Ernæring er viktig for alle levende vesener, men spesielt å snakke om bodybuilding utøveren, er det mer enn viktig, vil det være forskjellen mellom de som har og de som trener resultater og aldri malplassert. Så tips om hvordan du kan holde liv bedre ALLTID være velkommen som lærer mer hver dag er nødvendig gjennomgang konsepter, forstå nye og så videre, er at forskjellen mellom resultatene.

Vi må se på noen viktige punkter for å forstå den tankegangen vi må følge. Den første av disse er forholdet mellom forbedring i livskvalitet og ytelse, samt oppnå fysiske resultater. Når personen har det første tilfellet som en prioritet, desto mindre må han kreve av relevansen av kostholdet hans, og til tross for å gi betydning, må vi være enige om at det kan være mye mindre enn individets tilfelle, det andre eksempelet som søker høy ytelse og / eller signifikante estetiske og / eller fysiske resultater.

Det andre aspektet som skal observeres er nøyaktigheten som vi må se på maten. De fleste mennesker å spise noe sånt som "jeg spiser en tallerken med ris og bønner," når det i virkeligheten kanskje tror: "jeg spiser XG karbohydrat, protein YG og Wg av lipider, som jeg er fortsatt på min tallerken med fibre, vitaminer og mineraler. " Så, kan du innse hvordan pleie er litt mer kompleks enn å spise? Balanserende mengder karbohydrater, proteiner og lipider kan være litt vanskeligere enn du kan tenke deg å møte dine individuelle ernæringsmessige behov.

Det tredje aspektet som bør observeres er det relatert til inntak av mikronæringsstoffer. De fleste opptatt med å spise tilstrekkelige mengder av karbohydrater, proteiner og lipider, men glemmer viktigheten av vitaminer og mineraler kroppen har. Blant andre funksjoner er de muskel sammentrekninger, til vannbalansen i kroppen, for å tjene som kofaktorer for utallige reaksjoner i kroppen, for størkning av vev, for eksempel bein, for vedlikehold av cellemembranpotensialer og andre uendelige funksjoner. Det er derfor viktig at disse behovene er.

Men uansett, delved jeg litt i introduksjonen av artikkelen. La oss gå til det som virkelig betyr noe, hva er tipsene slik at vi kan nærme oss selv på en mer tilstrekkelig og sammenhengende måte.

Artikkelindeks:

  • 1- Spis næringsstoffer fra naturlige kilder
  • 2- Spis til du føler deg fornøyd og ikke "full"
  • 3- Lær å prøve forskjellige typer mat
  • 4- Ikke fall for mote mat
  • 5- Ikke behov for overskytende protein

1- Spis næringsstoffer fra naturlige kilder

Det er interessant å innse at mer enn dose næringsstoffer i tilstrekkelige mengder, må vi også vite hvilke kilder de oppstår, og jeg mener ikke tilfeller som "glykemisk indeks" eller kompleksiteten av karbohydrater, men det er et punkt utenfor Disse: Er de behandlede karbohydrater av en frossen forberedt mat, de vi legger i mikrobølgeovnen bare for å tine og varme, er de samme som fra en god stekt søtpotet? Eller til og med en basmati-ris? Absolutt ikke. I tillegg forteller vi dem mange kjemiske tilsetningsstoffer, lavt innhold av kostfiber, tap av mange vitaminer og mineraler og så videre.

Jo mer naturlig vi er i stand til å innta maten, jo bedre er bruken av alle dens næringsstoffer, observere de matvarene som krever riktig matlaging slik at de kan fordøyes riktig av kroppen.

Matvarer som nøtter, nøtter, fisk og andre kommer fra ekstremt naturlige kilder og går ikke gjennom industrielle prosesser, og beholder sine egenskaper og alle fordelene. Men hvor mange forbruker disse matene vanligvis i kostholdet ditt? Svært få mennesker, absolutt.

Så vi har en grunnleggende kunnskap om mangfoldet som naturen kan gi oss mat og oss bruke til vår fordel ved å fremme bedre bruk av mat, bedre helse og selvfølgelig øke ytelsen også.

