Å være rik på karbohydrater oppstår spørsmålet alltid om havre er fete eller kan brukes i kosthold for vekttap.


Forstå havre

Havregryn er en kornblanding rik på kalsium, jern, protein, kilden til vitaminer, hovedsakelig B, karbohydrater, mineraler, blant annet i tillegg til å inneholde betydelige mengder av løselig og uoppløselig fiber.

Den utmerkede ernæringsmessige verdien av havre er takket være fiber som finnes i mat, slik som beta-glukan, eller B-glukan, som er ansvarlig for den ordnede kroppen fordi den kan tilfredsstille sult for lengre, også for kontroll av blodglukose (mengden av glukose til stede i blodet), så vel som å være stor medhjelper å bli redusert med opptil 70% LDL, dårlige kolesterolet, og likevel lykkes i å kontrollere blodtrykket.

Havre som selges i markedet kan bli funnet i ulike typer som kli havre, havregryn og havremel, alle har samme funksjonalitet, og den eneste forskjellen er at havrekli har en større mengde fiber B -glucan blant alle.

Vet alle typer havre og hva er det beste alternativet: De forskjellige typer havre og som er det beste alternativet

Betydningen av havrekonsum

For å få alle fordelene som havre tilbyr og ha et sunnere liv, er det viktig at personen har vane med å ta 2 liter vann per dag på et minimum.

Denne mengde er nødvendig for Oat ved kontakt med vann danner en gel-lignende masse, som er ansvarlig for inhibering av fett og sukker i tarmen, som derved fungerer vel som drar også hindrer kroppen for å absorbere disse stoffene.

Hvilke andre fordeler i havreforbruk

Frie radikaler er også kjempet med tillegg av havre i måltider, spesielt om morgenen med frukt eller melk, fordi handlingen av antioksidanter funnet ansvarlig for forebygging av sykdommer som de fleste eldre har som grå stær, hjerteproblemer og til og med Alzheimer.

Havre er også en kilde til sink, hovedansvarlig for å styrke immunforsvaret og en god alliert i sårheling.

Tross alt, havre fett eller hjelp i kosten?

Den høye ernæringsmessige verdien finnes i havre kan gi inntrykk av at fetende, så mange mennesker unngå den daglige inkludering i måltider, men faktum er at i tillegg til å ikke få fett kan hjelpe mye i kosten, og for å oppnå fordelene må være viss regelmessighet i forbruket.

En annen god grunn til å inkludere havre i kosten er på grunn av glykemisk indeks av denne maten å være relativt lav, dette betyr at karbohydratkilden som er tilstede, gradvis absorberes i blodet, slik at mengden sukker, slik at den kan konsumeres selv av diabetikere med medisinsk oppfølging, selvfølgelig.

Den ernæringsmessige verdien av havre er unektelig selv om det har enumettet fett og utmerket flerumettet til kroppen, men vi snakker om "havre i naturen", enten i flak, mel eller kli inneholder i gjennomsnitt 120 kalorier i hver 2 ss av suppe.

Allerede i markedene er det noen typer havre lagt smaker som honning, eple, kanel, sjokolade og andre, og alle legger bare kalori ingredienser i produksjon, så før du spiser det er godt å ta hensyn til etiketten på produktet, men i disse tilfellene kan faktisk få vekt.

Les også: Havre: Fordeler med å få muskelmasse og vekttap

Hva er den beste måten å konsumere Havregryn?

Den Havregryn er en matvare som kan brukes på ulike måter, er det viktig å bli konsumert daglig, og fremmer bedre intestinal transitt eliminere magen, i tillegg til å opprettholde en lengre metthetsfølelse mellom måltidene unngå "plukket ut av tid på kjøkkenet "Og selvfølgelig med inkludering av et sunt og balansert kosthold i henhold til ernæringseksperten.

Ideelt sett bør havre inkluderes til frokost, så egenskapene deres begynner å virke i kroppen som nettopp har vekket, noe som gir bedre absorpsjon av alle næringsstoffer.

Hvordan å konsumere havre er etter hver persons skjønn, Det viktigste er å inkludere daglig, og i dette tilfellet er det bra at det fordi det er en næringsrik superfood, koster 1 boks med 200 gram, noe rundt R $ 3,00, så det er slags mat at det ikke er unnskyldninger for ikke å bli konsumert hver dag.

Havre kan legges på ren yoghurt uten sukker og skummet på frukt med en tråd av honning, med moset banan i dette tilfelle utmerket kilde for kalium og stor for å unngå kramper, eller i form av grøt, bare blande en kopp skummet melk med 2 ss havre satt i mikrobølgeovn for 2 'omtrent, søtningsmiddel til smak og klar, eller hvis du foretrekker at du kan gjøre det direkte på komfyren.

For de som ikke setter stor pris på smaken av havre blandet med søtere matvarer, kan rett og slett strø havregryn, eller til og med kli, uansett, på bladene av salater som brukes til å spise, er smaken ikke endret i det hele tatt og salaten blir mye mer næringsrik og attraktiv, nyte og spredning også noen chia frø eller andre korn etter eget valg.

Havre kan også blandes med juice, soyamelk i grønnsaksbuljong, kan inkluderes i utarbeidelsen av kaker, og mange mennesker som foretrekker å blande den med vann bare, uansett, det ideelle er å ikke overskride inntaket av 3 ss en dag (eller som anvist av en dietist), slik at du kan se de positive resultatene når du går opp i skalaen.