Fasen av diettbegrensning er vanligvis hatet av det store flertallet av mennesker, spesielt de som liker å spise og hvem liker det. Åpenbart, uten å spise det du liker, å spise i mye mindre mengder, å gi opp noen gastronomiske overdrivelser blant andre er bare "cliches" av et slikt "mareritt".

Som om de ikke var nok alle disse lidelsene forårsaket av kosttilskudd reduksjon, men vi har den psykologiske faktoren, er at "alt som er forbudt er morsommere", og det motiverer oss til å føle seg enda mer komfortable enn vi forventet, mindre midlertidig. Dette resulterer vanligvis i problemer som gjør at folk flest gir opp med å gå videre i forfølgelsen av deres mål. Og jeg bare tenkte på det, det er, tenker på hvordan du kan hjelpe folk å opprettholde kontinuitet i sine protokoller, i denne artikkelen vil vi snakke litt mer om enkle strategier, økonomiske og enkle å lure din appetitt eller lure den ekstra vilje til noe unødvendig.

Artikkelindeks:

  • 1 - Ha alltid noen få porsjoner diett / lett gelatin
  • 2- Øk inntaket av kostfiber
  • 3- Spis gode mengder vann hele dagen.

1 - Ha alltid noen få porsjoner diett / lett gelatin

Gelatiner er ikke matvarer som vanligvis brukes i dietten, siden de ikke gir betydelig kaloriverdi, presenterer ikke betydelig energitetthet og gir heller ikke mikronæringsstoffer. Men denne lille forbindelsen av bovin opprinnelse, kan være en god bedrager av appetitten. For det første hjelper hjernens senter med å "forstå" at det er tilstedeværelse av glykogen i kroppen. I andre tilfelle hjelper gelatinet i magefyllingen, favoriserer et ekstra vanskelighetsgrad for mage tømming, og dermed styrer appetitten.

Gelatiner, selv om de er gode strategier, må velges riktig. Se etter ikke-sukkerholdige (lette) versjoner som diett og lys, se etter merker med lavt natriuminnhold (vanligvis gelatinene har vanligvis en god del natrium) og, hvis det er mulig, velge merker som ikke har overskytende søtningsmidler i deres formler.

Å spise en eller to ganger om dagen vil helt sikkert ikke påvirke dietten og resultatene dine i det hele tatt..

Det er verdt å merke seg at selv om gelatin er en god mat for å lure appetitten, har den ingen funksjon for aspekter som hudforbedring, felles forbedring, reduksjon av sagging, reduksjon av strekkmerker eller andre grunnleggende elementer i sjangeren. Husk at gelatin er en forbindelse av PROTEINS (hovedsakelig kollagen). Derfor vil det bli hydrolysert i mage-tarmkanalen, da det bare absorberer gratis AA og noen di- og tri-peptider av svært redusert størrelse, noe som forårsaker at kollagenformen blir utelatt.

2- Øk inntaket av kostfiber

Det er ikke ved en tilfeldighet at de alltid anbefalte at vi skulle begynne med å spise salaten for å føle seg slankere ved bordet, ikke sant? Men dette har en veldig velbegrunnet logikk som vi vil følge ...

Det er i utgangspunktet to hovedtyper av kostfiber:

- Den oppløselige: som tannkjøtt, som har evnen til å redusere den glykemiske indeksen av måltidet, har evnen til å forsinke tømming av tømmene, bidrar til å redusere serumkolesterolnivåer, hjelper insulinkontroll og andre.

- uoppløselig: fibre som cellulose som ikke er fordøyd i kroppen vår og ikke gjør noen form for micelle eller til og med gelatinere i mage-tarmsystemet.

Begge har minimal eller ubetydelig energisk verdi, og er ikke et problem for inntaket.

Grovt gir diettfibre langvarig matfett, noe som skyldes at den enzymatiske kontakten er mindre med substratene. De bidrar til å opprettholde stabile nivåer av insulinsekretjoner, som styrer appetitten gjennom signalering til fettvev. Fordi de har solidt innhold, hjelper de også med å fylle magen og gjøre noen strekkreseptorer i magen fibre raskere aktivert, fremme satthetssignalering. Kostfiber også fremme en god intestinal transit i tykktarmen (særlig uløselig fiber), noe som forbedrer den siste fasen av fordøyelsen, til hjelp ved forhindring av intestinale sykdommer (særlig tykktarmskreft), bistå i mikrobiell kontroll av stedet, mellom andre.

Forstå mer om fibre: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

3- Spis gode mengder vann hele dagen.

Utvilsomt er vann en av de mest merkelige forbindelser på jorden. Å vite at det er viktig for menneskekroppen, er inntaket som er grunnleggende for å sikre en jevn fremgang i all menneskelig metabolisme.

Blant kjente aspekter av vann, som for eksempel hydrering, oppløsning og utskillelse av toksiner, svettsyntese, tårer, smøring, blant annet, må vi vurdere at denne forbindelsen kan bidra til bokstavelig talt å fylle opp mage, slik at den når magefylthet mye raskere. Til tider når vi ikke mating, kan det også spille denne rollen, og vi må huske på at tørsten selv ofte blir forvirret av organismen som sult, noe som fører til at den spiser unødig og uten å lindre slike symptomer. Så husk at det ikke er tilfeldig at vi har mottatt anbefalinger om vanninntak siden vi var barn.

konklusjon:

Det er mange måter å hjelpe på med å redusere appetitten. Men på enkle, naturlige måter og uten noen bivirkninger, kan noen få små tips gjøre forskjellen i rutinen og gjøre at du oppnår resultatene dine mer effektivt.

Å oppnå selvtilfredshet er like praktisk som "mage" tilfredshet. Så la oss jobbe og alltid håndtere appetitt!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!