2- Spis til du føler deg fornøyd og ikke "full"

Med unntak av husdyr og avvik, har du noen gang sett overvektige dyr? Nei, sannsynligvis. Dette skyldes at de bruker instinktet, ikke det psykologiske eller sosialiseringen til å mate seg selv. På den måten, når de trenger å spise og ikke når de vil, går de på søket etter mat og konsoliderer prosessen med å spise det.

Mennesker har også dette instinktet, men med alle de endringene vi har lidd i år med evolusjon, har disse prinsippene endret, og vi begynte å mate oss for interaksjon problemer med miljøet, etter preferanse, av psykologiske eller andre ulike punkter, men langt fra instinkt. Faktisk er denne forandringen så stor at selv om vi spiser i dag ved instinkt, ville vi nesten ikke bli fratatt mat eller i tilstand av overvekt og / eller fedme.

Det er nødvendig for deg å forstå det mye mer enn å "spise", du må "nærme", det vil si riktig innta mengden kroppen din trenger næringsstoffer.

Det er to begreper som må legges vekt på: Metabolisk sult og psykologisk sult. Metabolisk sult er en hvor kroppen virkelig mangler næringsstoffer. Normalt uttrykkes det med mer intense symptomer, noe som kan innebære selv hypoglykemiske og andre forhold som kompromitterer kroppens normale fysiologiske funksjoner. Psykologisk sult er det vi trenger å spise for å levere vår vilje, det vil si at kroppen ikke alltid trenger et bestemt næringsstoff, men hjernen forsøker på en eller annen måte å fylle en form for mangel (for eksempel følelsesmessig) med bruk av mat (som for eksempel kan føre til at gode mengder serotonin slippes ut som vil få deg til å føle deg godt).

Derfor vær alltid oppmerksom på å skille begge tilfeller, og spesielt for å indoktrinere kroppen din for å spise nok til å nærme, ikke å "fylle".

3- Lær å prøve forskjellige typer mat

En av de store feilene som foreldrene har gjort så tidlig som barns barndom, er ikke å presentere dem med det bredest mulige spekteret av mat. Hvis vi ikke gradvis innfører nye, logisk sunne matvarer, vil vi være mer indoktrinerende at smaksløkene dine ikke aksepterer dem og pleier å akseptere bare matvarer som behager deg sterkt og ikke alltid er sunneste.

Når vi blir eldre, pleier vi å være vant til disse matspørsmålene som påføres tidlig i barndommen, og spisevaner er mindre enn interessante. Hvis vi ikke har råd til å prøve nye matvarer, nye tilberedninger, og til og med "skyve" dem innover for å begynne å bli vant til dem, så blir vi begrenset i kostholdet vårt.

Det er viktig at vi spiser det største mulige spekteret av matvarer og for dette er det ikke nødvendig å trekke tilbake fra dietten hva vi liker, men å vite hvordan man måler det riktig. I tillegg kan det være en svært interessant, gyldig og motiverende forbruksstrategi å prøve usunn matholdige preparater som gjør dem mer velsmakende og akseptable. Å bruke kreativitet når det gjelder å forberede dem er noe veldig gyldig..

Ikke bare la deg være begrenset til det du allerede vet. Se etter nye former for inkrementer, nye matvarer daglig og kombinere dette med en diett på en praktisk måte, da dette vil være avgjørende for å opprettholde denne konstante forbruket.

Lær mer om betydningen av varierende mat: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Ikke fall for mote mat

Chia, blåbær, linfrø, goji bær, tapioka, ready-protein pannekaker, spesielle muffins og lignende er noen av eksemplene på mat som de fleste er blitt omtalt i de senere årene, og også er blant de matvarene mest etterspurte av legfolk, noe som gjør Gondolene til supermarkeder tom i møte med høy etterspørsel, kjøp og forbruk. Ofte, selv uten økonomiske forhold (tatt i betraktning at disse matvarene har en høy pengeverdi), gir folk opp andre grunnleggende diettmat for å gjøre forbruk av disse. Men hvor langt kan de betraktes som effektive?

