Bodybuilding er en fysisk praksis som i økende grad har vist fordeler som spenner fra estetisk til helsemessig, noe som er enda viktigere. Men på tross av disse fordelene har mange mennesker presentert utilfredsstillende gevinster i gymnasiet i kroppsbygging, når de har dårlig resultat eller mindre enn de kunne ha.

Men er det spesifikke grunner til dette? Mens mange mener at det i en genetisk rekkefølge er en tendens til at noen får bedre resultater enn andre, vet vi hvor viktig noen faktorer er, som må være riktig allierte og justerte for å fremme slike fordeler etter hva vi vil, og selvfølgelig, med våre mål og muligheter.

Hvis mange fortsatt har dårlige resultater, er det igjen for oss å kjenne dem, rette dem og deretter nyte de fordelene som følger med denne fantastiske idrettspraksis.

Artikkelindeks:

  • # Mangel på kosthold og / eller utilstrekkelig diett
  • # Feil investering i kosttilskudd
  • # Submaximal trening
  • # Mangel på hvile
  • Uegnet bruk av ergogene stoffer
  • # Hvis du glemmer det grunnleggende og gå til forseggjort

# Mangel på kosthold og / eller utilstrekkelig diett

Den første faktoren som kan sies om dårlige resultater eller til og med de utilfredsstillende resultatene til de fleste er et utilstrekkelig kosthold. Åpenbart er det ikke hensiktsmessig å snakke om hver diettfeil, tross alt, hvis hver har et bestemt ernæringsbehov, er feilene i å ikke oppfylle disse behovene også spesifikke.

Når vi spør de fleste, hvorfor de tror de ikke har noen resultater, tenker de vanligvis på at dette skyldes problemer, for eksempel feil opplæring, mangel på stimulering eller noe annet. Men de ser knapt de problemene som er forårsaket av ikke slanking. Det er gjennom en balansert diett som kan generere næringsstoffer og tilgjengelighet i kroppen for å utføre god trening, substrater for rekonstruksjon (Og, for nå, overkompensasjon) av skadet vev under trening for den totale metabolske fungerer (alle , absolutt alle kroppslige funksjoner), tilførsel av antioksidant næringsstoffer, forebyggende og dempende skade på kroppen blant utallige og endeløse faktorer. Forresten er det ikke uhell at maten er viktig.

En diett som mangler næringsstoffer, som på næringsstoffer, som ikke oppfyller tidsplaner, fordelinger og ikke gir god mat, er de viktigste indikasjonene på inkoherens. Det er først og fremst å vurdere de virkelige og individuelle presisjonene som en person har. Etter det er det nødvendig å evaluere målene dine for å strukturere en god matplan. Ellers, hvis du insisterer bare på å "spise" eller til og med rettferdiggjøre deg selv for ikke slanking, vil du sikkert ha en god del av resultatene dine kompromittert.

# Feil investering i kosttilskudd

Kosttilskudd er til stor hjelp i kosten, siden disse er former vi har til å optimalisere forbruk som ikke er oppfylt i kosten (enten ved dårlig biotilgjengelighet, behovet i mengder ikke er oppfylt, blant mange andre ting). På den annen side er det fortsatt ergogene kosttilskudd, som har funksjonen til å øke eller forbedre ytelsen i fysisk aktivitet.

Fordi de ikke har riktig næringsveiledning, kommer mange til å misbruke disse produktene, kaste bort penger, ofte helsemessige og til og med kompromittere resultater.

