Svømming er en veldig komplett sport for de som søker mer livskvalitet, helse og til og med vekttap. Men det kan være utfordrende for nybegynnere. Se i denne artikkelen, 12 tips som alle nybegynnere burde vite!


En nybegynner i svømming kan møte mange utfordringer i praksis. Tross alt er det en sport som ikke alle mennesker er kjent med. Ved å kreve en motorkvalitet som ikke alle har utviklet, må svømming være sekvensiell og respektere individualiteten til hver utøver.

I denne forstand er det noen poeng som i stor grad kan hjelpe nybegynner svømmeren i deres praksis. Derfor valgte vi 12 tips for å forbedre din læring og svømmeprestasjon..

12 nybegynnere svømming tips som vil gjøre hele forskjellen

1 - Først, master vannet

Det kan virke barnslig, eller til og med åpenbart. Imidlertid begynner mange mennesker å svømme leksjoner og føler seg ikke helt trygge.

Det er viktig at du jobber for å ha mer kontroll over vann. Øvelser av svingninger, bevegelse i forskjellige posisjoner, pustkontroll er fundamentale.

I en god svømmeleks vil dette være det første poenget noensinne. Selv om du allerede vet hvordan du skal svømme. Men mange tror at dette er "bullshit" og til slutt ikke gjør eller ikke tar denne klassen seriøst. Men å mestre vann, i tillegg til å unngå ulykker, vil forbedre ytelsen betydelig.

2- Forbedre fleksibiliteten

Ofte har personen problemer med å svømme, fordi kroppen ikke er fleksibel nok. I dette tilfellet blir bevegelsene slutt "kortere" og mindre effektive. I dette tilfellet vil en god forbedring av fleksibiliteten være grunnleggende..

For eksempel, hvis du har en lavere forkortelse av underkroppene, vil du ikke ha samme effektivitet i "beinet", og bevegelsen blir mindre effektiv. Det samme gjelder for alle andre muskelgrupper.

I tillegg er forbedringen av fleksibilitet fortsatt knyttet til en mer effektiv og sikker kroppsbevissthet.

3- Misbruk av pedagogiske bevegelser

Ikke vær lat til å utføre opplæringsøvelser!

Opplæringsbevegelser er nøkkelen til å forbedre svømmingseffektiviteten. Imidlertid er folk ofte "lat" for å gjøre disse bevegelsene. Øvelser for å forbedre bevegelser, gjort separat, vil forbedre teknikken som helhet. Dette, for en nybegynner, er grunnleggende.

Generelt har nybegynderen problemer med å opprettholde en god fart eller ellers hvis han kjører veldig fort. Dette har å gjøre med kondisjonering, men også med mangel på teknikk i svømming. Derfor er det avgjørende at du lager forskjellige bevegelser for å utdanne kroppen din og forbedre motorkoordinasjonen.

4- Arbeid med mange bevegelser av hoftemobilitet

Innenfor svømmingen er kroppens midtpunkt, bagasjerommet, en viktig del for en god utvikling av teknikken. En måte å dra nytte av trunkbevegelser og forbedre ytelsen er gjennom hoftebevegelser.

Av denne grunn er det viktig å bruke bevegelser som forbedrer denne hip-mobiliteten. For dette er det pedagogiske øvelser, men det er også viktig å arbeide med bevissthet om bevegelse og mye repetisjon. Dette vil gjøre deg mer effektiv i overføringskapasitet, noe som vil gjøre din svømming mer effektiv og økonomisk. Dette påvirker ytelsen din direkte.

5- Gjør gode pusteøvelser

Arbeid pusten din!

Svømming er en sport som har særpreg av å puste veldig uttalt. Faktisk, når det gjelder begynnere, er dette en av de største vanskelighetene. Derfor er det viktig at en god del av leksjonen i øvelsen brukes til å forbedre pusten. Jo mer luft du kan utvise og deretter inhalere på kort tid jo bedre.

