Blant de mest klisjéaktige uttrykk som idrettsutøvere og mennesker som søker kroppen forbedring med "No pain, no gain", eller, på portugisisk, ingen smerte, ingen gevinst, er på toppen, som fører til motivasjon fraser som gjør folk gir ikke opp sine mål, selv med smerte eller tretthet.

Men er dette uttrykket virkelig sant? Vanligvis ser smertene mer ut når vi har vært på en stund uten å trene. Det er vanlig, etter en lang periode med stillesittende liv, at kroppen i de tidlige fysiske aktivitetene blir mer sår, spesielt musklene som har vært mer arbeidede.

Identifisere typer smerter

Det er forskjellige typer smerter, men den vanligste, som vises kort tid etter å ha utført noen aktivitet, er en normal situasjon som kroppen passerer når den returnerer eller starter en ny aktivitet. Årsaken til at vi føler muskel smerte når vi starter en bestemt aktivitet er mangelen på tilpasset at musklene var i forhold til de muskulære sammentringene. Sammentrekninger forlenger muskler som, når de står lenge, har blitt kortere. Når vi trekker sammen og strekker musklene våre, strekker de seg. Ved å gjøre det, oppstår mikroledninger i fibrene. Det er mikroskader som forårsaker smerte.

Imidlertid er mikroleddene viktige å øke begge muskelceller. Når mikroleaf forekommer, tar kroppen seg av å skape nye celler for å "kurere" slike lesjoner. De fyller inn mikrobladet, og øker dermed den muskulære overflaten. Men for dette er det viktig at musklene hviler. Kroppen vil bare kunne fylle slike mellomrom i hvileperioden. Derfor vedvare i øvelsen, hopper de nødvendige hviledager, kan føre til en annen type skade, som ikke er så gunstig som den vi bare snakke.

Melkesyre

Men som tidligere sagt er det ulike typer smerter. Hvis idrettsutøveren har utført øvelser utover grensen for den dagen, vil du sannsynligvis oppleve smerter som tilbys av melkesyren som er fanget mellom muskelcellene. Melkesyre produseres gjennom prosessen med å brenne energi. Når kroppen er i bevegelse, blir den glukose fra mat eller fra kroppens reserve (fettdeksel på kroppen) i ATP. ATP vil gi den energien som trengs for at musklene skal kontrakt og slappe av under fysisk aktivitet. Kroppen gjør prosessen med å transformere glukose til ATP gjennom oksygen. Men noen ganger, spesielt når treningen er kort av hva kroppen kan håndtere, har den ikke nok oksygen til å skape prosessen med å transformere glukose til ATP. Likevel vil kroppen skape en annen prosess for å gi ATP til musklene. I denne prosessen, uten bruk av oksygen, blir miljøet surere, spesielt ved frigjøring av H +. Således er en av produktene som er resultatet av prosessen med å bryte glukose uten oksygen, melkesyre. Melkesyre er fanget mellom muskelcellene som forlater denne regionen surere. Dette kan forårsake muskelsmerter og brenning.

Denne endringen i praksis vil sikre at kroppen får microinjuries alltid fordelaktig, selvfølgelig, respektere hvileperioden, i tillegg til å redusere produksjon av melkesyre, fordi ikke utover grensene av kroppen. Variert antall sett, ordre og laster bidrar til å holde musklene vokser, med eller uten smerte. Etter en tid blir musklene vant til de hyppigere strekkene og reduserer smerter, blir få eller flere myke.

Tips for å redusere muskelsmerter

For å redusere smerte, noen få viktige skritt, for eksempel strekk, av alle muskler, like etter trening. Pass på å strekke hvert område av kroppen din i minst 30 sekunder. Muskelmassasje bidrar også til å senke muskelsmerter, særlig ved å la melkesyre spre seg med fingerspissen i muskelen.

Smerter og skader

Hvis smerten er mer akutt, kan det være en mer alvorlig skade. I så fall må du sørge for legehjelp. Den muskulære skaden kan skyldes svært intense øvelser og når resten ikke respekteres.
Vi har en artikkel her på Master Training hvor vi snakke om hvordan å unngå skade under vekttrening, er verdt å lese som det står stille for å bli skadet og miste det som allerede hadde vunnet, det er veldig trist. 🙁

konklusjon

Alltid prøve å identifisere disse muskelsmerter, de som er forårsaket av mikro lesjoner eller effekten av melkesyre er felles og ingen grunn til bekymring, nå når mer akutte smerter inkludert hindrer gjennomføring av øvelser og begå treningsøktene, er det beste å søke profesjonell veiledning og ikke la skadene bli mer alvorlige.

Husk: Drikk alltid mye væske, spis moderat og kort tid, og kontakt legen din og en sportsspesialist. Med disse små handlingene blir målene dine oppnådd raskere.