Vi diskuterte i denne artikkelen om behovet for å bruke kosttilskudd under bodybuilding trening og til og med aerobic øvelser.

Vi snakker alltid her på bloggen om behovet for å konsultere en lege når du starter en fysisk trening og, med enda høyere prioritet, konsultasjonen til fagpersoner i faget når du starter tilskudd for å oppnå bedre resultater under øvelsene.

Det finnes et mangfold av kosttilskudd, som tjener forskjellige mål innen fysisk trening. Blant så mange er det alltid nødvendig å ha tanken om at det for å supplere kroppen vår må det.

I tillegg til ulike typer kosttilskudd som eksisterer for ulike formål i trening, varierer tidspunktet for å ta dem også, avhengig av type supplement og utøverens mål. Flere idrettsutøvere og eksperter mener at under treningen vil det beste "tilskudd" bare være vann og ikke energi og næringsstoffer.

Blant de mest brukte supplementene under fysisk aktivitet, energirepoter, som bidrar til å redde glykogen eller elektrolytter under trening, spesielt i aerobic aktiviteter. Slike produkter er virkelig nødvendig i aktiviteter som krever mer spesifikke næringsstoffer, og som reduseres betraktelig under øvelsene, samt aktiviteter med en intensitet og svært lang varighet.

Glykogen er en av måtene som kroppen lagrer energi, spesielt glukose. Når vi utfører øvelser trenger kroppen energi, så det bruker ofte glykogen lagret i kroppen. Når glykogen brukes, mister utøveren vekt, mister vekt og reduserer fettraten i kroppen.

I aerobic øvelser i 30 eller 40 minutter er hovedmålet å forbrenne fett, som har glykogenforbrenning i denne prosessen. Når utøveren erstatter glykogen med kosttilskudd, spesielt under treningen, når ikke denne aktiviteten det forventede resultatet fordi kroppen ikke brenner kaloriene, siden de straks erstattes.

I tillegg til energi etterfyllere, har noen kosttilskudd, som Whey Protein, blitt brukt under treningsøktene også. Mange produktemballasje illustrerer bruken av produktet på bestemte tidspunkter, inkludert under trening. Forutsatt at kroppen trenger en viss tid for å forbrenne næringsstoffer inn i kroppen, spesielt slike forbindelser som er særlig komplekser med protein og karbohydrater i dets formulering, ville bruken være upraktisk. Muligheten for å konsumere en stor mengde, som kan forårsake en form for fordøyelsesbesvær, eksisterer. Når kroppen er i fysisk aktivitet, er energien bestemt for prosessene som er en del av øvelsen. Når kroppen strømmer, må energi bli omdirigert til andre prosesser, som er en del av metabolismen av mat. Derfor forstyrrer bruken av kosttilskudd basert på proteiner og karbohydrater fysisk aktivitet og muskelbygging, fordi denne prosessen krever energi, som vil bli omledt eller delt i hjelp i fordøyelsesprosessen.

konklusjon

For noen år siden vi diskutere i en annen artikkel her på lærerutdanning på viktigheten av å bekymre seg om kosthold hele dagen, ikke bare før eller etter trening, hvor vi så at vår bygning muskel-baserte ernæring ikke kan være konsentrert i et enkelt måltid , og dette tjener også til tilskudd. For det første at musklene dine ikke er bygget under trening, og tenker at supplere på dette punktet vil gjøre hele forskjellen, du kan glemme den ideen. Manglende tillegg på den tiden vil heller ikke være en katabolisering som vil skade inntektene dine. Hvis du har et godt tilrettelagt kosthold gjennom dagen, er kroppen din forberedt på "skader" forårsaket under treningsøkter og øvelser, og det eneste virkelige behovet er vannhydrering og sluttpunkt. Hold kosttilskudd for post-workout som også allerede diskutert her, er det mer enn bevist at på grunn av "vindu av muligheter" kroppen din vil gjøre mye mer ut av dem kombinert med rask absorpsjon av noen, som i tilfelle av whey protein og andre hjelpe slik som maltodextrin, kreatin og så videre..
Vi har flere artikler og informasjon om Whey Protein og andre kosttilskudd sitert i denne artikkelen, som kan klargjøre all tvil om de beste perioder å ta og hva deres effekter, verdt å lese 😀

Det er de som ber om ytelse under trening, pre-øvelsene som NO2 (nitrogenoksid), som er tatt en stund før de skal trene og føle betydelige endringer i økningen av styrke, pumpe og gjenoppretting. Selv om jeg ikke setter pris på nitrogenoksider, vasodilatorer osv., Ser jeg ikke noe mot om atleten føler fordeler og gir bedre utbytte.

Noen ganger, kun med et godt forberedt kosthold forbundet med daglig fysisk trening, kan resultatene oppnås raskt og effektivt. Hvis du ikke har nok kunnskap, ta kontakt med en ernæringsfysioterapeut for å vite det virkelige behovet for å bruke kosttilskudd, enten før, under eller etter trening.

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.