Finne naturlige alternativer i stedet for bruk av ergogene kosttilskudd er en viktig taktikk og bør forfølges av oss alle tross alt. naturlige matvarer er mye sunnere det er billig!

Selvfølgelig er det verdt å huske at ikke alle kosttilskudd kan utveksles for naturlig mat, så sunn fornuft er uunnværlig i dette tilfellet.

En av hovedprioriteringer av mannen, siden eksistensen er den fôr.

Implisitt og instinktivt, mannen visste alltid at det var gjennom mat som kan oppnås, og nok energi substrater for sin eksistens og selvfølgelig til å gjenoppta sine normale aktiviteter både metabolske og fysisk.

Maten er av avgjørende betydning for alle som har liv, enten det er livlig eller livlig (makroskopisk).

Det er ikke for ingenting at en baby, snart i moderlivet ubevisst, selvfølgelig allerede initierer de første sugebevegelsene, praktiserer en slik handling for bedre sjanser for å fôre ut av livmor.

i natur, følgelig, Vi har alt vi trenger for å overleve.

Selv med alle fordelene vi har i dag, med praksis og alt rundt oss, må vi huske på at alt, helt alt, vil ha en bakgrunn som kommer direkte fra mors natur. C

enn med evolusjonen av menneskeheten, har det blitt mye lettere å skaffe disse gjenstandene for overlevelse (selv om de på en eller annen måte ikke er i deres naturlige og / eller originale former).

Økende letthet er nå den moderne verden. Fra bare sanitiserte matvarer, til fullstendig bearbeidet mat, til dehydrerte matvarer, frysetørket mat osv. Osv. Etc..

Og det kunne vi ikke kosttilskudd, som også er matvarer, ikke i sin opprinnelige form, men endret, og gir ulike fordeler.

I tillegg til kosttilskudd (kosthold og for å levere ernæringsmessige behov), har vi fortsatt ergogent kosttilskudd, det vil si de som har til hensikt å øke utbyttet, være i kraft, konsentrasjon, termogenese eller noe av typen.

I denne klassen kan vi nevne termogenics, pre-workouts, såkalte PHs, etc..

Men selv om det ikke er mat selv, hvor disse produktene kommer fra eller stoffene som utgjør disse produktene?

Fra naturen, selvfølgelig! Utrolig, når vi tar et slikt supplement, har vi ofte liten ide om hva eller hva er råvarene.

La oss ta hensyn til for eksempel en termogen sammensatt av koffein, grønn teekstrakt, ingefær ekstrakt og vitaminer.

den koffein, en metyl xanthin trukket fra naturlige kilder som kaffe; den grønn te, fra typiske planter i Asia, eller ingefær, en rot, den vitaminer, fra ulike matkilder, og deretter passert gjennom normalt chelaterende prosesser, for en bedre aksept av kroppen.

Selvfølgelig, selvfølgelig ... Du har aldri sluttet å tenke på det, har du det? Resultatet er at alle disse ingrediensene er isolerte, de er presset eller innkapslet og klar, vi har et industrialisert tilskudd og en pris ofte for å fylle våre øyne med tårer.

Men å vite at alt, absolutt, alt kommer fra naturen, vi kunne bruke noen ganske alternative metoder for å få så gode resultater som ved bruk av kosttilskudd? Vel, det avhenger av hva vi snakker om..

Tydeligvis, hvis vi snakker om kvaliteten på et myseprotein, kan vi nesten ikke filtrere vassleen i våre egne hjem. Men, og i tilfellet, for eksempel, av en stimulant?

Stimulanter, som allerede sagt, kan finnes i naturen fra en rekke kilder. Og ofte kan disse kildene brukes mer interessant enn kosttilskuddene selv.

Faktisk er mange av disse funksjonelle matvarer som, i tillegg til å gi den største fordelen som vi søker, gir ekstra fordeler. Så hva med å møte noen av dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - grønn / rød / hvit te:
  • 2 - Kaffe
  • 3 - Peppers
  • 4 - Kanel
  • 5 - Melk

1 - grønn / rød / hvit te:

For de minst kunnskapsrike er det bare en te. Ordet te, per definisjon, kalles anlegget Carmelia Sensenis, høstet og bearbeidet på forskjellige tidspunkter, og utlede det vi kjenner som grønn te, rød te, hvit te og andre.

Derfor er det ingen "blackberry tea" eller "kamille te". Disse er infusjoner av brombær, kamille eller andre planter.

den grønn te, Vanligvis fra Asia, finnes det mange kosttilskudd, men mer enn det gir det svært interessante fordeler.

Blant de viktigste kan vi nevne sitt milde sentralstimulerende effekt, tilstedeværelse av ecgc som har vist gode resultater i å brenne fett, det er vanndrivende, thermogenic, har antioksidant egenskaper, som bekjemper frie radikaler og dermed aldring og for tidlig celledød, har noen hemmere av fordøyelsesenzymer av karbohydrater, noe som gjør det interessant i noen øyeblikk og i noen tilfeller blant andre.

Omtrent 5-6 kopper te om dagen er nok til å oppnå sine mange fordeler. Det kan forbrukes varmt, kaldt eller kaldt, i henhold til dine preferanser.

2 - Kaffe

Det er vanskelig å finne en brasiliansk som ikke gleder seg over god kaffe eller i det minste med lukten av god kaffe.

Enten det er forberedelser eller ren kaffe selv, er dette en infusjonsdrink som har vært høyt verdsatt siden antikken.

Faktisk, hvis vi husker godt, gjorde kaffe vanligvis en stor del av Brasilias gamle økonomi og ble en reell vane.

den kaffe (som ikke har noen betydelig energiværdi, inkludert) er en av hovedkildene til koffein, et metylxanthin som har unike egenskaper.

