I søket etter bedre resultater eller til og med for å finne en mer fornøyelig aktivitet, vises svært interessante variasjoner av HIIT. Se nå hvordan å gjøre HIIT i svømming!


En treningsmetode som eksisterer og har blitt strukturert i minst 70 år, men som nå bare er blitt kjent. HIIT (High Intensity Intermittent Training) har blitt dypt studert av vitenskap og i dag regnes som en av de mest relevante og effektive treningsmetodene, enten for ytelse, for estetiske formål eller for livskvalitet.

I denne forstand ble variasjoner som HIIT i svømming tenkt å omfatte folk som ikke tilpasser seg andre variasjoner.

Det er logisk at det er en rekke situasjoner som skal tas i betraktning ved gjennomføringen, men til og med vitenskapen har vist fordelene med HIIT i svømming, spesielt når det brukes til vekttap!

Se nå en fullstendig gjennomgang, med HIIT-studier, muligheter og begrensninger i svømming!

HIIT i svømming, vitenskapen er enig?

 Å snakke om HIIT uten å tenke på Izumi Tabata er praktisk talt umulig. Skaper av den mest kjente treningsmetoden for alle intervallmetoder, fortsetter han å undersøke metoden som gjorde ham kjent.

Les også: Tabata Metode - For å utrydde fett og gå ned i vekt

I to nyere verk, 2001 i JAP og en annen i 2004 i den japanske Journal of Physiology, Han viste fordelene med HIIT i svømming. I disse studiene evaluerte han endringene som skjedde hos rotter etter studien. I disse arbeidene påførte han 14 svømmeprints til rotter og fant håndgripelige fordeler!

Blant andre situasjoner som ble evaluert, bekreftet han at det var en betydelig forbedring i lipidprofilen og også i responsen på glukose. Alle disse endringene var større enn 10%!

I en lignende studie av Santos (2004) ble responsene som en intervalltrening ble produsert hos rotter fra et biokjemisk synspunkt vurdert. Den anaerobe laktatgrensen, i tillegg til dens blodlaktatkonsentrasjon, muskel og leverglykogen, og dets innflytelse på glukosemetabolismen.

Det ble funnet betydelige forbedringer i alle elementer, og effektiviteten i bruken av energiruter og lavere konsentrasjon av laktat var de som tiltrukket mest oppmerksomhet.

For de som søker mer enn vekttap, en studie av Gomes (2003) fant betydelige forbedringer i idrettsutøvere som utførte HIIT i svømming. 36 ungdomsutøvere ble evaluert, og betydelige forbedringer ble funnet i undersøkelsene (gjenoppretting og maksimal hjertefrekvens, mekanisk effekt, anstrengelsesoppfattelse og laktacidemi (blodlaktatkonsentrasjon))..

Det er svært vanlig å se atleter som søker en forbedring av maksimal Vo2 og andre parametere relatert til aerob og anaerob motstand, ved hjelp av intervalltreningsmetoder!

Men da vi er i et annet miljø enn vi har i andre aktiviteter, trenger vi visse tilpasninger.

Av forskjeller i trykk og også av den forskjellige pusten, HIIT i svømming må settes opp spesielt for utøveren. En person som skal gi fartspor i bassenget, i enkelte tilfeller trenger mer tid til å gjenopprette, siden tiden i hypoksi er større og det absorberte oksygenvolumet er mindre.

Til tross for alle disse fordelene, som i noen treningsprotokoll, må vi ta hensyn til enkelte aspekter!

HIIT i svømming, ideell for de som?

Det er veldig viktig å forstå at HIIT ikke er en lukket protokoll, men en treningsmetode. På denne måten er valg av øvelsen som skal brukes, av fundamental betydning! Dette er fordi gjennom mekaniske effektivitetskonsepter kan vi få bedre eller dårligere resultater.

En person uten god svømmingseffektivitet vil ikke være i stand til å pålegge kroppen en god intensitet, siden bevegelsene vil bli dyrere og vil gi mer energi.

Forstå at å gi mer energi på en ineffektiv måte, er ikke noe vi bør søke etter, da dette ikke vil gi gevinster, heller ikke når det gjelder ytelse eller i form av vekttap. Så hvis du ønsker å gjøre HIIT i svømming, vet du at du bør ha en minimal utviklet svømmeteknikk.

Les også: HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Annet enn det, er fordelene med HIIT i svømming mange, gitt at det gir mye mindre innvirkning enn de andre variasjonene. Personer som bevegelsesbegrensninger kan være mest nytte av HIIT i svømming!

Så hvis du har tenkt å bruke HIIT i svømming, vet du at det er veldig interessant så lenge det er ansatt i riktig sammenheng! Å respektere hva som ble sagt her tidligere, vil du ha gode resultater! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protokoller for aerob intervalltrening og periodisering for svømming med rotter. 2004. viii, 174 f. Avhandling (doktorgrad) - Statens Universitet i São Paulo, Institute of Biosciences of Rio Claro, 2004.
GOMES, A. L. M. et al. Fysiologiske og mekaniske responser på intervalltrening, høy intensitet, fra korte til lange avstander i svømmende idrettsutøvere. Tilpass Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, Mar / Abr 2003.
TABATA, I. Effekt av høy intensitet svømmetrening på glut-4 og glukose transport aktivitet i rotte skjelettmuskulatur. Journal of Applied Physiology, Bethesda, v.90, n.6, s. 2019-24, 2009.