Fysiologisk, den menneskekroppen har blitt tilpasset og designet for å utføre forskjellige svar på forskjellige stimuli og / eller situasjoner, uansett hva de måtte være.

Blant disse svarene kan vi nevne fordøyelsesprosesser og dermed opptak og bruk av slike underlag for forskjellige formål. Å gjøre en prosess ikke bare ekstremt viktig for kroppen, men spesielt viktig, studier spredt stadig i området, prøver å forstå og løse mange tilbakeslag på grunn av feil eller forståelse til å endre eller manipulere svarene i henhold til som passer deg.

Blant de vanligste svarene vi har i fordøyelsen, for eksempel er frigjøring av enzymer og væsker for fordøyelsen av mat, det vil si for hydrolyse av større partikler i mindre partikler.

I rekkefølge har vi absorpsjon av disse mindre partiklene av enterocytter, hvor det er stor respons fra bærere eller kanaler for transport av disse.

Til slutt, ved bruk av disse substratene, er en av de mest kjente, studerte og også viktige prosessene prosessene knyttet til insulinutslipp, dens ankomst og handling på cellemembranen (mer spesifikt på cellemembranreseptoren).

Du kan også: Insulin er et av de viktigste hormonene for menneskekroppen, og har stor makt til å stimulere syntetene, en god makt til å stimulere bruken av energi blant andre.

I tillegg, når insulin Utøver ikke fysiologiske roller på riktig måte, dysfunksjoner i stoffskiftet er stort sett skadelige, slik det er tilfelle av type I diabetes mellitus, hyperinsulinaser etc..

Vel, insulin er et proteinhormon produsert og utskilt av Beta-celler fra den menneskelige bukspyttkjertelen.

Vanligvis er det i høye konsentrasjoner i blodet i perioder postprandial. Dette skyldes at det er ansvarlig for binding til GLUT-4-reseptorer på cellemembranen til insulinavhengige celler, som fremmer en kaskade av intracellulære reaksjoner på glukose og på den måten bruker det samme.

Blant disse vevene er de mest studerte og vanlige muskler og fett.

I utgangspunktet kan utallige fôringsfaktorer stimulere utskillelsen av insulin, men uten tvil mellom disse faktorene er det som er presentert i større relevans, de karbohydrater, siden proteiner og proteinkombinasjoner kan til og med stimulere insulinutspresjon, men ikke så i store mengder.

Men hva er relevansen av å bekymre seg for utskillelsen av insulin og dens handling i de riktige cellene til kroppsbyggeren ... ?

Vel, husk jeg sa at vevene avhengig av dette hormonet er muskel og fett? Vel, de husker også at jeg sa at insulin er ansvarlig for ulike stimulanser til syntetiske stoffer?

Det er således klart at dette er en av de mest relevante hormonene for muskelsyntese og også for fettforsterkning eller fettsyntese.

Derfor er både muskelutvikling og ikke-akkumulering (eller akkumulering) av fett direkte forbundet med insulin.

For bodybuilding utøveren, Å vite hvordan man manipulerer disse insulinvirkninger er av største betydning, siden resultatene kan være katastrofale hvis dette gjøres feil.

I tillegg problemer som hiperinsulimia kan forandre ytelsen til treningen betydelig, siden denne situasjonen kan forårsake kvalme, døsighet, svimmelhet, overdreven tørst, følelse av "magefylling" etc..

Og hvordan er det mulig ...? Vel, flere er alternativene vi finner for å manipulere insulinrespons, eller i det minste for å fremme et svar i henhold til det vi ønsker. Fra godt strukturert mat, selv med bruk av funksjonell mat.

Først kommer maten imidlertid. Direkte eller indirekte, forstyrrer alle matvarer i blodsukker, slik at kombinasjonen mellom dem kan eller ikke kan være interessant.

Og jeg snakker ikke om glykemisk indeks. Forresten var dette et konsept som ble brukt i det siste, spesielt når det var diabetes.

Men det er flere sagt i dag: Det er snakk om glykemisk belastning og glykemisk påvirkning, spesielt av måltidet som helhet (siden vi knapt spiser bare én mat i et måltid).

