Å oppnå veldesignede muskler med definisjon kan virke som en skremmende oppgave for de aller fleste mennesker. La oss vise deg 12 vanlige feil, som kan unngås, men som ender opp med muskeldefinisjonen din!


Når sommeren kommer, søker folk naturlig mer muskeldefinisjon.

Det er ikke en regel, men en svært vanlig periodisering er den der vi i denne tiden gikk inn i skjærefasen.

Vel, mange mennesker kommer ikke dit. Kan ikke oppnå tilfredsstillende muskeldefinisjon.

Det er mange faktorer involvert i dette, men det er også mange vanlige feil.

Unngå disse feilene, du vil allerede ha mer enn halvparten av veien som er reist. Resten er å skreddersy dine behov, din virkelighet.

Så jeg har valgt 12 svært vanlige feil som hindrer folk i å oppnå et godt nivå av muskeldefinisjon. Se hva de er og unngå dem!

Muskeldefinisjon, 12 feil du ikke bør gjøre

1 - Hold deg til dietten

Ja, det er en grunnleggende feil, men en som de fleste forplikter seg til. Muskeldefinisjon skjer bare med reduksjon av prosentandel av fett.

Det er den samme prosessen med vekttap, med ekstra bekymring for å holde muskelmassen bevaret til maksimum.

Dette er bare mulig gjennom kosthold. Bare gjennom diett. Trening og kosttilskudd hjelper, men blir irrelevant uten et balansert kosthold.

For å oppnå bedre muskeldefinisjon trenger du alltid kaloriunderskudd. Men for å opprettholde muskelmassen trenger du næringsstoffer.

Så dietten er nøkkelen. Regulert, justert og med få glidelås. Dette vil gjøre hele forskjellen til muskeldefinisjonen din.

2- Tren dårlig

En annen grunnleggende, enkel, men veldig vanlig feil. Mange mennesker, når de går inn i en kaloribegrenset diett, trener bare ved trening.

Det er ingen tilpasning, og treningen som ble gjort før, med flere kalorier, blir veldig tung.

I stedet for å endre stimuli, fortsetter mange mennesker den samme treningen, men "dra".

For å få et godt resultat når det gjelder muskeldefinisjon, må du trene riktig, trene godt.

Se her tilpasningen er grunnleggende. Du vil selvfølgelig føle deg mer sliten og potensialet for styrke og kraft vil bli svekket..

Les også:

7 tips om hvordan du mister fett uten å miste muskelmasse

3- Drikker lite vann

For mange mennesker vil inntak av vann føre til vannoppbevaring. Dette er tull.!

Faktisk er det nettopp mangel på vanninntak som forårsaker oppbevaring.

Derfor, for de som ønsker en forbedring i muskeldefinisjonen, er det viktig å innta en god mengde vann.

På denne måten fungerer nyrene bedre, så vel som hele lymfesystemet.

På denne måten vil vi redusere vannbeholdningsrammen og forbedre muskelkuttene.

4- Klipp karbohydrater helt

Dette er et kontroversielt problem. Generelt demoniserte de karbohydrater, uavhengig av deres kvalitet.

Vel, for å opprettholde et godt nivå av muskeldefinisjon, like viktig som å redusere fettprosent, må du også opprettholde gode muskelmasser.

Ofte, når kostholdet er ubalansert, vil reduksjon av nivået av bra karbohydratinntak få deg til å miste muskelmasse.

Kort sagt, du vil bli "visnet".  

Så selv i kappefasen trenger du karbohydrater for å opprettholde gode muskelmasser.

Unntak fra dette skjer bare med et meget godt tilpasset og individualisert kosthold.

5- Ønsker å akselerere en prosess som kan være sakte

Ofte vil folk ha fantastiske nivåer av muskeldefinisjon i 4 uker eller mindre.

Man må forstå at avhengig av hvor mye kroppsfett det er, eliminerer en stor mengde er vanskeligere. Det tar tid.

 Det er veldig vanlig, for eksempel at folk tar tid for å kutte, den tiden noen kroppsbyggere bruker.

Men det er ingen måte å gjøre akkurat det samme for vanlige folk som ikke er idrettsutøvere.

