Få spørsmål om BCAA-tillegget i denne omfattende veiledningen. Du vil vite hvordan du tar riktig, anbefalte perioder og rapporter fra andre lesere om resultater og beste merker.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er BCAA??
  • 2 Hva brukes BCAA til??
  • 3 Hovedfordeler ved BCAA
  • 4 Hvordan ta BCAA?
  • 5 Jeg burde ta det hver dag?
  • 6 BCAA Få fett eller gå ned i vekt?
  • 7 Hva er det beste BCAA-merket for leserne?
  • 8 Gjennomsnittlig BCAA-priser
  • 9 BCAA gjør det vondt? Det er bivirkninger?
  • 10 Du kan ta med andre kosttilskudd eller termogen?
  • 11 Sammendrag med de viktigste

Hva er BCAA??

BCAA som kommer fra forkortelsen "Branch Chain Aminosyrer" som oversetter til "forgrenede aminosyrer", består av 3 essensielle aminosyrer og produseres ikke av organismen.

Aminosyrer finnes i BCAA: L-Valin, L-Leucin og L-Isoleucin.

Sammen med supplementet Whey Protein, Kreatin og Glutamin, BCAA er blant de mest kjente og konsumerte kosttilskudd i verden, og du vet hvorfor? La oss vise deg nedenfor, ikke gå glipp av det. Ha en flott lesing!

Les også:

Whey Protein: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan å ta

Kreatin - hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

Glutamin - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

Albumin: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan å ta

Hva brukes BCAA til??

Av de 20 aminosyrene som eksisterer for muskelbygging og riktig funksjon av kroppens vitale funksjoner, er menneskekroppen bare i stand til å produsere halvparten av mengden, ca 8 til 10 er oppnådd gjennom diett eller i tilfelle av BCAA, ved tilskudd.

Derfor er idrettsutøvere som trenger disse aminosyrene til å fullføre sitt daglige inntak, konsumere dette tilskudd før og etter trening av kroppsbygging, med sikte på å oppnå og opprettholde muskelmasse.


Hovedfordeler ved BCAA

1 ° Muskelgjenoppretting

Hovedrollen i BCAA er i gjenoppretting av muskelskader, som dannes under en intens trening av kroppsbygging

2. Vedlikehold av magert masse

Under vektbærende øvelser går kroppen i katabolsk tilstand, og hvis kroppen ikke har næringsstoffene som den trenger å konsumere under trening, begynner den å fjerne aminosyrene tilstede i musklene for å levere kroppens energibehov.

Resultatet av dette er tap av muskelmasse. Bruken av dette tillegget kan redusere disse tapene.

3 ° Produksjon av anabole hormon

I tillegg stimulerer og forhøyer BCAA produksjonen av insulin, et sterkt anabole hormon som gir optimal absorpsjon av aminosyrer og andre næringsstoffer, som tjener som råmateriale i muskelbygging og tillater mer glukose å komme inn i cellene, noe som gir mer energi under trening.

Andre funksjoner i BCAA

  • Det er en stimulans for proteinsyntese;
  • Idrettsutøvere som trener i høy intensitet drar også nytte av forbedring av deres immunsystem;
  • Forhindrer overtraining siden det gjenoppretter muskelmasse
  • Det kan hjelpe til med å behandle mennesker med nyre- og leversykdom;
  • Gamle mennesker med stort tap av muskelmasse kan ha nytte, siden det øker proteinnivået i muskulaturen;
  • Kan bidra til å forbedre sårheling.

Hvordan ta BCAA?

Et svært vanlig spørsmål er: "Hvor mye av BCAA er du tar per dag?". Forskning viser at idealet er konsumere doser fra 4 til 8 gram før treningen og 4 til 8 gram senere.

Det spiller ingen rolle om denne dosen er BCAA-pulver, kapsler / tabletter eller til og med flytende. Du må vende om den dosen om dagen, i perioden som starter før trening og kort tid etter at du har avsluttet treningen.

Mindre mengder vil også fungere, men for bedre ytelse og raskere utvinning vil det bli nødvendig med høyere dosering for større effektivitet.

Jeg burde ta det hver dag.?

Det er ikke nødvendig å ta BCAA hver dag, bare på treningsdager. I helgene, for eksempel, hvis du hviler, er det nok å holde dietten gjennom solid mat.

Et tips

Nå et tips for meg, hvis du kjøper et importert kvalitetsprotein av høy kvalitet, trenger du ikke å kjøpe BCAA.

Siden i en dose på 30gr Optimum's Whey, for eksempel, som jeg citerer som den beste importerte Whey Protein, kan den allerede levere mengden ikke bare av BCAA, men også av glutamin. Med dette sparer du penger og kan investere i et annet supplement som kreatin.

BCAA Fett eller vekttap?

Det har ingen vekttap effekt, da det ikke er en termogen som andre vekttaptilskudd.

Selvfølgelig, hvis brukt under en kaloribegrensning diett og treningsøkt med målet om slanking, vil BCAA ikke forstyrre på en negativ måte og kan heller hjelpe til med vekttap.

Når det gjelder å bli fett, er svaret på dette spørsmålet enkelt: Nei, BCAAen blir ikke fettet.

Som sagt i utgangspunktet er de aminosyrer ansvarlige for muskelbygging og inneholder ikke kalorier eller karbohydrater i deres sammensetning. Elementer som ville være ansvarlige for kaloriforsterkning.

Hva er det beste BCAA-merket for lesere??

Vi har utarbeidet en meningsmåling siden, hvor våre lesere stemte der de betraktet det beste merket, og i henhold til resultatene utarbeidet vi en artikkel som snakket litt av hvert merke som hadde flest stemmer.

Det er viktig at du sjekker alle detaljer om de beste og mest pålitelige BCAA-merkene på følgende lenke: 

Hva er den beste BCAA i markedet i 2018? - Se vår oppdaterte liste nå!

Gjennomsnittlig BCAA-priser

Før du kjøper din BCAA, er det svært viktig at du leser denne artikkelen som vi angitt ovenfor, fordi vi ikke bare markerer de beste merkene av nasjonale og importerte BCAAer ifølge leserne, men viser også de mest pålitelige butikkene og de beste prisene på internett. 

BCAA gjør det vondt? Det er bivirkninger?

Hvis noen av disse bivirkningene oppstår under bruk:

  • Diaré og mageproblemer;
  • kvalme;
  • Gastrointestinale irritasjoner;
  • hodepine;
  • påvirket motor koordinering;
  • Store endringer i blodsukker (høy eller fallende i sukkernivå);
  • flatulens;
  • forstoppelse,
  • Nyre overbelastning hos personer med en historie med nyreproblemer (det er ingen problemer hos friske mennesker).

Det anbefales å slutte å bruke øyeblikkelig og søk lege.

Du kan ta med andre kosttilskudd eller termogen?

Hvis du vil kombinere dette tilskudd med et konsentrert protein, kan BCAA konsumeres før trening og etter trening tar du det valgte proteinet, enten det er albumin, kasein, soyaprotein eller til og med Whey Protein.

BCAA kan også konsumeres med andre aminosyrer som glutamin, kreatin, arginin og andre.

BCAAene kan bli konsumert i forbindelse med termogen og vekttap.

Sammendrag med viktigst


referanser:
Effekt av BCAA inntak under utholdenhet øvelser på tretthet stoffer, muskel skade stoffer og energi metabolisme stoffer. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Treningsinducert muskelskade er redusert i motstandsutdannede menn med forgrenede aminosyrer: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie