Søvn er en av de mest primitive, naturlige og ufrivillige fysiologiske hendelsene som finnes i det menneskelige systemet. Dette betyr at denne hendelsen er uunnværlig for å garantere noe innenfor kompleksiteten som gjør mennesket og andre forskjellige dyr i evolusjonæren, selvsagt.

"Du bør sove minst 8 timer i natt", "En søvnkvalitet gir bedre gevinst i styrke", "Vi skulle søke så snart som mulige løsninger på søvnløshet" ... Og som noen gang hørt om en setning som? Dessuten, hvem har aldri lurt på hvorfor søvn egentlig eksisterer, hvordan det skjer, og hvordan det kan forstyrre så mye i livs- og idrettspraksis?

Artikkelindeks:

  • Søvnen
  • Hva er søvn for kroppsbyggeren og hvordan påvirker hun søvn??
  • Og hva er den ideelle tiden å sove?

Søvnen

Søvn er definert som en komplementær tilstand til våkenhet, når det gjelder bevissthet, hvor hvile og suspensjon av enkelte perceptive, motoriske og frivillige aktiviteter oppstår. I søvn bytter noen hjernebølger og utligner til bestemte frekvenser, og den dannes av 5 forskjellige stadier i to faser. De er:

NREM søvn: Opptar omtrent 75% av tiden. På dette stadiet er sekresjonen av GH (veksthormon) økning i proteinsyntese og er hovedfasen når det gjelder anabolisme og fysisk gjenoppretting.

Trinn 1: Første fase hvor de første 5 minutters søvn forekommer og individens nummenhet. Det er dilatasjon av elevene, følelsen av vandrende og forvirrede tanker.

Trinn 2: Personen sover, men ikke på en dyp måte. Det er mindre taktil og motor følsomhet.

Trinn 3: Det er enda større problemer i.

Trinn 4: Er de første førti minuttene av dyp søvn

REM Sleep: Det er en veldig stor intensitet i hjernen, og det er en veldig intens bevegelse. Det er fortsatt muskelforlamning, sagging og sinnstilstanden er dissosiativ. Vanligvis er de fleste drømmer og mareritt bare på dette stadiet.

Hva er søvn for kroppsbyggeren og hvordan påvirker hun søvn??

I tillegg observerte vi er avhengig av søvn ikke bare å fremme en riktig muskel anabolisme (jo høyere utskillelse av anabole hormoner som GH og testosteron), men enda viktigere, å gjenopprette våre mentale funksjoner, vår intellektuelle kapasitet, blant andre. den søvn fører også til at muskelkatabolismen minker betydelig.

Og det er ikke rart at de beste ekspertene alltid nevne viktigheten av å sove godt og sove riktig (i kvalitet og tid), som er generelle anbefalinger og bør være tilpasset de behov, muligheter og individuelle preferanser.

Som en anabole faktor, har vi 75% av søvn, fremmer denne hendelsen. Dette betyr at på en natt som går i seng i 8 timer, vil du ha om lag seks timer i denne tilstanden.

Selv om vi alltid snakke om påvirkning av søvn på vekt, er det en faktor som mange glemmer: Påvirkningen av fysisk aktivitet (inkludert vekttrening) trening på søvn.

For det første, fordi kroppen har mer energi brukt, vil den gå ut i trøtthet raskere, slik at kravet til hvile blir grunnleggende. Det er viktig at vi husker at hvis vi krever for mye av kroppen vår, kan den fordelen gå tapt. Overtraining bilder viser overdreven døsighet eller mangel på søvn, noe som fører til selv søvnløshet. Både forsove som mangel på det gjør kvaliteten er svekket (eller om noen) og har en dårlig recovery at det skal være den beste tiden for en slik.

Og hva er den ideelle tiden å sove?

Hvis det er noe som ikke er godt definert, er holdbarheten som søvn skulle ha. Det er fordi enkelte fysiologisk trenger mer hvile enn andre. Andre har en daglig rutine som ikke tillater dem å sove i lange perioder. Dermed må individuelle behov være fundamentalt skreddersydd for de fysiologiske behovene.

Det anbefales rundt åtte timer om natten, men dette er ikke en tommelfingerregel. Det som virkelig vil si er søvnkvaliteten. Derfor velger et passende sted fritt for støy og alle slags lys (herunder lysdioder, figurer etc.) og fortrinnsvis uten noen reduksjon i elektroniske enheter, men de er i stille modus. Det er studier som sier at bølgene utsendes av dem, kan være skadelige. Velg også gode puter, velg komfortable klær (alltid veldig rent og uten parfymer) og prøv å forlate miljøet med en passende temperatur også.

konklusjon:

Til slutt kan vi forstå at søvn er en viktig faktor for gjenopprettingen av kroppen, enten det er en fysisk aktivitet utøver eller ikke. Men fysisk aktivitet er også grunnleggende for en god utvikling av menneskekroppen og søvn, forbedring av aspekter av den. Det er verdt å huske at selv om fysisk aktivitet er gunstig for søvn, kan overskuddet være skadelig, så det er godt å være våken.

Sikkert, ved å forene en faktor med en annen og ved å måle proporsjonale former for hver av dem, vil resultatene være mer enn garantert.

Søte drømmer!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!