Full artikkel hvor vi snakker om viktigheten av å få nok søvn ikke bare for kroppsbyggere, men hvor god helse er god søvn.

Muskelmassen sammen med redusert kroppsfett hastighet, skjer vanligvis gjennom fysiske øvelser, slik som vekt og trening aerob trening, og en sunn diett og en høy belastning av protein. Det er imidlertid ikke bare med denne formelen at vi oppnår de sanne resultatene som er ment.

Musklene, under trening, har stor stress, som er ansvarlig for muskelforsterkning og fettforlengelse. Det stress fører til brekkasje av muskelfibre, som er nødvendige for å øke muskel derfor fra ødeleggelse av fibrene oppstår behovet for aminosyrer som er ansvarlig for økningen av denne, og dermed blir den største muskelen med tillegg av nye muskelceller.

Denne situasjonen oppstår imidlertid ikke under treningen og etter det samme. For at kroppen skal utføre alle nødvendige og viktige funksjoner, så vel som muskelbygging, er det nødvendig for atleten å ha en sunn matrutine, moderat trening, konsumere mye væske og sove godt.

De aller fleste kroppsbyggere er godt klar over fordelene med sunt å spise, moderat trening og hydrering, men er uvitende om fordelen en god natts søvn kan gi til muskeløkning. En godt søvnkveld, med åtte timers løp, gir fordeler som ekstrapolerer muskelfunksjonen, siden de er viktige for å gjenopprette og opprettholde flere organiske og nevrologiske funksjoner.

For mye søvn anbefales ikke

For mye søvn kan også være skadelig fordi det svekker søvns evne til å få deg til å føle deg oppdatert, samt forstyrre din "biologiske klokke".

Studier av Laval University i Canada fulgte 276 personer i seks år, og fant at personer som sov mindre enn 7 timer eller mer enn 9 timer om dagen, fikk mer vekt og var mer sannsynlig å bli overvektige enn de som hvilte de anbefalte åtte timene. Resultatene viste også at personer som sov for mye eller mindre, fikk mer fett og målt midjeomkrets, kort sagt, fikk magen!

Fordelene med søvn og faser i å få muskelmasse

Søvn er et lager av energier, fysisk og mental. Når det mangler, blir flere funksjoner kompromittert. Når du avkaster timer med din daglige søvn, kan du oppleve kognitive problemer, endringer i blodtrykk, økt kroppsfett, metabolske problemer, svekket hormonfrigivelse og så videre..

Hver fase av søvn gir vedlikehold av en primordial funksjon for organismenes fullstendige funksjon. I fem faser, hver med den nødvendige fordelen for organismen, søvn fylle opp energi, frigir den rette mengden som trengs for hormoner i kroppen, øker immunitet, frigjør stoffer som balanserer appetitten, reduserer sjansen for tidlig aldring og tumorer, forbedrer hukommelsen, å etablere informasjon lært i løpet av den tid da den enkelte Jeg var i våken, og så videre..

  1. I den første fasen av søvn slapper kroppen av, slapp av på musklene som passerer, lenge om dagen, spente. Åndedrettsvern mykner, forbedrer blodtrykket.
  2. I den andre fasen, kroppstemperatur, hjerterytme og pust blir mindre, samt lengre hjernebølger.
  3. Allerede i tredje fase, hjernens bølger blir lengre og langsomme.
  4. I fjerde fase, Kjennetegnet ved å være dyp søvn, blir energiene restaurert. Det er på dette stadiet at hormoner frigjøres, som er ansvarlig for veksten i hovedsak til den 21 år at søvn er viktig for personen å vokse, og de hormonene som gjenoppretter skadede celler og organer i løpet av dagen, samt fiber muskler som led av forstyrrelse og stress under muskelopplæring.
  5. Den femte fasen, og til slutt er det relatert til hjernen. Det er på dette stadiet at minnet opprettholdes, det løser relevant informasjon og utelukker de som ikke er nødvendige. Musklene blir lammet, mens fingrene og tærne vanligvis trekker sammen. Pusten blir raskere og blodstrømmen til hjernen blir større..

Disse fasene forekommer ikke fast, den ene etter den andre har heller ikke en viss tid. Vanligvis er fasene tre og fire dominerende. Det kan også være en full syklus om noen få minutter, for eksempel i en lur om morgenen.

Hver fase vil vare så lenge som nødvendig for funksjonene. Det er av denne grunn at fasene justerer seg normalt innen en periode på åtte timer, men har ikke en bestemt tid for hver enkelt. Derfor kan kortere søvn redusere eller redusere et av stadiene, og kompromittere funksjonene og vedlikeholdet i den bestemte avskjæringsperioden.

Utgivelsen av hormoner under søvn

Det er i løpet av denne tiden at kroppen nærer seg selv for å fylle opp de tapte cellene, bygge vev og celler. Musklene bygger seg opp, hovedsakelig etter frigjøring av hormoner som stimulerer den cellulære konstruksjonen. Studier har vist at i barndommen produseres 90% av veksthormonet (GH) i den første fasen av dyp søvn. For voksne forekommer de fleste av de daglige utgivelsene av testosteron hos menn også under søvn.

Ifølge en studie fra University of Chicago i USA og publisert i Journal of the American Medical Association, har det blitt gjort undersøkelser på menn som sover mindre enn fem timer om natten, og har fått sin testosteronproduksjon redusert med om lag 15%. reduserer libido i tillegg til å påvirke muskelmasse, bein tetthet og risiko for sykdommer forårsaket av lave testosteronnivåer.

Les ogsådenne artikkelenå vite hvor mye testosteron er viktig og kan positivt påvirke muskeløkning

Alle trinn i søvn er nødvendige for at kroppen skal komme seg ut av stress, fysisk og psykologisk, som er gått gjennom dagen. Derfor etappene er svært viktig for fitness-utøver kan ha de forventede fordelene ved trening fordi det er ingen vits trene hardt, spise godt og supplerende fôring, har en ryddig liv, ikke celle rekonstruksjon under søvnperiode, og dermed få fett og redusere ytelsen til insulin, som vil bryte glukosen, slik at dette ikke blir kroppsreserve.

Derfor omfatter den komplette treningen fysiske øvelser, balansert ernæring, hydrering og komplette søvncykler. For å få de virkelige fordelene med vekttrening du trenger en god natts søvn, slik at det bygger de tapte cellene, øker muskelfibrene, og sørge for vedlikehold av alle kroppens funksjoner, som holder oss friske.

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.