Feil bruk av kosttilskudd kan skje for en rekke formål, men blant de vanligste, først og fremst er bruken av produkter du ikke trenger og mangelen på produkter som ville være mye mer effektive og verdifulle. For eksempel investerer mange mennesker formuer i pre-workout kosttilskudd, som for det meste ikke er noe mer enn stimulanter (forresten kan over-stimulerende på lang sikt føre til kroniske problemer som depresjon, av ytelse, fall i utvinning, økning av kortisol, undertrykkelse av testosteronnivåer, blant andre). Men glemmer å investere, for eksempel i de mest grunnleggende ting som en god multivitamin, om nødvendig, kreatin selv (som av en eller annen grunn, til tross for dens effektivitet ODD, har tapt terreng i kosttilskudd markedet, etter markedsføring av nye generasjonsprodukter med mye dyrere og mye mindre effektive), et kvalitetsprotein og godt råmateriale, eller til og med en god blanding av aminosyrer for å utfylle deres diett.

Et annet svært vanlig problem er de utilstrekkelige mengdene av disse kosttilskuddene. Mens noen økonomisk ikke klarer å konsumere tilstrekkelige mengder, begynner andre å forbruke ublu høye mengder som fører til at kroppen slutter å ta hva som helst. Det er viktig å vite dine individuelle behov for å utarbeide de beste protokollene for bruk.

Som om det ikke var nok, kan vi ikke glemme bruken av kosttilskudd på feil tidspunkter. Det er mange mennesker som ignorerer viktige faktorer for datatilskudd og ender med å kaste bort penger, i tillegg til å sette i fare sine egne resultater. Et klassisk eksempel er bruk av myseprotein til tider hele dagen. Selv om et meget høyt protein biologisk verdi, høye PDCAAS, god fordøyelse og absorbsjon, god biotilgjengelighet, i nærvær av forbindelser som forbedrer immunsystemet, blant annet når det konsumeres på forskjellige tider av dagen, en tendens til raskt å heve blod aminogram . Imidlertid har dette en tendens til å falle veldig raskt, noe som gjør at kroppen går raskere for å komme inn i katabolismeperioder. Vassleproteinet er fortsatt rikt på aminosyrene L-Leucin. Sannheten blir fortalt at den aids i proteinsyntese og er den viktigste signifikanten av mTor-veier, som fremmer disse syntesene. Imidlertid har studier vist at, i motsetning til det som trodde, en intens infusjon av L-leucin, stimulerer IKKE denne bane, men til slutt hemmes det av rebound mekanismer. Dermed blir proteinsyntesen helt kompromittert. Derfor ville det ideelle i slike øyeblikk være for eksempel forbruk av proteiner som kasein eller til og med albumin, noe som gir preferanse fremdeles til faste matvarer, som er det første og beste alternativet.

Så, se hva dine mangler er, dine individuelle behov og studere med meg de beste supplementene.

# Submaximal trening

Submaximal trening er en som IKKE når maksimal kapasitet til utmattelse av en person. Det er imidlertid ikke nødvendigvis forbundet med høyt volum, men er heller ikke forbundet med bruk av høye belastninger. Faktisk er det en blanding og en tonisk balanse mellom disse hovedpunktene, og foreslår en praktisk harmoni mellom dem.

Hvor ofte ser vi at folk tar svært store belastninger, men ikke når sin fulle fysiske kapasitet? Og hvor mange ganger er vi i motsetning til å se folk med lave byrder og samtidig ikke klarer å nå sitt fulle potensiale? Og, mer motsigende, hvor mange er de enkeltpersoner som virkelig har gode resultater i akademiene? Få, er det ikke??

Vel, dette skyldes submaximal trening. I det første tilfellet, ofte vi ser folk gjør riktig bevegelse med høy belastning, men mislykkes i å rekruttere muskelen i spørsmålet, det vil si, til tross for den gode formen for henrettelse, glemmer å trekke sammen muskelen i spørsmålet, slik at arbeidet stabiliserende og hjelpemuskler gjør ofte. Dette gjelder for eksempel enkeltpersoner som gjør en god trekk i benkpress, men de glemmer at arbeidet er av vesentlig betydning for bryst og ender opp med å belaste andre andre strukturer som delta er selv triceps. På samme måte, og kanskje verre, er det de som utfører øvelsen på en helt utilstrekkelig måte, enten i selve utførelsen, eller unnlater å isolere den aktuelle muskelen, noe som er viktig for å trene en kroppsbygger.

