Svømming kan forårsake skader, til tross for mindre felles påvirkning. I denne artikkelen har vi valgt noen av de store skader og hvordan å forhindre dem.


Svømmer er også skadet. Å være i vannet og ikke å ha fysisk kontakt med andre mennesker betyr ikke at sporten er skadelig.

Sykdomsskader er i de fleste tilfeller relatert til overdreven gjentakelse av bevegelser. Dette betyr ikke at du bør slutte å svømme. Det du trenger er å finne måter å forhindre slike skader på.

Innenfor svømmingssituasjonen oppstår de vanligste skader på skulderleddet. Ikke at de ikke kan forekomme i andre ledd, men er vanligere på skulderen.

Hyppige svømmeskader

Man må forstå at det er skader fra svømming og andre som bare blir tydelige med sin praksis. Av denne grunn er det grunnleggende å arbeide med forebygging.

Det er også skader som skjer på grunn av feil teknikk når det gjelder svømming. Dette kan bare forhindres ved forbedring av teknikken, som ikke er fokus for denne teksten.

Noen av de vanligste skader i svømming er:

håndtere:

  • Tenditt og felles forskyvning;

albue

  • Stress syndrom
  • Lateral epikondylitt

skuldre

  • Svømmerens skulder
  • tendinitt
  • Impact Syndrome
  • Ruptur av rotator mansjett muskler

Knær (brystet svømmere er mest berørt)

  • Patellofemoral syndrom
  • Medial synovial plica syndrom.

Kolonne og hofte

  • spondylolysis
  • spondylolisthesis
  • concavity
  • hyperkyphosis
  • Herniated Disc

Selvfølgelig finner vi andre skader. Men generelt er disse de vanligste og kan kompromittere funksjonaliteten og ytelsen til idrettsutøvere.

Det er flere måter å forebygge slike skader på, og de går gjennom strategier som må være tilstede i dag i treningene dine.

Hvordan unngå skade i svømming, mosjon og trening

Å unngå skade er en av de mest komplekse oppgavene til enhver sport. I noen tilfeller, som i invasjonssporter (kontakt), må vi forutsi mulige slag og i tillegg sette sammen forebyggingsstrategier. Disse idrettene er ikke sykliske, og derfor er forebygging mer komplisert.

Når det gjelder svømming, har vi en sport med et stort antall gjentagelser av bevegelser, mot en høyere motstand (vannfriksjon). Dette får oss til å forberede muskler og strukturer til dette formålet.

Her er noen tips for å unngå svømmeskader!

1- Styrkeøvelser er grunnleggende

Det vil ikke være noen annen måte å unngå skader i svømming uten styrkeøvelser. Dette skyldes at ved å øke muskelstyrken, vil vi gi mer stabilitet til leddene, holde dem "fastere".

Dette på mellomlang og lang sikt forhindrer noen bevegelser som kan vise seg å være skadelige på grunn av de høye gjentakelsene av svømmingen.

Men ikke bare trening, uansett når du gjør det. Styrketrening for svømmere må være veldig godt strukturert, slik vi snakket om i denne artikkelen (Svømming og kroppsbygging - 7 tips for svømmere for å forbedre resultatene).

Du må bruke motstandsbevegelsene med intelligens, hvilke øvelser som fremmer større stabilitet og forbedrer svømmeteknikken. I dette tilfellet er de kombinerte bevegelsene, flertalsøvelser, mer indikert.

Jo mer isolerte bevegelser skal brukes til å forbedre noe svakt punkt eller for å stabilisere noen struktur.

2. Bevegelse og teknikk må stadig forbedres

Svømming, selv om det er en svært fysisk sport, trenger mye, mye teknikk. I tillegg må stillingen din også være oppdatert.

Når det gjelder teknikken, oppstår mange svømmere som utvikler lesjoner, fordi de ikke har en nøyaktig teknikk, og dermed utvikler de mønstre av endrede bevegelser.

Likeledes, hvis man har en mer uttalt postural avvik, slik som skoliose, for eksempel, kan ende opp med å utvikle en skulder skade, på den ene side av legemet ender opp med å bli mer forespurt enn den annen.

Derfor er teknikk og forbedring av stillingen i grunnlaget for forebygging av skader i kroppsbygging.

3- Beskytt skuldrene og styr rotorkufferingen

For å være sikker, er skuldrene blant de mest skadede leddene i svømming. Dette skjer fordi dette er den mest etterspurgte felles og også fordi det er den mest ustabile i kroppen vår.

For å unngå skade er det svært viktig å styrke alle tilstøtende strukturer på skulderen. Deltoider må styrkes, pectoral, dorsal, triceps og biceps.

En struktur som mange glemmer å styrke, og som er grunnleggende for å opprettholde stabiliteten til leddet, er rotator mansjetten.

Jeg har allerede snakket om det og hvordan det styrker det i denne artikkelen (Se betydningen av å utøve rotator mansjetten).

Du kan bruke oppvarming, fortsatt utenfor bassenget, for å styrke rotatormanchetten. Den kan bearbeides med elastikk eller vekter. Det viktigste er å styrke det hele tiden.

4 - Forbedre fleksibiliteten

Ofte kommer lesjonene fra bevegelser som ikke har en total amplitude. Med dette blir leddene og musklene "tvunget" til å gjøre upassende bevegelser. Dette resulterer i dårlig bevegelse, noe som kan forårsake skade.

Det er derfor viktig å forbedre fleksibiliteten generelt..

5- Kontroll treningsbelastning

Dette er et poeng som mange mennesker ikke bryr seg om. Hvis du passerer poenget, trener alltid med høyt volum eller med høy intensitet, kan kroppen din gå over i en overtrainingstilstand. Som et resultat blir strukturer mer utsatt for skade. Derfor er det grunnleggende å jobbe med alternerende stimuli slik at kroppen alltid kan komme seg fra treningsøktene.

Dette vil forbedre ytelsen og vil også føre til større skadefare for svømming..

Forebygging av skader er en konstant omhu, som bør gjøres daglig i treningsøkten. Derfor bør du være oppmerksom på alle aspekter som presenteres her. Gode ​​treningsøkter!