I dag betraktes det som den mest effektive substansen i fettforbrenning, en av de mest brukte som stimulerende, termogen og vanndrivende og er relativt billig sammenlignet med teofyllin eller til og med andre stimulanter.

Koffein har fortsatt en litt raskere klaring enn de fleste andre stoffer i familien, noe som gjør det relativt mindre giftig og praktisk for idrettsutøvere av de mest varierte typer og selvfølgelig vanlige mennesker også.

Det er ikke nødvendig å bli tilstoppet med koffeinpiller for å få resultater, faktisk er dette ikke anbefalt fordi det kan være ekstremt skadelig for helsen.

Noen kopper kaffe (selvfølgelig sukkerfri) en dag er allerede svært effektive for å stimulere lipolyse, termogenese og diurese.

Tross alt har kaffe fortsatt noen antioksidanter, noe som gjør den også relativt næringsrik.

3 - Peppers

Selvfølgelig vil jeg ikke anbefale at du lager en pre-workout pepper shake. Dette ville ikke være en god ide, og for de mer sensitive vil det fortsatt føre til en stor brenning.

Men pepper kan brukes om dagen, med mat og til og med øke merkelige fordeler.

den Pepper er en av de mest potente thermogenics som vi ofte har tilgjengelig på den mest naturlige måten.

Nesten alle typer pepper har så stor termogen kraft at enkelte kilder til og med rapporterer at hvert gram pepper som forbrukes bruker 2 eller 4Kcal i kroppen. Finn denne lille?

Det mest interessante er at vi gjennom denne økningen i kroppstemperatur kontinuerlig aktiverer en akselerasjon i stoffskiftet, slik at det optimaliserer bruken av kroppsfett lagret som energi.

Pepper kan fortsatt være praktisk fordi det lett kan bli funnet hvor som helst og kan også kombineres med ulike mattilberedninger. Dette, for ikke å nevne prisen, er egentlig ikke?

4 - Kanel

den kanel er et aromatisk krydder ekstremt verdsatt (men selvfølgelig er det de som ikke liker) og det har merkelige egenskaper.

I tillegg til sin milde termogene kraft har kanel stoffer kjent som polyfenoler som har vist utmerket induksjon i insulinresponsen, særlig hos diabetespersoner, og selvfølgelig hos diabetiker i type II.

Gjennom disse polyfenoler, kroppen blir mer følsom for insulin, insulin mindre mengder trenger å bli produsert og utskilt av bukspyttkjertelen og glukoseutnyttelsen blir mye bedre, å unngå at den omdannes til fett og lagres i fettvev.

den kanel har også blitt presentert som en viktig faktor anti kardiovaskulære sykdommer ved å eie også anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å forhindre dannelsen av atheromplakk, forårsaket av inflammatoriske prosesser i epitelet.

Kruset kan brukes i flere søte og salte preparater, noe som gir den sin typiske smak og, selvfølgelig, alle dets fordelaktige egenskaper.

5 - Melk

Å, min Gud! Melk? Ja, det stemmer.!

den melk er en av de dårligst forstått matvarer i idrettsmiljøet og nærmere bestemt i kroppsbygging.

Når vi snakker om slike dyrebare matvarer, kommer vi ofte over utallige myter som involverer proteiner, karbohydrater, lipider og til og med natrium. Men, analysert nøye, dette er helt sant?

Melken består hovedsakelig av vann, utmerket vannkilde.

Sammen proteinene er (melkeeggehvite, kasein, etc.) og karbohydrater (laktose, et disakkarid som består av en glukose binding av et molekyl med en galaktose).

I tillegg er vi avhengige av mineraler som natrium, kalsium og noen andre vitaminer som tiamin.

Fra proteinaspektet er melk en god mat for de som ikke har kaseinallergi eller noen type og følsomhet i mage-tarmkanalen.

Karbohydrater, for de som ikke er laktose intolerant, kan den brukes i moderate mengder (for, husk at det er relativt mer lettfordøyelig enn en kompleks karbohydrater, noe som kan føre til problemer som for eksempel opphopning av fett forbrukes til feil tid i feil mengder).

den myter at melk tykkere huden (vanligvis ble det sagt da prinsippene for oppbevaring av mineralsalter ikke var kjent) eller at det er ekstremt allergifremkaldende, er svært forskjellige tilfeller.

Det første punktet har ingen vitenskapelig ledelse, bortsett fra selvfølgelig forekomsten av natrium i maten som bare i svært store mengder vil gjøre en betydelig forskjell. Den andre er gyldig for personer med forstyrrelser eller forstyrrelser, bare.

den melk har blitt demonstrert i dag som en Flott øyeblikkelig strømforsyning etter trening.

Det er fordi det har osmolaritet funksjon og praktisk å erstatte mange av de tapt væske, har kasein som har brakt store fordeler når det brukes i post-workout tross for at en langsom protein absorpsjon, og dessuten har vi tillegg av viktige næringsstoffer som allerede kalt kalsium.

Melk er fortsatt en velsmakende mat, som hjelper til i tarmfloraen, og hvis den blir konsumert i moderasjon, vil det bare ha fordeler å legge til.

konklusjon:

Noen matvarer som vanligvis brukes i vår tabell kan lett dekke behov som tilsynelatende bare skulle tas opp med kosttilskudd.

Kunnskap om de grunnleggende egenskapene til de mest varierte matvarene er en utmerket strategi, ikke bare for å bedre målrettingen av kostholdet, men for å bruke det på en måte som også legger til ytelse.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!