Nøkkelen her er at du kan fokusere på "på farten" muskler, favorisere sitt arbeid uavhengig av belastningen. Husk hvor mye du bruker mindre mengder last, hvis du er i stand til å rekruttere større mengder muskel enheter av en gitt muskel under en øvelse, desto bedre blir resultatene du får.

På den annen side er det fortsatt de som synes å være redd for lasten. Være populære myter som tung trening kan føre til skade eller som ikke er egnet "for å la en altfor sterke kvinner" eller "som ikke er egnet for de som ønsker å fitness" eller av andre grunner.

Sannheten er at muskelen, for å utvikle seg selv i et hvilket som helst aspekt, krever at flere og flere blir ødelagte grenser, derfor skjer dets tilpasninger på en veldig rask og effektiv måte, og gjør at hvis denne fremgangen ikke eksisterer, begynner den å regressere , ødelegge planleggingen som helhet.

Så lenge du utfører øvelsene i god form, husker detaljer som å søke muskelrekruttering selv, er det ingen grunn til å frykte belastning og utføre en virkelig MAXIMUM trening!

# Mangel på hvile

Mange anser at trening og dietetisk del er grunnleggende for å få resultater, og faktisk er disse viktige faktorer for dette. Imidlertid vil de alene ikke gi alle de stimuli vi trenger. Det er en ekstra faktor som bør vurderes sterkt, og dette er REST! Ja, hvile som også kan betraktes som en stimulans. Et stimulus er derfor gjennom det at vi muliggjør en god produksjon og sekresjon av svært kraftige hormoner som GH, en høy produksjon og en del av testosteronfrigivelse, vekstfaktorer blant andre.

I tillegg, søvn stimulerer sterkt legemet for å redusere noen av sine funksjoner, noe som sparer energi inn og ut ved hjelp av den til andre ruter, for eksempel muskel anabolisme, eller kjent for proteinsyntese i både muskel og i andre vev. Takket være det er det mulig å gjenopprette våre funksjoner, ikke bare fysiske, men likevel kognitive funksjoner. Søvn er en slags "reset" på en datamaskin som er langsom behandling.

Men når vi snakker om hvile, kan vi ikke bare henvise til søvn, men likevel må vi snakke om faktorer som frekvensen av økter mellom treningsøkter. Inspirert av mange idrettsutøvere i gamle skolen eller til og med noen moderne kroppsbyggere, utfører enkeltpersoner ofte sine treningsøkter. Hva som skjer er det, hovedsakelig (les hovedsakelig og ikke alene) uten bruk av ergogeniske stoffer, dette er praktisk talt irrelevant for å oppnå gode resultater, det vil ofte, selv ved bruk av disse ergogenene, hvis det ikke er hvile inntjeningen vil forbli dårlig. Også, vi kommer ikke til å si at det er en regel, riktig sagt å pålegge X eller Y ukentlige treningsnumre. Men du må ha god forstand og lytte til kroppen din. For dette er det første skrittet å merke seg om du virkelig er i god treningstilstand. Det er folk som insisterer på trening hvis de føler seg som en somnambulist, for eksempel. Og i andre tilfelle er det svært viktig å vurdere utviklingen av treningen din. Hvis det ikke er mulighet for progresjon med hver trening, og du begynner å gå inn i en stagnasjonssyklus, så er det sikkert noe galt.

Til slutt er det en liten evaluert hvile som er kostholdssted: Mange insisterer på "slanking" hele tiden. De har ikke råd til å spise hva de føler for minst en gang i måneden. Hvis du vil slutte å bekymre deg for disse ofte ortodokse tankene, forårsaker det en følelse av utroskap mot kropp og sinn. Det er viktig å vite når og hvordan man skal legge dietten til side. Hvis du sliter mesteparten av året, er det ingenting å frykte i tap av resultater, tvert imot. Dette vil hjelpe både fysisk og psykologisk.

