Bruk av kosttilskudd er mer vanlig hver dag. Men til tross for utnevnelsen av leger og ernæringsfysiologer ser mange mennesker fortsatt dem med dårlige øyne. Dette skyldes hovedsakelig mangel på informasjon om.

Alle - idrettsutøvere, gravide, ungdom, barn, eldre osv. - kan ta kosttilskudd, så lenge det er aktuelt for alder, kjønn, fysiske forhold og spesielt at inntaket av denne typen produkt er virkelig nødvendig. Derfor er det viktig å søke en ernæringsfaglig for å justere typen tillegg og doseringen som passer til profilen til hvert individ.

Vi har utarbeidet en liste over de vanligste feilene ved administrering av kosttilskudd.

1) Ta flere kosttilskudd enn du virkelig trenger 

Proteiner, karbohydrater og til og med vitaminer, når de brukes i overdreven dose, kan forårsake skade på organismen.

2) Bruk kosttilskudd før trening for å øke ytelsen
Mange mennesker bruker kosttilskudd like før treningen starter, og tror at så raskt vil kroppens ytelse øke. Ifølge eksperter er dette en feil da tilskudd har en langsiktig effekt og ikke umiddelbart. Følgende situasjoner er svært vanlige:

  • Ta kreatin før du trener for å forbedre ytelsen på den tiden: Effekten av kreatintilskudd er kronisk, noe som betyr at den bare oppstår etter cellemetning, og det tar noen dager å begynne å skje. Inntak av kreatin kan utføres når som helst på dagen, helst sammen med litt enkel karbohydratkildemat. Et godt tips er å legge til kreatin etter trening etter trening, basert på myseprotein og dextrose.
  • Inntak av dextrose eller maltodextrin før trening for å optimalisere ytelsen: For de fleste kan denne øvelsen føre til en effekt som er i strid med ønsket. Når du spiser dextrose før trening, kan det oppstå en ytelsesdråpe på grunn av installasjon av rebound-hypoglykemi. Idealet er å konsumere dextrose eller maltodextrin sammen med whey protein i post-trening.

3) Bruk bare whey protein etter trening
Etter trening er kroppens primære behov å fylle opp glykogenbutikkene som går tapt under trening. Den mest anbefalte for dette er å konsumere karbohydrater (dextrose, maltodextrin) sammen med proteinkilden for rask absorpsjon (whey protein). Å spise bare whey protein er sløsing..

4) Ta whey protein med melk etter trening
Whey protein er et hurtigabsorberende protein. Denne egenskapen gjør den spesiell for etter-treningsperioden, når kroppen er sulten etter næringsstoffer. Imidlertid vil vassleproteinforbruket med melk redusere prosessen. Både før og etter trening, bør forbruket av tilskudd gjøres med vann, med sikte på rask mage tømming.

5) Overbruk av multivitaminer
Tilskudd med vitaminer og mineraler er komplisert og bør utføres med forsiktighet. Utilstrekkelig inntak av ett mikronæringsstoff kan i noen tilfeller føre til mangel på en annen. Se veiledningen til en ernæringsprofessor for å finne ut hva næringsstoffet skal fylles på..

6) Vurder multivitamin rettsmidler
Ikke behandle multivitaminer som om de var medisiner. I riktig mengde forlater de faktisk kroppen beskyttet, men de bør aldri brukes til å behandle sykdommer som allerede er installert i kroppen. De har ingen allopatisk virkning, det vil si, de produserer ingen reaksjon i motsetning til symptomene.

7) Bruk av energirepoter under aerob aktivitet når hensikten er å redusere kroppsfett
Det er veldig vanlig å se på akademiene at mange mennesker gjør en stasjonær sykkel, tredemølle eller andre aerobic øvelser med sikte på å miste kroppsfett, innta energireponenter i stedet for vann. Disse drikkene bør imidlertid bare inntas under aerob aktivitet i to spesifikke situasjoner: for å øke ytelsen - på grunn av glykogenbesparende effekt - eller å erstatte elektrolytter i øvelser som varer mer enn en time. Disse energirepositorene inneholder høye konsentrasjoner av karbohydrater, og hvis de inntas som standard og ukontrollert, kan de forårsake en effekt som strider mot ønsket mål, da overflødig karbohydrat i kroppen vil bli til fett.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell produsent