6- Arbeid med ulike nivåer av krav

En svært vanlig feil av nybegynnere svømmere er å tro at de bør fokusere på en type test eller opplæringsstruktur. Faktisk bør nybegynnere i svømming søke etter det maksimale, måter å forbedre sine evner med forskjellige typer stimulering.

For eksempel bør nybegynneren ikke bare trene for raske tester, med fokus på hastighet eller ellers for utholdenhetstester. Så mye som det ikke konkurrerer, er det veldig viktig å lete etter ulike typer stimulanser. Opplæring med fokus på styrke, styrke og fart bør være grunnlaget for nybegynnere.

7- Start å mastere en stil om gangen

Teknikken til hver svømmestil har enorme utfordringer. Generelt begynner en nybegynner med freestyle, for så å gradvis migrere til de andre stilene. Dette betyr ikke at du ikke kan lære flere stiler.

Du bør imidlertid først prioritere teknikken til en av dem, og dediker deg selv til den neste. Dette vil gjøre læring enklere og du har en utmerket utvikling..

8- Forstå målet ditt med å svømme og forsøke å optimalisere det

Dette er en av de mest plagsomme poengene for nybegynnere. Ofte svømmer folk med ulike mål. Men i motsetning til det mange preker, er det ikke en "fullstendig" sport. Faktisk er ikke en. Svømming er veldig, veldig effektiv for noen mål og mindre for andre.

For eksempel, hvis du ser svømmetester og finner ut at idrettslæren med brede skuldre og bryst, vet at det tar lang tid å nå det nivået. Det er mye raskere og mer effektivt å gjøre bodybuilding, hvis målet ditt er dette.

Nå, hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre din aerobic fitness, er svømming fantastisk. Men for at det skal være virkelig effektivt, må du forstå hva målet ditt og treningen din må rettes til.

9 - Styr muskler

En av de vanligste feilene folk gjør er å tro at svømming er nok. Uavhengig av formålet, er det viktig å bruke spesifikke styringsøvelser. Du trenger ikke nødvendigvis bodybuilding, men du må styrke det på en eller annen måte. Noen øvelser i TRX, for eksempel, er svært effektive for å forbedre svakhetene.

10- Arbeid med bilateral pust

Den som vanligvis har en "bedre" side å puste. En svært vanlig feil som nybegynnere trenger å unngå, er å alltid puste på samme side. Dette vil gi utallige fremtidige begrensninger og ender opp med å kompromittere kvaliteten på treningen. Det er veldig viktig at du jobber med bilateral pust, og søker å styrke pusten din også på svakere side.

På denne måten vil du kunne utvikle mye bedre i svømming. Ofte er det ikke mulig å puste på begge sider. Spesielt i raskere tester. Det er imidlertid viktig å vite hvordan du gjør dette på begge sider, slik at du ikke har vanskeligheter på bestemte tidspunkter.

11 - Styr kjernen din

Som vi allerede har nevnt, er bagasjerommet grunnleggende for svømming. På denne måten, hvis vi jobber med kjerne muskler (lumbal, buk og skrå), vil vi få en betydelig forbedring i kvaliteten på svømmingen.

Disse musklene er allerede svært forespurt under svømmingen, men trenger spesifikke øvelser. Foruten de tradisjonelle, er det også interessant å jobbe med isometriske bevegelser, noe som vil forbedre lokalisert muskulær motstand.

12-tog!

Hvis det er en måte å få gode resultater med svømming, er trening. Det er åpenbart, jeg vet det. Men mange tror at det går nok en gang i uken.

Du trenger en akkumulering av stimuli for å få gode resultater. Ellers får kroppen din ikke stimuli til å skape en tilstrekkelig passform. Så trene minst 2 ganger i uken og gjør dette på en kontinuerlig basis.

Svømming gir gode resultater og har en tendens til å være en morsom og høy-grep modus. Derfor må nybegynnere ta vare på omsorg som er nevnt her, slik at de har alle fordelene som modaliteten kan gi. Gode ​​treningsøkter!