Disse verdiene refererer til den glykemiske responsen til kroppen i forhold til mengden og virkningen av karbohydratblandingen.

Mer presise studier tar fortsatt hensyn til reduksjonen i denne glykemiske indeksen ved inntak av noen proteiner og / eller lipider.

Imidlertid kan noen proteiner, i motsetning til hva som var antatt at de bare kunne redusere den glykemiske belastningen av måltidet, øke det samme ved faktorer som ikke er kjent.

En ting som ofte forveksler individer er matblandinger. Vel, la oss klargjøre to poeng:

Den første handler om blandingen mellom to karbohydrater, hvor den glykemiske belastningen kan beskrives på prosentvis mengde karbohydrat i måltidet, multiplisert med IG av maten i måltidet, delt med hundre.

Resultatene blir så tilsatt for å oppnå det ønskede.

Imidlertid, som sagt, spiste vi ikke en mat alene, heller ikke bare vi kilden karbohydrater.

Så vi bør vurdere proteiner og lipider. Men i praksis er dette ikke mulig. Derfor er det nok å etablere grunnleggende regler som dyreproteiners evne (kjøtt, vanligvis), lipider og fibre for å redusere den glykemiske effekten..

Selv om konseptene endres, prøv alltid å konsumere komplekse karbohydrater er allerede et godt skritt for å se etter mer stabile nivåer av insulin.

Hvis disse karbohydrater har et betydelig fiberinnhold, så enda bedre. Selv om ikke alle komplekse karbohydrater er så vanskelig å fordøye og gi et høyt GI (som poteter, mais og andre), er de mye bedre å bruke på forskjellige tidspunkter i dag sammenlignet med enkle sukkerarter som glukose (glukose veldig tilstede i tabell sukker), fruktose (tilstede i sukrose, honning, frukt), blant andre.

Et godt tips for unngår insulin spikes ved inntak av denne type karbohydrat at selv om komplekset har lett fordøyelighet er å kombinere en kilde for fett, redusere gastrisk tømmetid og følgelig glykemisk belastning av måltidet som en helhet.

Matvarer som melk og fruktose kan lure noen mennesker: Begge har lavt GI, men når vi snakker om melk på grunn av proteinkonfigurasjonen, har vi analysert en svært høy insulinemisk indeks.

Og i tilfelle av fruktose ser vi det som et toksin. Selv om GI er ganske lav, har det mye mer evne til å gjøre glykasjon, det kan fremme insulinresistens, det kan være en tendentisk faktor for fedme, det bidrar til dyslipidemi, etc..

Derfor må du alltid observere typen næringsstoff som er tilstede i maten din. Dette er ikke å si at du ikke skal spise frukt eller drikke melk. Faktisk er melk mer enn nødvendig.

Men med hensyn til frukt er det verdt å moderere og konsumere frukt med lav fruktoseinnhold som avokado, banan og fersken.

Et annet godt alternativ for glykemisk kontroll er gjennom naturlige forbindelser. Det er verdt å merke seg bruk av 3-9 g kanel per dag, som har vist gode resultater for å forbedre insulinfølsomheten, spesielt hos diabetikere av type II. Dette skyldes at gjennom deres polyfenoler uttrykkes insulinreseptorer på cellemembranen best gjennom autofosforylering.

Og det gjør insulin riktig i disse reseptorene. Kanel hemmer fortsatt de fosforylering av disse reseptorene.

Disse effektene kan bidra sterkt til nedgangen i fettlagringskapasitet og dermed til reduksjon av mulige dyslipidemi.

Et fjerde alternativ er å bruke krom. Muligens har det også stimulerende effekter på insulinfølsomhet, redusert kortisol og andre.

Litteraturen er imidlertid fortsatt svært upresent i disse dataene, noe som viser at enkelte individer ville være bedre i stand til å svare på disse fordelene med krom og andre ikke. Flere studier må da gjøres.

konklusjon:

Som en kompleks sport innebærer kroppsbygging også problemer knyttet til dietetikk. På denne måten kan små detaljer gjøre store forskjeller i treningen, som det er tilfelle av blodsukker.

Å vite hvordan du stabiliserer blodsukkeret, og spesielt manipulerer det etter dine behov, er ekstremt viktig når du søker etter gode resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!