Beta alanin er et supplement som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere for å øke ytelsen og resultere i trening.

Beta alanin er en ikke-essensiell aminosyre som kan finnes naturlig i kroppen og i matvarer som kylling, rødt kjøtt og fisk, men ikke nok til å forårsake den ønskede effekten i trening.

På grunn av dette er tilskudd (målrettet hypertrofi) med beta alanin vanlig.

Hva er beta alanin ?

Som tidligere nevnt er beta alanin teknisk en aminosyre og som du kanskje allerede vet, er aminosyrer byggeblokkene av protein, hovedbrennstoffet for muskelvekst.

Men beta alanin alene, kan ikke syntetiseres i protein.

Dens rolle er å fremme en høy intramuskulær konsentrasjon av Carnosine, et lite molekyl bestående av aminosyrene histidin og alanin.

Carnosine. i et nøtteskall, kan forsinke muskelfeil og øke mengden arbeid du kan gjøre under høy intensitet.

Handelen med barn, med beta alanin, har potensial til å trene tyngre og lengre.

Beta alanin er også kjent for å produsere kløende og prikkende følelse, som er en helt "sikkerhets" -effekt ufarlig.

Uansett, nedenfor vil vi se de viktigste fordelene som dette tillegget vil bringe til deg og hvordan det kan øke fremdriften din.

fordeler

1 - Økning i muskelens anaerobiske motstand

En studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i desember 2009 konkluderte med at tilskudd med beta alanin øker konsentrasjonen av carnosin.

Som vi har sett, kan dette øke ytelsespotensialet under høy intensitetsøvelser.

Forskerne fant også at den anaerobe terskelen og tiden til utmattelse også kan økes.

2 - Økning i kapasitet i øvelser

Beta alanin kan øke evnen i øvelser, noe som betyr at du kan trene tyngre og lengre.

Ifølge en studie publisert 20. desember 2009, kan forhøyelse av carnosin gjennom beta-alanintilskudd direkte øke intensiteten og ytelsen i treningsøktene.

I en annen studie publisert i "International Journal of Sports Medicine" i 2008 ble det vist at 4 uker med tilskudd med dette tillegget kan øke muskelutholdet betydelig under vektstrening.

I en annen studie publisert i 2006 ble det konkludert med at bruk av beta-alanin forsinker nevromuskulær tretthet.

3 - Økt aerob utholdenhet

Supplement med beta alanin kan også øke motstanden i aerobic aktiviteter.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Forskere undersøkte effekten av tilskudd på syklister ved å måle utøverees evne til slutt på et sykkelrenn.

De fant at sammenlignet med en placebo opplevde syklister som brukte beta alanin en betydelig økning i ytelse.

4 - Økt muskelmasse

Som vi har sett ovenfor, kan bruk av beta-alanin øke nivåene av carnosin i muskler.

Forskning viser at denne økningen er direkte ansvarlig for økt muskelmasse, styrke og eksplosjon i trening.

Forskere anbefaler å ta 3,2 til 6,4 gram beta alanin per dag for å øke nivåene av carnosin i muskler betydelig.

Hvordan ta beta alanin

Beta alanin virker på en veldig lignende måte som kreatin, det vil si det vil ikke generere effekter umiddelbart etter det første inntaket, men heller som det blir akkumulert i musklene.

Med dette i tankene, er tiden du tar beta alanin ikke like viktig som konsistensen du tar.

Bare bruk kosttilskudd når du føler deg bedre, men ta det konsekvent hver dag.

dosering

Beta alanin doseringen varierer fra 3 til 6g, mer enn det vil ikke nødvendigvis generere mer positive effekter.

Denne dosen kan brukes på en gang eller delt i løpet av dagen.

Dette er nyttig hvis prikken det forårsaker er et problem for deg. Nok en gang er tinningen helt ufarlig, selv om det plager visse mennesker.

Det er nødvendig å ?

Med tanke på at du er en sunn person, er det ikke noe reelt behov for å sykle beta alanin fordi du frykter for noen bivirkning.

Hvis du fortsatt har en loppe bak øret og ønsker å adoptere den sikre siden av mynten, må du bare ta en måned lang pause mellom hver pott (som ikke varer i mer enn to måneder).

Bivirkninger

Igjen, hvis du er en sunn person, har beta alanin ingen andre bivirkninger enn den berømte "alanin kløen" som kan oppstå i hele kroppen og har en tendens til å bli sterkere hvis du tar kosttilskudd på tom mage.

Men denne effekten er ikke skadelig og er en normal respons på kroppen, og som vi nevnte i begynnelsen av teksten, er beta alanin en forbindelse som finnes naturlig i menneskekroppen og i matvarer som rødt kjøtt, fisk og kylling.

Noen mennesker kan føle seg mer prikkende, noen mindre og noen ikke i det hele tatt.

Dette er ikke å si at supplementet gjør mer (eller mindre) effekt, det er bare et individuelt svar som hver person vil ha.

Likevel er det verdt advarselen: Hvis du har et helseproblem eller gjør kronisk bruk av medisiner, er det alltid godt å se en lege / idrettsnæringsekspert før du begynner å ta et nytt supplement.

Tar beta alanin med kreatin

En veldig interessant kombinasjon for de som ønsker å trene tyngre, løfte mer belastninger og ha mer energi i trening, er å ta kreatin med beta alanin.

Begge kan brukes sammen uten noe problem og har lignende egenskaper med hensyn til ytelsesforbedring.

Pris og hvor du skal kjøpe

Beta alanin er et relativt dyrt supplement.

For eksempel kan produktet Optimal Nutrition-merkevare (bare for å nevne et pålitelig merke) overstige $ 300.

En vei ut ville være å kjøpe manipulert beta alanin.

Det vil komme billigere og vurderer at råmaterialet er ekte beta alanin, merkevaren spiller ingen rolle. Det vil fungere på samme måte.

Offisiell Farma selger et spesifikt sett for pre-trening som inneholder ikke bare beta alanin, men arginin og teacrine.

Til slutt har prisen en mye høyere kostnadsfordel, og produktet varer opptil to måneder.

Siste ord

Sammen med kreatin er beta alanin et av de beste kosttilskuddene som kan øke ytelsen din i trening, uten nødvendigvis å få bivirkninger.

Det beste ?

Begge kosttilskuddene kan brukes sammen for å generere enda flere resultater.

referanser

  • "Medisin og vitenskap i idrett og trening": "Beta Alanin Supplements rolle på muskelkarnosin og treningsytelse";
  • "Aminosyrer": "Effekt av betalananintilskudd på muskelkarnosinkoncentrasjoner og treningsytelse";
  • "International Journal of Sports Medicine": "Beta Alanin og Hormonal Response to Exercise";
  • "Journal of Strength and Conditioning Research": "Effekter av tjuefire dager med beta-alanin og kreatin-monohydrattilskudd på fysisk arbeidsevne ved neuromuskulær tretthetstreshold";
  • "Medisin og vitenskap i idrett og trening": "Beta Alanine forbedrer Sprint Performance i Endurance Cycling";
  • PAINELLI V. S. og JUNIOR A. H. J. Rollen av beta-alanin og natriumbikarbonat-tilskudd i bufferaktivitet og ytelse. Laboratorium for ernæring og metabolisme av motoraktivitet, Institutt for biodynamikk av menneskekroppsbevegelse, Skole for kroppsøving og sport, Universitetet i São Paulo, PIBIC-CNPq;
  • Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanin og hormonell respons på mosjon. Int J Sports Med. I pressen.