Sannheten er at mange av disse "fad foods" har en veldig sunn anvendelighet. Imidlertid må det vurderes at de ikke er de mest helsete, og deres forbruk krever regler som ikke økes så mye som forbruk.

Disse matvarer, men rik på gode næringsstoffer, kan også ha noen negative aspekter som fytater, noen toksiske næringsstoffer, kan føre til forstoppelse, er ofte absorpsjon minimal og / eller ikke, noen krever forbruk i store mengder for å fremme fordelene ofte trenger de andre elementer til å være veldig effektive for kroppen og så på den store listen over krav.

På den måten kan de heller være viktige allierte i kostholdet, avhengig av hvordan de brukes også. Faktisk, mye mer enn "blir brukt", må vi vite at de bare er COADJUVANTES og ikke hovedmatvarer. Mange glemmer disse punktene og slutter å konsumere matbase for å konsumere disse sekundære matvarer. De begynner å erstatte "normale" og billige forberedelser for dyre preparater som ikke kan opprettholdes for lenge. Resultatet er at personen ved økonomisk tilbaketrekking begynner å tenke at "slanking" er dyrt og at han ikke kan gjøre det.

Ellers prøver folk med mer kunnskap å forenkle kostholdet, fordi de vet viktigheten av dette punktet, det vil si at de vet at jo lettere en diett, jo lenger den kan følges og blir en vane, den som er ideell.

Derfor må du aldri begrense kroppen din til medierne. Husk at hennes hovedmål er å selge, uansett kostnaden. De vil sannsynligvis ikke vise begge sider av mynten, for eksempel de skadelige faktorene i disse matvarene, faktorer knyttet til verdien du må gi bort i dem, blant andre. Naturen er stor, bred og det kan være mye lettere å planlegge et sunt kosthold enn du tror. Glamour er ikke alltid alt!

5- Ikke behov for overskytende protein

Proteinsyntese er også viktig i muskelbygging, siden i det vesentlige består muskelorganisk materiale av proteiner. Dermed er inntak av proteiner i dietten viktig, spesielt når det gjelder essensielle aminosyrer, som kroppen ikke er i stand til å syntetisere og må komme fra diett.

Men i lys av denne betydningen, tror mange at jo høyere proteininntaket, desto bedre og bedre resultatene vil være, når dette faktisk ikke skjer. Kroppen har en begrensning av proteinabsorpsjon, som varierer i henhold til de fysiologiske og genetiske egenskapene til hvert individ. I tillegg elimineres overskytende protein i avføringen og / eller omdannes til kroppsfett. Overflødige proteiner fremmer ikke gevinster, ellers kan de fortsatt begrense proteinsyntese. Det er studier i dag som viser at overdreven protein overbelastning kan kompromittere signaleringen av mTOR-livet, den viktigste for proteinsyntese.

Derfor, for å ha gode gevinster og effektive gevinster, samt å opprettholde god muskelmasse, bør du ha en god balanse mellom alle makronæringsstoffer. Husk at uten karbohydrater, blir energi nivåer kompromittert for å oppnå en virkelig tilstrekkelig proteinsyntese. Uten lipider blir mange prosesser kompromittert, for eksempel sammensetningen av cellemembraner, syntesen av steroidhormoner, blant andre.

Så definer dine virkelige proteinbehov og overgå dem, ikke slå dem ved å forvente større gevinster.

For mye forbruk kan begrense inntektene dine: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/

konklusjon:

Oppfølging krever riktig mange skritt, og viktige tips kan være verdifulle for å minimere sjansene for feil under denne prosessen, samt optimalisere det også. Det er ikke behov for mye oppfinnelse for å få riktig ernæring. Men å tenke at ernæring er noe enkelt, og som kan tas i bakgrunnen, er å kompromittere resultatene, eller bare å slutte å ha dem.

Så orienter deg alltid riktig og husk at ernæringsmessig variasjon er nøkkelen til eventuelle mål.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!