Det er viktig for en god svømmer å mate riktig. Her er 5 tips som vil hjelpe deg med å mate riktig, og velge de beste kosttilskuddene.


Svømming er en sport som krever mye energi. Være det for bakgrunnsforsøk som fartsforsøk. På denne måten er fôring og tilskudd grunnleggende for utøveren å få forbedret ytelse.

Måltider og tilskudd må gi energisubstrater for bedre ytelse.

Men hvordan å gjøre det?

Fôring og tilskudd for svømmere, forståelse av konteksten

Når vi snakker når det gjelder mat og tilskudd, må vi forstå at hele konteksten må analyseres. Når vi snakker spesielt om svømming, har vi betydelige forskjeller fra en person som trener to ganger i uken, for livskvalitet, for en som trener for å gjøre gode kryssinger, for eksempel.

I denne forstand er det grunnleggende å forstå i hvilken sammenheng du er.

Et av de viktigste behovene til svømmere er i den energiske delen. I denne forstand, jo mer intens eller omfangsrik trening, er det viktig å innta matvarer fra energigruppen, som karbohydrater og fettstoffer..

Et annet svært viktig poeng er proteininntak. Hvis du ikke inntar proteiner med høy biologisk verdi, vil du få et tap av kvalitet i organismens adaptive prosesser.

For å gjøre dette klart, har jeg valgt 7 grunnleggende tilskudd og fôringstips for svømmere!

Mat og kosttilskudd for svømmere, 7 grunnleggende tips

Lågglykemisk karbohydrater må være grunnlaget for dietten

En svømmer trenger deres glykogen butikker i deres treningsøkter eller tester. Det er derfor viktig at dietten din bygges på lavglykemiske karbohydrater. Hvis du vil vite mer om dette, se denne tabellen (Carbohydrate Glycemic Index Table).

Det er viktig at minst 50 til 60% av dietten din er basert på disse karbohydrater. De må være godt oppdelt i måltider, slik at du får en forbedring i glykogenlagring.

I tillegg, i etterspørselen, når reservene dine er lavere, er det viktig å innta karbohydrater.

I noen tilfeller, med mer anstrengende treningsøkter, bør du bruke høye glykemiske karbohydrater. Men bare i noen tilfeller.

Generelt er det viktigste å bruke karbohydrater med lavt glykemi, for å gi en konstant vei til kroppen, det nødvendige glykogenet.

2- Kreatin er et utmerket valg

Dette er et alternativ for alle som ser etter en økning i kraft og utholdenhet. Kreatin er et supplement som vil påvirke ytelsen direkte. Kreatin bidrar til å optimalisere etableringen av nye ATP-molekyler ved å optimalisere energitilførsel til muskelceller. Vi har allerede vist mer om dette i denne artikkelen (kreatin - hva det er, hva det tjener, effekter og hvordan man skal ta det).

Kreatin brukes mye av kroppsbyggere, men det kan også gi gode resultater for svømmere. Som mål er å forbedre bioenergi dynamikken, vil det påvirke ytelsen.

Den kan brukes daglig, eller i metningssykluser. For svømmere anbefales det vanligvis å bruke daglig, med pauser på 30 dager, hver 3. måned. Dette er gjort slik at kroppen ikke reduserer den naturlige produksjonen av kreatinfosfat.

Personer med leverproblemer bør konsultere lege for å bruke kreatin.

Les også => De 5 beste merkene av Kreatin (Importert og Nasjonalt)

3- Bruk godt proteintilskudd og rik mat

Så mange svømmere tror at bare karbohydrater er viktige, proteiner er også viktige.

De vil hjelpe til med muskelutvinning, økt styrke og kraft og ytelse. Men for at dette skal skje, er det kritisk at disse proteinene har høy biologisk verdi.

I tilfelle diett, velger du magert kjøtt, egg og melk er nøkkelen. Når det gjelder tilskudd, har vi Whey Protein, Albumin og andre som er til stor nytte for dette formålet.

4- Mikronæringsstoffer er grunnleggende

Det er ikke nok å bare diett dine makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), men også når det gjelder mikronæringsstoffer. Mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler, som finnes i flere matvarer, men i større mengder i frukt, grønnsaker og grønnsaker.

Mikronæringsstoffer er ansvarlige for å regulere alle reaksjoner i kroppen og gjøre stoffskiftet det beste det kan. I denne forstand vil de hjelpe deg med å få et mer robust helse og vil forbedre din svømmeprestasjon.

5- Før og etter trening, spis riktig.

Innenfor ernæringen som brukes til svømming, er det absolutt viktig hva du spiser før og etter treningen. Ikke det som alene løser. Kosthold er kontekst og ikke noe isolert.

Men for å få bedre ytelse og utvinning av treningen, er det grunnleggende at det du spiser eller supplerer på riktig måte.

For dette må vi tenke på kroppens behov. Når det gjelder energi, bør du spise karbohydrater i løpet av dagen og et lavglykemisk karbohydrat omtrent 1 time før treningen. Hvis du ikke klarer å spise akkurat nå, foretrekker du et høyglykemisk karbohydrat omtrent 30 minutter før treningen.

I etterutdanning, du trenger karbohydrater og proteiner med høy biologisk verdi. Generelt kan disse karbohydrater være lave i glykemisk. Bare hvis treningen din er svært anstrengende, trenger du en rask karbohydrat erstatning gjennom mat eller høyt blodsukker kosttilskudd som maltodextrin, dextrose, voksaktig mais.

Når det gjelder protein, kan du bruke mat som egg, kutt av magert rødt kjøtt som ørn. Hvit kjøtt vi har kyllingefilet og tynn fisk som tilapiaen. Uten å glemme skummet melk og dets derivater.

Hvis det kommer til protein kosttilskudd for svømming, har vi Whey Protein kosttilskudd. Med myseprotein er det mye mer praktisk for utøveren, siden det bare blandes med vann i risteren og drikker. Den biologiske kvaliteten til proteinet som er tilstede i valleprotein er svært høy.

Fôring og tilskudd for svømmere er nøkkelen til forbedret ytelse og mer effektive helseutfall. Ha alltid veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!