Derfor er hvile i flere punkter svært viktig for å få gode resultater i kroppsbygging.

Uegnet bruk av ergogene stoffer

Det er noe jeg har en klar posisjonering: Ergogene stoffer skal bare brukes i forbindelse med profesjonell konkurransedyktig sport. I amateurisme eller til estetiske formål er diett, seriøs trening og god hvile nok. I tillegg finnes det andre gode naturlige muligheter som finnes i dag. Det ser imidlertid ut til at det økende søket etter stadig enklere og raske metoder tiltrekker seg flertallet av befolkningen, vant seg til problemene med smidighet i det frenetiske samfunnet.

Det viser seg at ergogeniske stoffer i hovedsak kan gi en illusjon av resultater, men deres skade og påfølgende retur er mye større.

I første omgang vil du skade din helse, på hormonell, lever, nyre, gastrointestinal og til og med hjerteproblemer. Og dette er ikke lenger en hemmelighet for noen. Men vanligvis etter bruk av disse syntetiske forbindelsene er det store bivirkninger som vil ødelegge prosessen.

Vanligvis er disse faktorene involvert med rebound hormonale virkninger, det vil si visse reaksjoner på kroppen fra eksponering for disse forbindelsene. Svar som kan føre til at du mister det du har oppnådd, for å få deg til å regressere og, verre, å skade helsen din!

Til slutt er det det psykologiske spørsmålet som har en tendens til å forfalle mye etter bruken av disse stoffene, når tap oppstår, retur og selvfølgelig delvis avstrukturering av hva som hadde blitt oppnådd tidligere.

Så hold deg så ren som mulig. Alt krever tid, og du må vite å gi tid til tid, som i alt i livet.

# Hvis du glemmer det grunnleggende og gå til forseggjort

Mange er de individer som forestiller seg at jo mer mirakuløse deres trening, da jo mer effektive det vil være, når dette faktisk er bare feil.

I tillegg til grunnleggende protokoller er svært effektive og produsere gode resultater, kan ikke gå til tilberedt uten ANSTES kunne grunnleggende aspekter som vil basen for å få maksimale resultater med protokoll FUTURE.

Stadig innenfor bodybuilding treningssentre, ser vi de mest atypiske treningsmetoder, de merkeligste former for trening, de mer ustabile protokoller ... Men når du ber om en gitt person utfører noe grunnleggende, det bare vet ikke. Mens det er mange enkeltpersoner som for eksempel knebøy, hopping, balansering med ett ben knebøy, atypiske øvelser for rygg regionen, blant annet de samme ofte ønsker å vite riktig gjøre en benkpress, viser en grad av selvmotsigelse.

Ingen går inn på en høyskole uten å først gå gjennom primæret, treningsstudioet og ha kunnskap, i tillegg til modenhet, nok til å nå toppnivået. Så, det som gjør at du tror at med kroppsbygging, som er like komplisert som, er forskjellig?

Så start med det grunnleggende. Vet hvordan du gjør det på den mest solide og riktige måten. Dette er hva som vil gi riktig strukturering for senere mer komplekse protokoller.

konklusjon:

Søket etter resultater når man starter et treningsprogram, samt ernæring, eller en generell utvikling, er ganske tydelig og stadig mer tilstede i dagens samfunn. Til tross for dette, og til tross for den store kunnskapen som vi gradvis oppnår, synes noen feil å være klassiske som er begått av de fleste, ødelegger deres resultater helt og forårsaker at de blir motet.

Det er viktig å korrigere disse punktene, men mer generelt er det nødvendig å identifisere dem og vite hvordan de skal rettes riktig. Så vær alltid oppmerksom på disse tipsene og sørg for å oppnå drømmen din..

Lembe Det er imidlertid at vekten og resultatene oppnådd dette ved begynnelsen av dagen du startet treningen, men det må være klart å forstå at permanente fysiske og perseptuelle forandringer tar tid, og du må vite hvordan du skal respektere den tiden av kroppen din.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!