Komplett artikkel for å fjerne alle tvil om supplementet Glutamin. For hva det tjener, dets effekter og fordeler. Hvordan ta det riktig, bli fett eller gå ned i vekt, og hva er de beste merkene.


Hva er glutamin:

Glutamin faller inn i kategorien av ikke-essensielle aminosyrer, det vil si aminosyrer som produseres av kroppen fra en bestemt metabolisme.

Glutamin er syntetisert fra glutaminsyre, valin og isoleucin syre, i tilfelle av disse to sistnevnte siterte essensielle aminosyrer, konkluderte vi at BCAA er de viktigste kilder for glutaminsyntese.

Det er en av de mest omfattende aminosyrene i kroppen vår. Den er syntetisert fra den genetiske koden som dermed blir klassifisert som ikke-essensiell.

Glutamin har flere viktige funksjoner, for eksempel å være en kilde til energi for immunsystemet og delta direkte og aktivt i muskelvekst gjennom stimulering av proteinsyntese.

Den fysiologiske betydningen av glutamin:

Selv om glutamin er klassifisert av den vitenskapelige litteratur som en ikke-essensiell aminosyre, betyr ikke at det ikke er nødvendig for kroppen, tvert imot, utfører den nødvendige funksjoner for riktig funksjon av forskjellige organer som lunger, hjerte, nyre, lever og tarm . Representerer 20% av de totale fri aminosyrene i plasma.

Vår kropp bruker også glutamin til å transportere ammoniakk og nitrogen gjennom blodet, og det er derfor at det alltid er nødvendig å holde konstant mengden glutamin i blodet.

I tillegg til å være også en primær kilde til energi for vårt immunsystem, konkluderer det at dets knapphet i kroppen kan øke forekomsten av sykdommer.
Det er også nødvendig for absorpsjon og spredning av tarmceller, forebygging av forverring av tarmen, i tillegg til normalisering av permeabiliteten og integriteten til tarmen.

For idrettsutøvere med høy intensitet fysisk aktivitet og hovedsakelig kroppsbyggere har glutamin hjulpet mye i utvinning etter trening, unngår katabolisme og overtraining.

Selv om glutamin blir produsert av kroppen og utgjør nesten 60% av skjelettmuskelvevet, men behovet for deres forbruk gjennom tilskudd, ettersom glutamin etterspørsel i musklene er mye større enn kroppen er i stand til å produsere i tilfeller av disse utøverne.

Men vær oppmerksom, som vi alltid nevner her i masteropplæring, i tilfelle folk som regelmessig trener fysiske aktiviteter, bare 3 eller 4 ganger i uken, lyse løp, bør du bekymre deg og fokusere bare på kostholdet når det gjelder næring.

Nå når du går på treningsstudioet daglig, og fortsatt kombineres med andre fysiske øvelser, hovedsakelig aerobic som svømming, løp og kampsport som fortsatt kombinerer aerobic og anaerobics,

du begynner å kreve mer av kroppen din, oh yes behovet for et supplement og det er der vi kommer inn kosttilskudd som er nevnt på nettstedet som whey protein, albumin, kreatin, glutamin og tydelig adressert her i denne artikkelen.

Hva Glutamin gjør

Glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen vår og er syntetisert fra kroppens behov.

Denne aminosyren tilsvarer 20% av de totale aminosyrene, og denne mengden er 2 ganger større enn alaninet.

Den er utviklet av 3 stoffer: glutaminsyre (amidgruppen), valin og isoleucin.

For å bli metabolisert, er det nødvendig med to enzymer, en er glutaminsyntase, som gjør samspillet mellom glutamat og ammoniakk og den andre, glutaminase.

Syntese av glutamin forekommer først og fremst i musklene, men er også tilstede på andre steder som lever og hjerne.

Hovedfunksjoner og fordeler med glutamin

Glutamin er så viktig for kroppens ordinære funksjon at flere næringsdrivende ikke anser det som ikke-essensielt.

Den spiller en relevant rolle i syntesen av andre aminosyrer og bidrar til å opprettholde vevsostostase under katabolismeprosessen.

