennesker gjør avgjørende feil kan være litt mangel på kunnskap når man velger mat. For eksempel tror mange at en fruktsalat er bedre enn et stykke pudding. Grovt kan vi si ja, men hva om denne fruktsalat har tilsatt surkrem, kondensert melk eller til og med pisket krem? Vil hun være så mye sunnere på denne måten?

På samme måte tror mange mennesker at kanskje en ris er sunnere enn en deig, men hva slags ris er det? En ris med fett kjøtt og bacon? En ris laget med store mengder soyabønneolje?

Fortsatt snakker om kalorier, men når det gjelder drikker, vil det være at selv en fruktjuice eller verre, en fruktnektar er enda sunnere enn en null brusekropp? Sikkert ikke fordi fruktoseinnholdet i saften som er knyttet til mangel på fibre, er ekstremt skadelig for kroppen.

Ja, alternativene som synes å være sunnere, er ikke alltid de samme. Det er nødvendig å forstå grunnlaget for det som er sammensatt der i den forberedelsen, slik at du kan forstå hva som er eller ikke er det beste. Vurder også at ved å moderere mengden mat som er inntatt, er det mye lettere å få god kontroll og på samme måte, slik at du kan spise litt noe.

5- Se etter proteinfôr

Protein mat er utmerket og relativt lett å finne på noe nyttårsaften fester. Peru, stekt fjørfe (chester, kylling etc), stekt magert svinekjøtt (anbudet ytrefilet uten lag av fett, skinke fett etc.), diverse fisk og annen sjømat eller gode gamle grillkjøtt er gode valg.

den Proteinforbruk vil bidra til å opprettholde muskelmasse, fordi det vil garantere de nødvendige substrater for proteinsyntesen, vil hjelpe til med mindre forbruk av andre matvarer, da de fremmer mykheten raskere og lenger, og er fortsatt ekstremt velsmakende.

Animalske matvarer gir også gode mengder av vitaminer og mineraler som ofte ikke finnes (i hvert fall ikke i god og tilgjengelig mengde) i matplanter og også god mengder av lipider, som favoriserer den glykemiske kontrollen hos måltider, tilveiebringe fettsyrer (omega-familien) og, selvfølgelig, favoriserer endogen hormonell syntese.

6- Foretrekker komplekse karbohydrater til raffinerte karbohydrater eller "tørre / dehydrerte" matvarer

Det er vanlig for folk å konsumere høye mengder karbohydrater i slutten av året. For de som er i bulking, representerer dette ikke så mye skade, men kan, hvis det gjøres feil. Det er viktig at du velger riktig karbohydratkilder som vil gi preferanse til bruken.

Trekker komplekse karbohydrater (ris, knollvekster, grønnsaker, røtter, belgfrukter) til enkle karbohydrater (sukker generelt som alkoholfrie drikker, søtsaker, kaker, paier søte, juice osv) eller til og med tørkede frukter som rosiner, fiken, aprikoser, blant andre.

Ved å konsumere komplekse karbohydrater, vil du opprettholde matte bedre (spesielt ved nærvær av kostfiber), og du vil også kunne optimalisere din glykemiske respons.

7- Hydrater deg med vann i stedet for andre drikker

Hvis du spiser godt, men du bestemmer deg for å synde på hydrering, har du gjort en feil så god som å misbruke mat. Dette skyldes at kroppen praktisk talt består av vann. Hvis det er i underskudd, vil det oppstå tap, og stoffskiftet vil bli skadet som helhet, pluss du vil begynne å få symptomer på kvalme, svimmelhet, miste muskelvolum og generelt vil ikke føles bra.

derfor, Det er viktig at du alltid hydrerer (med vann) riktig. Drikkevann betyr ikke at du er helt forhindret i å klemme en annen drink, men det første alternativet på bordet ditt bør alltid være det gode gamle (men uunnværlige) vann.

8- Ikke gå sulten!

Det er mange mennesker som, før jul eller nyttårsaften, vanligvis tilbringer hele dagen uten å spise, bare for å misbruke å spise på kveldsmat. Hva som skjer er det, i tillegg til å være dårlig for kroppen ved først å generere for mye katabolisme og deretter en stor metabolisk utslipp, risikerer du fortsatt å gå dårlig og ha fordøyelsesproblemer.

Ideelt sett bør du spise riktig og ofte, i det minste å holde stoffskiftet i en normal tilstand. Jo mer du løper bort fra det du gjør i ditt daglige liv, jo verre blir tapene dine. Så husk at noen øyeblikk ikke vil være verdt alle dine tidligere innsats.

konklusjon:

Slutten av året kommer, og flest folk kaster resultatene de har slitt for å få året rundt i søppelkassen. Det er imidlertid avgjørende at vi ser på noen grunnleggende punkter som kan hjelpe oss sterkt til å opprettholde våre resultater og starte et år uten nye løfter om at de siste overdrivelsene var på slutten av året helligdager.

Selvfølgelig, med god dømmekraft og moderasjon, vil det være mulig å oppnå forbløffende resultater, samt opprettholde dem.

Gode ​​treningsøkter!