Så det tar tålmodighet. Det tar flere uker og enda måneder for å få et godt resultat.

Alt avhenger av individualiteten til hver person, men kutten trenger tålmodighet.

Les også:

Aerob ingen kutting, 5 måter å forbedre resultatene

6- Sett alle sjetongene i thermogenics

Det ser ut til at i noen tilfeller har bruken av termogenikk blitt en regel.

Men dette gir ikke resultater, hvis det ikke er en hel sammenheng med kosthold og trening.

Å forvente at bare thermogenics er tilstrekkelig til å ha gode resultater, er minst uskyld.

Faktisk har de en liten innsats. De gir hjelp. Men de vil aldri være den smarteste og sikreste måten å oppnå bedre muskeldefinisjon.

7- Ikke forbered deg på skjærefasen

Mange mennesker får ikke en god muskeldefinisjon fordi de ikke forbereder seg på det. Hovedsakelig hvem er dygtig for den "skitne bulking".

Når du begynner å ta større forsiktighet med dietten under bulking, blir det lettere å ha et godt nivå av muskeldefinisjon.

Du må opprettholde en god gevinst av muskelmasse, med minst mulig fettforsterkning under bulking.

På denne måten blir det mye lettere å oppnå gode resultater når det gjelder muskeldefinisjon.

8- Gis mindre protein under muskeldefinisjonsfasen

Under fasen av eliminering av fett er det viktig å opprettholde et proteininntak som er lik eller enda større enn det var i fasen med forsterkning av muskelmasse.

For det første for bevaring av muskelmasse.

For det andre, hvorfor for å øke proteininntaket ditt vil stimulere kroppen din til å absorbere dem i større mengder, noe som gir noen ekstra kaloriforbruk.

Les også:

De 17 beste kosttilskuddene for muskeldefinisjon

9 - Fokus bare på isolerte øvelser

Når det gjelder trening, ser vi at mange som bruker muskeldefinisjonsfasen til å "modellere" noen muskelgrupper, fokuserer mer på isolerte øvelser.

Disse øvelsene oppnår imidlertid å generere mindre kaloriforbruk, mindre bruk av oksygen, og med dette er de mindre effektive ved bruk av fett som energikilde.

Så det er grunnleggende at du veksler, har isolerte og flerfasete øvelser i treningen din.

For eksempel, i låret trening, er det viktig å jobbe med knebøy og med en forlengelsesstol. Fokusering bare på en av dem, vil føre til tap i form av resultat.

10- Ikke forbedre maksimum Vo2

La oss innse det, det er mennesker som ikke engang trenger aerob trening for å forbedre fett eliminering..

Det er alltid godt å ha en forbedring av maksimalt volum, for å forbedre denne prosessen.

Generelt, jo bedre er Vo2 max, desto bedre lipolyse. Derfor investerer en god tid i å forbedre din kardiorespiratorisk kapasitet.

Les også:

Vo2 maksimum, forstå hva dette konseptet er!

11 - Ta av frukt, grønnsaker og visse grønnsaker fra kostholdet

Like viktig som i bulking prosessen, vitaminer og mineraler tilstede i frukt, grønnsaker og grønnsaker bør være til stede i kosten.

Ofte utelatt, de er essensielle for å opprettholde organismenes virkelige funksjon.

Og kropp som ikke fungerer ordentlig, beskytter ikke muskelmassen. Dermed gjett hva, resultatet er elendig!

12 - Hvis du jukser

Muskeldefinisjon er et emne som genererer mye frustrasjon for noen mennesker. Imidlertid prøver mange mennesker å bedra seg.

Å ha definert muskler, du trenger ... muskler! Så hvis du ikke har hatt et godt resultat når det gjelder hypertrofi, er det ingen måte å ha et over gjennomsnitt på.

Les også:

Muskulær hypertrofi: Den komplette veiledningen for beste resultater!

Også i mange tilfeller skjer ikke muskeldefinisjonen fordi dietten ikke er gjort riktig. Det er derfor jeg sier at mange mennesker feiler!

Dette er de vanligste feilene i form av muskeldefinisjon. Tror du at det manglet noe? Kommentar nedenfor!

Gode ​​treningsøkter!