Du har kanskje hørt noe om Frekvensen der vi skal gjøre måltidene våre, er det ikke? Hver kilde viser en type frekvens for gjentakelse av en av de vanligste vaner i mennesket: Spise. Enten det er 1t om 1t, 2t om 2t eller 3t om 3t, er de fleste referansene i dag for det største antallet måltider med mindre mengder.

Finn ut om frekvens mellom måltider kan være skadelig eller interessant for de som trener kroppsbygging.

Artikkelindeks:

  • Men hva med det??
  • Du som ønsker å få muskelmasse:
  • Ok, men så skal jeg spise med høyere frekvens?
  • Men hvis jeg ikke vil øke metabolismen min, hvordan skal jeg brenne fett??

Men hva med det??

Vel, først, la oss forstå hvorfor fraværet av måltidsfrekvens ikke burde eksistere.

I første omgang, med henvisning til forfedrene i forhistorien, vil vi observere mangel på mat, ikke i deres nærvær, men i form av å anskaffe. Det var nødvendig å jakte på å spise (og ofte til å utarbeide teknikker for å drepe store og sterke dyr), for å lete etter mat av vegetabilsk opprinnelse for å mate eller til og med å gå etter de mest verdifulle ting: vannet. Kanskje derfor var disse folket nomader.

Men fordi de ikke visste når de skulle til neste måltid eller når maten ville være tilgjengelig igjen, spredte disse befolkningene, enten store eller små, for mye, lagret så mye energi som mulig og sørget for overlevelse. Hierarkisk spiste sterkere eller eldre mer, og dette avtog etter tidens organisering.

Kanskje på grunn av dette, eller hovedsakelig på grunn av dette, har genene tilpasset seg for å lagre mat på den beste måten at menneskekroppen vet hvordan man skal gjøre: i form av fett.

Adipose panicle er et vev som ikke krever store mengder energi som skal opprettholdes og kan lagre utrolige mengder energi. Forresten må vi huske at 1 g lipider har 9,3 kcal, det vil si mer enn dobbelt så mye energi som tas i 1 g glukose eller 1 g proteiner. Og dette var ideelt.

Du som ønsker å få muskelmasse:

For å få en grunnleggende ide, for å konvertere fett som en fri form for energi, tar det ca. 35 minutter, siden muskelen allerede er en kilde til fri energi på 7 sekunder. Realiser forskjellen og "urettferdigheten" som vi har i våre egne kropper?

Men tiden gikk og mannen ble mer og mer lett og ble stillesittende. Sedentary ikke nødvendigvis i den hensikt å ikke gjøre sport, men å stabilisere seg i en bestemt region, vanligvis i nærheten av elva eller vannkilde.

Ok, men så skal jeg spise med høyere frekvens?

Det er viktig å gjøre det klart at, etter min mening, å spise fra tid til annen, betyr ikke nødvendigvis at akselerasjonen forandres.

Forresten passer denne sakte metabolske pape meg inn i to undergrupper: Personer med hormonelle problemer eller klumpete som elsker å gjøre unnskyldninger. (Ok, ingenting mot klumpete!)

Men hvis jeg ikke vil øke metabolismen min, hvordan skal jeg brenne fett??

Ro deg ned! Logikken bak dette er litt mer kompleks. Fremskynde stoffskiftet er en konsekvens av en kropp med lavt fettprosent. Og hvis du kan senke den prosentandelen, kan du allerede legge den i normal stand.

Kroppen, i tillegg til adipose panicle, lagrer i utgangspunktet energi i musklene (og denne energien brukes kun av musklene) og i leveren, som leverer energi til kroppens andre celler. Faktisk celler som jobber utelukkende og utelukkende med glukose.

Hvis du blir lengre enn X uten å spise, og denne gangen varierer etter dine individuelle behov, er fysisk aktivitet, rutine, etnisitet, vekt, høyde etc. de første kildene som er aktivert, muskelenergi, vedlikehold av muskelgrupper og, selvfølgelig, hepatisk glykogen.

Det virker imidlertid logisk at når denne energien er over, vil du begynne å brenne den fete fargepannen. Og faktisk vil det, men det vil også betale en ekstremt dyr pris for den: Din muskulatur! Og resultatet, alle vet allerede: Andelen fett i forhold til muskelmasse, vil fortsatt forbli høy, men mye vekt og tiltak har redusert. Du kommer sannsynligvis til å se den skumle og fete.

La oss huske det i noen underskudd av energi (hovedsakelig brått), begynner å bli frigjort, i utgangspunktet to viktige hormoner, men ødelegger resultatene i bodybuilding: O glukagon og kortisol (spesielt når vi er i fysisk aktivitet). I utgangspunktet er det glukagon har den inverse effekten av insulin, som er å fjerne glukose fra leveren celler for å sende til de andre cellene i kroppen og dermed gjennom insulin og dets andre hjelpestoffer, som GLUT-4, sette energi inne i cellen.

Allerede kortisol, eller kortison, har som hovedmål å gjøre muskelsvingen energi, det vil si det er en av de første poengene for nedbrytning av proteinvev i energi gjennom andre kaskader av metabolske hendelser inntil Krebs syklus. Og les proteinvev som muskelvev, for det meste består muskelen av vann og proteinfilamenter.

nå Det virker mye mer klart hvorfor ikke å spise med mangel på frekvens, det er egentlig ikke? Vel, men vi har fortsatt 2 problemer: Å vite hva du skal spise ofte og vite hvordan jeg skal miste den fete kroppens fett.

Kort fortalt vil spising ofte føre til at insulinnivåer (som ikke trenger å være for mange) for å overvelde kortisol og, selvfølgelig, glukagon. I tillegg er insulin og dets vekstfaktorer svært anabole, og dette bidrar også til å opprettholde muskelmasse.

I tillegg er det observert mange andre fordeler når måltiderne opprettholdes, for eksempel angst som styres, utgivelsen av velværehormoner (som hjelper til med mykhet) som dopamin, serotonin og andre.

Og selvfølgelig kunne vi bare nevne sulten som er bedre kontrollert. Tross alt vil magen alltid være kantet med litt mat og insulinnivåene vil også alltid være stabile, unngår topper og transportere energi til cellene.

Muskelvev, når det vedlikeholdes, er også et stimulus for fettforbrenning. Ikke glem at dette vevet forbruker store mengder energi ved sine basale priser.

Til slutt, for å miste fett, må vi huske at det som er underskudd kalori. Å spise betyr ofte ikke å spise hva du vil spise i et enkelt måltid på dagen, 6X per dag. Forresten vil dette generere enorm vektøkning.

underskudd bør være balansert og varierer fra 300-500kcal per dag. Dette er allerede mer enn nok for fettforbrenningseffektivitet. 500g per uke med tapte vekt er mer enn nok og vil absolutt ikke ødelegge muskelmassen din.

konklusjon

Imidlertid kan vi oppsummere at fôring sjelden ikke nødvendigvis bidrar til at du blir tyngre, fordi det som definerer dette er kaloriinntaket som er inntatt hele dagen, men absolutt gir måltiden uvanlig vekt. Og det er godt å gjøre tydelig forskjellen mellom å bli fett og øke vekten. Vektøkning betyr ikke nødvendigvis fettforsterkning, men heller vektøkningen selv.

Fett betyr imidlertid at prosentandel av fett øker i forhold til magert muskelmasse.

Prøv å spise balansert mat i alle måltider og optimalisere fettforbrenning med fysisk aktivitet (anaerob, fortrinnsvis) for å ytterligere hjelpe ikke bare i metabolismen, men samtidig opprettholde muskelmasse.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!