den etter trening for mange er det dagens viktigste måltid. Jeg er uenig. Det er imidlertid viktig å huske at det fortsatt er et måltid og har betydning.

Til tross for dette, noen feil er hyppige i post-trening. Nå vil jeg forklare hver av disse feilene slik at du ikke kommer til å begå dem eller fortsette å forplikte dem ...

Så la oss oppsummere noen av dem for å få bedre parametere for deres realisering:

Artikkelindeks:

  • 1 - Bland trening med trening etter trening med frukt
  • 2 - Spise fiberholdige matvarer
  • 3 - Ta deg tid til å trene etter trening
  • 4 - Utilstrekkelige mengder
  • 5 - Legg mye vann
  • 6 - Blandingsproteiner

1 - Bland trening med trening etter trening med frukt

Frukt kan være kilder til karbohydrater og ofte høy glykemisk indeks ja.

Imidlertid fruktene har fiber, og dette forårsaker magetømming og fordøyelse tar lengre tid, så hindrer absorpsjonshastigheten av protein som inneholdes i riste.

2 - Spise fiberholdige matvarer

Av samme grunn for fruktene har fibrøse matvarer en tendens til å gi langsom gastrisk tømming, og i tillegg har de GI redusert nettopp av den høye tilstedeværelsen av fibre.

3 - Ta deg tid til å trene etter trening

Etterutdanning bør gjøres umiddelbart etter at treningen er fullført. Venter på å komme hjem, forberede alt og ta, ender opp med å ta mye tid, nærmere treningsstudioet som du ... mer.

I denne korte plassen er graden av katabolisme ved hormoner og fysisk anstrengelse i kroppen brutalt høy.

Forbered derfor din riste i en rister eller en flaske, legg til vann så snart du er ferdig med treningen og ta deretter.

4 - Utilstrekkelige mengder

En trening etter trening bør inneholde passende og individuelle mengder for hvert enkelt makronæringsstoff. Dette er viktig for kroppen å ha tilstrekkelig næringsstoffer og kan undertrykke den nåværende katabolismen.

Disse, i karbohydrater, kan variere 0,5-1,5g / kg protein 0,5-1g / kg og må inneholde mindre mengder (ingen addis) fett eller fibre.

5 - Legg mye vann

Magen befolkning i primær utvinning perioden samsvarer ikke rett etter trening for å slippe somatostatin og gjøre mesenteric rekruttering er høyest.

Somatostatin påvirke eller regulere frigivelsen av insulin, skade på celleglukoseopptak og mesenteriske rekruttering har en direkte forbindelse til blodårene (vev som dekker), og derfor blir rekruttert rikelig også tendens til å gjøre svekket post-trening utvinning.

6 - Blandingsproteiner

Whey protein og ingenting annet enn høyt glykemisk (fortrinnsvis enkelt) karbohydrat. Blandingen av proteiner, bevirker absorpsjonen har en tendens til å bli langsommere protein absorpsjonshastighet, dvs. myse som kan bli fullstendig kuttet i 1,5 timer, blir spaltet i 4 til 6 timer, i kombinasjon med kasein for eksempel. Og dette vet alle allerede resultatet: Vanskelighetsgrad i muskelgjenoppretting.

konklusjon:

Enkle tips til den daglige økningen får til og med etter post-trening, et relativt enkelt måltid, men av stor betydning.

Hvis du vil vite mer om hvordan de skal håndtere den post-workout måltid i din favør, vil jeg la det utpekes en vakker bok jeg leste en gang at selv enkle, er kraften ærlig og uten larm. Boken heter Guide til matvarer og kosttilskudd for muskelmasseøkning og du kan bli bedre kjent med henne ved å klikke her.

Et annet tips er lesing av en nylig artikkel av oss som snakker i en mye mer komplett til omfattende måte om ernæring etter trening. Les og vær inne i hvordan du skal kunne mate.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!