Den fysiske forberedelsen til svømming er et av hovedelementene for forbedring av ytelsen i sporten. Se i denne komplette artikkelen, hvordan skal det være fysisk forberedelse til svømming!


Svømming er en av de mest komplette og samtidig krevende idrett, med hensyn til fysisk tilstand.

Det faktum at det er gjort i et annet miljø enn vi er vant til å bo i det meste av tiden, bringer utallige utfordringer for idrettsutøvere og trenere.

Den fysiske forberedelsen i svømming har mange poeng som må tas i betraktning.

For denne artikkelen skal være så lærerikt som mulig, vil jeg dele svømming i tester av fart og utholdenhet. Jeg vet at hver av dem, så vel som stilene, har spesifikke behov.

Fysisk forberedelse for svømming i racer

I tilfelle svømmetester for fart har vi noen viktige punkter å observere. I dette tilfellet er de viktigste fysiske egenskapene styrke, smidighet og fart. I dette tilfellet må vi jobbe med fysisk forberedelse med øvelser som støtter disse fysiske egenskapene.

I tillegg må vi jobbe hardt med økt felles mobilitet, forbedret motorkoordinasjon, styrke, utholdenhet og fart. Alt dette pleide å svømme.

For eksempel må du jobbe med økt hastighetsøkning, men i motsetning til hva som skjer med kjøring. Ved svømming er "benene" kortere og med forskjellig mobilitet enn i løp. I dette tilfellet bør øvelsene som brukes, være fokusert på dette målet.

Noen treningsanvisninger for å svømme i rase:

Først bli sterkere

Hvis du trenger å øke hastigheten, må du bli sterkere før det. Kraft og fart er basert på økt styrke. På denne måten er det grunnleggende at du som grunnlag av ditt fysiske forberedelse til svømming har arbeid med styrke. Hvordan de kan gjøres?

Først må vi bruke bevegelser med god overføring av kraft. Ved hjelp av bevegelser som for eksempel arbeider med bryst, deltoider, rygg og armer på en integrert måte, er det veldig interessant. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre svømningsbevegelsene, men du må se etter bevegelser som har kraftoverføring.

For eksempel er squatting en bevegelse som har en utmerket styrkeoverføring, selv om den ikke er lik det vi gjør i svømming.

Arbeid med lignende stimuli

Hvis fysisk trening for svømming trenger å gjøre treningen mer effektiv og komfortabel, må vi jobbe med lignende stimuli, ikke sant? Ikke nødvendigvis det samme, men kontekstualisert.

For eksempel, hvis du deltar i en test som er gjort i høy intensitet, med en gjennomsnittlig tid på 30 sekunder, bør styrke- og kraftøvelsene fungere i denne tidslinjen og intensiteten. Det er naturlig at i enkelte øyeblikk jobber med mer eller mindre tid, men alltid i lignende ordrer.

Dette vil gjøre energisubstrater, samt all muskeldynamikk optimalisert for dette formålet.

Bruk konjugerte bevegelser

Svømming, akkurat som enhver sport, bruker alltid muskelgrupper sammen. På denne måten, i fysisk forberedelse, må vi jobbe sammen med forskjellige muskelgrupper. Så øvelser som de av LPO er så brukte.

Arbeide med kjerne, øvre og nedre lemmer i bevegelsene vil gjøre stimulansen nærmere det ideelle for sporten.

Arbeid med en god vekst av stimulus

Dette er et grunnleggende punkt. Det er ikke fordi du deltar i fartforsøk, du trenger ikke å forbedre grunnleggende grunnleggende som utholdenhet. En svært vanlig feil i fysisk forberedelse i svømming og andre idretter er å glemme det.

Hvis du ikke veksler stimuliene slik at grunnleggende fysiske egenskaper forbedres, er det naturlig at ytelsen ikke øker. Derfor må vi jobbe vekslende disse stimuliene.