Andre viktige funksjoner som er forbundet med glutamin er det faktum at det kan frigjøre ekstra mengder hormoner i blodet, for eksempel testosteron, for eksempel.

Glutamin spiller også en viktig rolle i produksjonen av glukose.

På grunn av det faktum at den har 2 amingrupper, er den ideell for dannelsen av andre aminosyrer.

Glutamin tilstede i muskel donerer et aminradikal til pyruvsyre.

Derfra dannes en aminosyre som kalles alanin, transporteres til leveren, der den metaboliseres og produserer glukose.

Derfor er glutamin avgjørende for produksjon av energi av kroppen.

Opprettholde en riktig blod-pH, som ligger innenfor området 7,35 til 7,45, er av vital betydning.

For at alle våre organer skal fungere ordentlig, må det være en optimal pH.

Glutamin bidrar også til å opprettholde disse ideelle verdiene..

Hvis det er et overskudd av H + i kroppen som kan generere acidose, går dette elementet sammen med aminogruppen av glutamin og kan utskilles gjennom urinen og unngår mulige problemer i homeostase..

Se andre glutaminfunksjoner:

  • vedlikehold av immunsystemet;
  • regulerer syntese og nedbrytning av proteiner;
  • fjerner overflødig ammoniakk og nitrogen fra kroppen;
  • kontrollerer prosesser av katabolisme og anabolisme;

Glutamin og Overtraining Syndrome (OTS)

OTS skjer når det er en lang periode med intens trening med liten hvile.

Dette reduserer immunsystemets kapasitet og kroppen er åpen for ulike infeksjoner og sykdommer.

Ved å analysere laboratorietester av personer som ble gjennomgått syndromet, ble det observert en reduksjon i glutaminnivå.

Det som ble observert var at kort etter intens intensjon ble det identifisert et stort fall i glutaminhastigheter.

Uten riktig ernæring og tilstrekkelig hvile blir denne aminosyren ved konstant lav forårsaket av OTS.

Andre indikasjoner på glutamin

Glutamin er en så viktig aminosyre for godt vedlikehold av de organiske funksjonene som det er indikert for pasienter med kreft og HIV.

Som det er sagt, er glutamin svært viktig for tilfredsstillende funksjon av immunsystemet.

Ved sykdommer som disse har pasientene svært lav immunitet, enten ved kjemoterapiprosessen i tilfelle kreft, eller ved virusangrep på kroppens celler i tilfelle HIV.

Denne aminosyren er også en stor alliert i behandlingen av tarmsykdommer som kolitt, Crohns sykdom eller sår.

Fordøyelseskanalen bruker opptil 40% av all tilgjengelig glutamin i kroppen, og reduksjonen av det kan skade immunsystemet i organer som magen.

Glutamin brukes til å gjenopprette tarmbalansen.

En annen bruk som fortsatt er i bruk, er ved behandling mot skader på alkoholisme.

Glutamin ville stimulere produksjonen av nevrotransmittere som ville redusere problemer i nervesystemet forårsaket av alkohol.

Hjelper å få muskelmasse:

Glutamin hjelpemidler også i funksjon av kroppen, også spiller en meget viktig rolle i proteinsyntese i muskler, sparer muskelvev som er katabolisert for å gi glutamin til andre celler i kroppen, slik at muskelvevet ved hjelp av glutamin for å syntetisere vev ny muskel, bidrar til å øke styrke og utholdenhet og redusere utvinningstiden.

Studier viste også at Glutamin i en liten oral dose (2 gram tilskudd) økte økningen av nivået av veksthormon.

Hvem bør forbruke?

Idrettsutøvere som trener intensivt, bør forbruke glutaminpulver i form av kosttilskudd.

Dette forhindrer kroppen i å gå i overtraining situasjoner og beskytter immunsystemet mot mulige sykdommer som kan være forårsaket av virus og bakterier.

Dette tilskudd bør helst angis av ernæringsfysiologen eller nutrologisten.

