De aller fleste mennesker som er i et treningsstudio, har som mål å få muskelmasse og må derfor vedta bulking som det primære tiltaket for å maksimere muskelmasse gevinst, men gjør du nok? Se 3 enkle tips for å øke gevinsten i bulkfasen og unngå unødvendig fettoppbygging.

1 - Unngå aerobic, men ikke helt

Med mindre du har stoffskiftet raskere enn en pyriquito, gjør aerobic sporadisk og lav / medium intensitet, har den bare fordeler. I tillegg til økt utholdenhet - som i noen øvelser og treningsmetoder kan være nyttig - kan den lille tilsetningen av aerobic rutinemessig øke appetitten og ytterligere akselerere muskelgjenoppretting (1). To veldig interessante faktorer for alle som er i bulking.

2 - Ikke glem fibrene

Bare fordi du ikke har tarmen, betyr det ikke at du ikke trenger fibre. De som trener hardt og følger en streng diett (spesielt de som er i bulking) må innta fiber. Fiber har muligheten til å maksimere matfordøyelsen ved å bremse mage tømming, noe som fører til at maten blir absorbert mer effektivt. Som om det ikke var nok, spiller fibrene også en viktig rolle i tarmkanalens helse og i kontrollen av sukkernivået, siden det forhindrer ekstreme topper av insulin. Dette kan ha en positiv innvirkning på insulinfølsomhet, noe som er ekstremt viktig i bulking, da liten sensitivitet kan føre til økt fettakkumulering.

3 - Fokus på kostholdet og ikke treningen.

Hemmeligheten til effektiv bulking er ikke i treningsmetoder, men i kosthold. Før du tror at dette er mer en "bla bla bla" om viktigheten av diett, bør du vurdere det faktum at det eneste som kan gå galt i en bulking, er faktisk dietten, treningen kan alltid være den samme , både bulking og kutting. I tillegg er det nødvendig å trene enda tyngre på skjæringen for å bevare muskelmasse og øke nivåene av anabole hormoner.

Med dette i tankene, glem treningsmetodene du vil bruke i bulking og fokusere på hva du vil sette i munnen. Langt hovedårsaken til at det ikke er noen bulking er at personen tenker at han spiser nok uten å telle kalorier. Bare fordi du spiser en gigantisk tallerken til lunsj og middag, betyr det ikke at du spiser nok. Med mindre du allerede har erfaring og har fulgt diett, ikke prøv å diett på grunnlag av instinkt. Sannsynligvis vil du ikke vokse opp og likevel ende opp med å skylde på trening for feil.

Denne kaloribatten er allerede mer enn slått, det viktige å huske på er at det du gjør utenfor treningsstudioet vil ha mye mer innvirkning på bulking enn du vil gjøre inne i treningsstudioet (i tillegg til det du vanligvis gjør).