Også, hvis arbeidet alltid er i samme intensitet og volum, eller du ikke utvikler, eller du vil bli skadet. Kroppen trenger stimulus-gjenopprettings syklusen slik at den kan utvikle sitt fysiske potensial.

Husk at ingen forblir på topp hele året

I fysisk forberedelse må vi jobbe med mål. Dette er det som gjør periodisering så viktig. Ingen kan holde tritt med sin fysiske ytelse hele året. Det er nødvendig å trene og trene, redusere treningsvolumet, slik at kroppen kan forbedre seg hele tiden.

I denne forstand må den fysiske forberedelsen til svømming også være godt tilpasset dette. Du må utvikle en rekke fysiske egenskaper slik at du kan oppnå utmerket ytelse. For dette er det nødvendig at stimuliene er kumulative, noe som alltid vil redusere deres ytelse øyeblikkelig.

Dette er noen av de beste tipsene for fysisk forberedelse i svømming, for fartforsøk. Se nå, den fysiske forberedelsen til motstandstester.

Fysisk forberedelse til motstands svømmetester

I tilfelle svømmetester som involverer mer motstand, for eksempel vannkryssinger og maraton, må vi tilpasse det fysiske preparatet til visse punkter.

Treningen i seg selv blir en del av den fysiske forberedelsen, og vi trenger, utenfor vannet, å forberede muskler, ledd og organsystem for å forbedre ytelsen. Som langdistanse svømmer arbeider allerede med å forbedre aerob utholdenhet gjennom trening, vil jeg fokusere på de grunnleggende fysiske egenskapene.

Første styrke

I utholdenhetssport er mangel på styrking en av de viktigste faktorene som forårsaker skade. Derfor, før vi tenker på en forbedring i ytelsen, uten tilstrekkelig styrking.

Dette vil bli gjort gjennom stabilisering og styrkeøvelser. Styrkingen, i motsetning til trening med sikte på å øke styrke, bør gjøres i første øyeblikk, med øvelser designet for å stabilisere og styrke store muskelgrupper.

Alternativ styrke, utholdenhet og kraft

I den fysiske forberedelsen i svømming må vi forberede kroppen til forskjellige situasjoner. For eksempel, selv om testene er langdistanse, trenger vi en kraft.

 Dette vil forberede kroppen på forskjellige stimuli og forbedre formen på en generell måte. Derfor, så mye som du bare deltar i langdistanse tester, er det grunnleggende å jobbe med ulike scenarier, som styrke og kraft.

Bruk integrerte aerobic og styrke øvelser

En annen interessant måte å forbedre fysisk forberedelse for langdistanse hendelser er å integrere bevegelser av styrke og aerob utholdenhet. For eksempel kan du gjøre knebøyet med belastning for 8 til 10 repetisjoner (styrke) og i hvileperioden, gjør sykkel eller løp.

Dette vil forbedre integrasjonen av disse fysiske egenskapene, noe som gjør dem mer effektive i sportens behov.

Forbedre kjernestyrke og utholdenhet

Kjernekomplekset er mye brukt i svømming. I langdistanse hendelser er dette enda viktigere. Korrekt styrke kjernen, er et grunnlag for god fysisk trening i svømming.

For dette må det være en generalistisk forberedelse. Arbeid med ulike øvelser, alternerende dynamiske og statiske bevegelser, for alle deler av kjernen.

Dette vil gjøre kjernen stabilisere bevegelsene og gjøre svømmingen mer effektiv og økonomisk.

Les også => Kjerne, hva det er, øvelser, hvordan å trene og hvor viktig det er!

Bruk motstandsøvelser i vann

Bruk redskap, for eksempel buer og fallskjerm, til å arbeide med bestemt styrke og utholdenhet. Her er det hensiktsmessig å involvere ulike scenarier, i henhold til hvilken type bevis som personen vil delta.

Den fysiske forberedelsen til svømming har en enorm kompleksitet og bør alltid gjøres med akkompagnement av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!