Gjennom noen vurderinger og tester kan disse fagpersonene bestemme mengden og frekvensen som glutamin skal inntas på.

Hva er den beste formen for forbruk?

For de som trener mer intens sport og trening, bør pulverisert glutamin bli konsumert etter trening og også før sengetid.

Å ta tilskudd med frukt og enkle karbohydrater er et godt alternativ, fordi forhøyelsen av blodsukker fører til at næringsstoffet går raskere inn i cellene.

Minste mengde glutamin som skal inntas per dag er 10 til 15 gram og det beløpet skal deles for å bli tatt 3 ganger i løpet av dagen.

Hvordan ta glutamin riktig:

Glutamin kan bli funnet isolert i individuelle kosttilskudd hvor konsentrasjonen er mye høyere, eller i andre kosttilskudd som Whey Protein og hypercaloric.

Dosen som anbefales, for eksempel glutaminpulver av optimal som er en av de beste solgt her i Brasil, er 10gr daglig, delt 5gr etter trening og 5gr før sengetid. Tar med vann eller annet proteintilskudd.

Universal-merket, også en av de beste, anbefaler å ta 15gr, delt inn i 3 doser 5gr hele dagen til måltider.

Bivirkninger av glutamin:

I de fleste undersøkelser som er gjort på friske personer som har brukt dette stoffet i en viss periode, har det vist seg at bruken er trygg og ikke i fare for bivirkninger. Bare hos diabetespersoner må bruken av disse kontrolleres av en lege, siden studier har vist at diabetikere metaboliserer Glutamin unormalt.

Å ta glutamin i lang tid er dårlig?

Bare en studie fra 2012 viste at langvarig bruk av glutamin i lang tid av friske mennesker kan hemme glutaminsyntese i muskler.

Forfatteren hevder at tilskudd av glutamin som ikke kreves av kroppen etter lange bruksperioder, kan påvirke noen biokjemiske reaksjoner, noe som vil resultere i kroppens funksjon. Studie referanse på slutten av denne artikkelen.

Flere studier må gjøres for å bevise nøyaktig om glutamin gjør skade under langvarig bruk.

Hva er det beste Glutamin-merket?

Hvem vil interessert i min mening, og merker jeg noensinne har gjort, de beste merkene av Glutamin er: 1 Universal, Optimum andre og tredje til Dymatize, National glutamin veksten kosttilskudd og Max Titanium. Alle er gode, ville bare forlate i rekkefølge.

Glutamin gjør deg feit eller slims?

Det er ingen vitenskapelig bevis på at glutamin.

Fordi det er en aminosyre, og i form av kosttilskudd, er de fleste produkter selges ikke karbohydrater i sammensetning og lite eller tilnærmet null kalorier, er dette den viktigste grunnen glutamin ikke få fett.

Fysiologisk er det heller ikke noe bevis på at glutamin fremmer fettakkumulering.

Glutamin som slank, i en studie utført i 2014 med seks kvinner presentere overvektig og ikke har noen sykdom eller fulgt noen diett for vekttap.

Etter 4 uker med daglig glutaminforbruk ble det funnet at disse kvinnene mistet kroppsvekten.

På slutten av artikkelen har vi referanser til denne studien. Det mangler fortsatt videre studier for å nøyaktig angi om glutamin faktisk hjelper vekttap.

rapporter

Fortell din erfaring og fortell oss hvordan det var før og etter å ta glutamin.

Bruk vårt kommentarområde nedenfor og la rapporten stå på resultatene. Nyt og se rapportene fra de som allerede har tatt!

Hvis du har noen spørsmål, har vi delt opp en video vi fant på YouTube, der mer informasjon er gitt:

Krammer og gode treningsøkter.

referanser:
Glutamintilskudd favoriserer vekttap hos nondieting overvektige kvinnelige pasienter. En pilotstudie - www.nature.com/ejcn/journal/v68/n11/abs/ejcn2014184a.html
Bivirkninger av Long-Term Glutamin Tilskudd - www.researchgate.net/publication/230879692_Side_Effects_of_Long-Term_Glutamine_Supplementation