Uansett om fighter er profesjonell eller amatør, er fysisk forberedelse av største betydning. Se i denne artikkelen noen praktiske aspekter av dette preparatet.


En gammel boksendring sier at den beste fighteren ikke er den som treffer hardere, men den som kan få mest mulig utslag. Mye brukt i motiverende taler, etterlater dette ordtaket betydningen av et godt fysisk forberedelse, slik at fighteren faktisk kan lykkes i hans kamper.

Men fordi kamper regnes som acykliske og sportslige, det vil si at de ikke er forutsigbare og avhenger av en rekke faktorer, er fysisk forberedelse ikke lett å utføre.

Flere aspekter må tas i betraktning, slik at fighteren kan nå toppen av sin fysiske ytelse på det planlagte tidspunktet. Med det i tankene har vi i Masteropplæringen valgt noen veldig praktiske aspekter ved fysisk trening for jagerfly!

Fysisk trening for jagerfly i praksis!

1 ° Ikke glem spesifisiteten:
Dette er trolig det viktigste elementet i enhver fysisk forberedelse. Hver kamp har svært spesifikke aspekter, som er avgjørende for suksessen til fighter. Noen som kjemper judo, trenger aspekter som en boksingskamp ikke trenger og omvendt. Derfor, før vi selv tenker i form av fysisk forberedelse, må vi velge prioriteringene som skal bearbeides, i henhold til hver kamps spesifisitet.

I tilfelle av MMA-fighters, som har et mye større spekter av krav, må det fysiske forberedelsen fokusere på potensialene til hver idrettsutøver. Vil du ha et eksempel? En boksekamp har behov for slagkraft, siden en judo trenger mye mer kraft i bagasjerens trekk og vridningsbevegelser. Alt dette må vurderes i fysisk forberedelse.

2° Fokus på energiruter:
Hvis du er en Muay-Thai fighter, som er en svært anaerob sport, trenger du et grunnlag for motstand mot denne spesifisiteten. Ettersom nesten alle kamper kjennetegnes av forekomsten av potens og følgelig av anaerob motstand, må dette være fokus for fysisk forberedelse.
Dette betyr ikke at en fighter ikke trenger aerobic condition, fordi i denne kampen er denne fysiske kvaliteten avgjørende. Men generelt må øvelsene og treningene rettes mot dette målet!

3 ° Foretrekker brede øvelser:
For en stund ble det fysiske preparatet segmentert, med svært spesifikke øvelser for visse muskelgrupper. Men resultatet var ikke nesten som forventet. Med dette ble flere metoder utviklet, basert på brede bevegelser, basert på kampene. For eksempel, en øvelse som involverer knep, trunk vendinger og hopp er mer interessant enn en monoartikulær øvelse (for eksempel extensor stol).

Dermed skjer det fysiske forberedelsen allerede i kampens spesifisitet. En modus som har fått mye plass i den fysiske forberedelsen av krigere er Cross Combat, utviklet av professor Alex Souto Greater:


I tillegg er funksjonell trening og Crossfit, når de er foreskrevet i henhold til dette behovet, også veldig interessante for fysisk forberedelse av krigere.

4 Periodisering er grunnleggende:
Det er vanlig å se fighters som begynner med forberedelser med øvelser som bare skal brukes i den spesifikke treningsfasen. Opprettholde en god tidsplanering er nøkkelen til å oppnå bedre ytelse og forebygge skade. Derfor, for å lage en god første base, etterfulgt av en bestemt periode er ideell for en god fysisk forberedelse.

Les også: Ernæring - Kosthold og tilskudd for krigere

5 ° Integrer trening:
Den gamle separasjonen mellom fysisk trening og teknisk opplæring er ikke lenger mye brukt. I dag er det kjent at integrering i trening forbedrer ytelsen betydelig. For eksempel, når du utfører en muay-thay teknikkopplæring, er det allerede mulig å jobbe med den spesifikke motstanden i denne kampen, gjennom øvelser utformet i henhold til dette målet. Dermed er teknikken forbedret med det fysiske preparatet satt inn, noe som gir en interessant intensitet til treningen.

6 ° Planlegg resten:
Kanskje den vanligste feilen i fysisk forberedelse av krigere er nettopp spørsmålet om hvile. På grunn av den store etterspørselen etter teknikk og lengre treningsøkter, går disse idrettsutøvere ofte inn i en overtrainingstilstand. Løsningen på dette er å ta vare på hvileperioder og integrere treningen, slik at det er mulig å maksimere effektene av hver økt. I tillegg bidrar den velfungerte basen også til å forbedre dette elementet.

Disse tipsene er mer generalistiske og holder seg til enhver fighter i enhver kamp. Det er logisk at hver modalitet har sine spesifikasjoner, men for en godt forberedt fysisk forberedelse, søk hjelp av en god idrettsutøvere! Gode ​​treningsøkter!