Vascularization har ikke bare den estetiske fordelen, men hjelper også i muskelkvaliteten. Sjekk ut våre tips for å øke vaskulariteten.


Økende vaskularitet er avgjørende for at du får bedre resultater i treningen. I tillegg gir mer vaskularisering utseende av bedre muskeldefinisjon. Slik øker du vaskulariteten.

Blodkar er til stede i hvert vev av menneskekroppen. Det er gjennom dem at vi får energi, hormon, næringsstoffer og oksygenforsyning til hele organismen.

Økende vaskulatur gjennom trening er en måte å forbedre det anabole miljøet ved å tilby flere næringsstoffer og hormoner til musklene dine.

På denne måten gir økende vaskularisering estetisk og, hovedsakelig, funksjonelle fordeler for kroppen din.

Treningen av kroppsbygging, ved å øke størrelsen på musklene, øker kapillariseringen av dem. Med dette har vi en økning i lokal blodtilførsel. Men det er ikke denne kapillariseringen som vil forlate "blodårene tydelig".

Hvorfor øker kroppens vaskularitet?

Behandling av vaskularisering skjer når blodstrømmen er større på visse punkter. For å få mer blod på slike steder, som kreves på forskjellige måter, endres årene, spesielt for å bære en større blodflod. Diameteren på venene øker slik at mer blod passerer gjennom, og i samme hensikt opprettes nye blodtilgangsveier til stedet.

 Hva betyr dette??

Nye vener oppstår for å gi gå til alt det blodet som må passere. I de fleste tilfeller oppstår skapelse og vekst av vener, som også kalles angiogenese, når et bestemt sted, i dette tilfellet musklene, mangler oksygen.

Mangel på oksygen utløser flere prosesser, som stimulerer opprettelsen og utvidelsen av karsystemet på et bestemt sted. Med mer vascularization, blir mer oksygen og mer næringsstoffer brakt til musklene.

Tips for å øke vaskulariteten din

1- Hypertrofi dine muskler

Det virker åpenbart, men uten en betydelig økning i muskel fiber størrelse, vil det ikke være noen måte å stimulere vaskularisering. Kroppen vil ikke se behovet for å øke størrelsen og mengden av fartøy hvis det er økt etterspørsel etter energi, oksygen og næringsstoffer.

Prosessen med økt vaskularisering skjer som respons på en serie stimuli. Aldri det motsatte. Derfor er det første skrittet for å øke sin vaskularisering å få bedre resultater når det gjelder hypertrofi.

2- Reduser fettprosenten din

Dette er ikke et tips som vil generere en betydelig økning i vaskularisering, men heller at det vil gjøre det mer tydelig. Mange mennesker som søker en økning i vaskularitet for estetiske formål, trenger faktisk mer muskeldefinisjon.

Med en mindre "fat cap", blir det lettere å sjekke venene og vaskulariseringen blir tydeligere.

3- Bruk metoder som øker muskelpumpen

Muskelpumpen skjer på grunn av økt lokal blodtilførsel. For eksempel, når du trener bicepsen din, øker den i størrelse, fordi det er mer blod som vanner muskelen.

Metoder som øker pumpen kan være svært nyttige for økt vaskularisering. For eksempel, med drop-settet, vil du gjøre flere representanter enn i en vanlig metode. Med dette får musklene større blodtilførsel og over tid vil kroppen tilpasse seg ved å øke mengden og kaliber av de lokale venene.

Ikke at dette, isolert, vil gi en betydelig økning i vaskularisering. Men i en sammenheng der alt er hensiktsmessig, hjelper treningsmetoder som øker muskelpumpen mye.

4 - Forbedre aerob kapasitet

Kroppen trenger bruk og levering av oksygen i vevet. En måte å optimalisere dette på er å forbedre din cardiorespiratory fitness. Dette innebærer bedre aerob funksjon.

Med en betydelig forbedring i denne funksjonen, vil du få en forbedring i formbarheten av blodkarene, noe som vil gjøre dem lettere i størrelse under bodybuilding, øke blodtilførselen og legge til rette for forbedringen av vaskularisering.

5- Spis kvalitetsproteiner

Proteiner er nøkkelen til kostholdet ditt og har en annen rolle i vaskulariseringen: de inneholder nitrogen, noe som vil bidra til å øke vaskularisering og andre funksjoner.

På denne måten er det viktig å innta proteiner med høy biologisk verdi og spesielt for å være forsiktig med å spise mat og kosttilskudd som har tilstedeværelse av essensielle aminosyrer.

6- Spis L-Arginin

L-arginin er en essensiell aminosyre som finnes i matvarer og kosttilskudd. Det vil hjelpe til med å skape nitrogenoksid, avledet fra nitrogen. Det øker blodkarets kaliber, for å øke det energiske og metabolske bidraget i cellene.

7- Bruk oksyd-nitritt

Inntak Arginin er allerede bra, men hva med å oppleve nitrogenoksyd i ren form? Ved å innta kosttilskudd basert på nitrogenoksid optimaliserer du vaskularisering av årsakene som er gitt ovenfor.

Som du vil innta det "klare" næringsstoffet, vil vaskulasjonsprosessen bli ganske skarp og forbedret.

Mange kvalitetsfor-treningstilskudd har kombinasjonen av L-Arginin og nitrogenoksid i komposisjonen din, ved å klikke her kan du vite det beste før du trener.

8- Drikk mye vann

Blodet dannes i 95% av vann. Hvis du ikke har en god vannbalanse, vil du etter hvert få en reduksjon i blodsirkulasjonen, og med det vil du få en lavere vaskularisering.

9-tog!

Kun med konstant trening kan vi oppnå en betydelig forbedring i vaskularisering. En muskel som ikke mottar konstant stimuli, har en reduksjon i behovet for flere fartøy. Med dette blir også kaliber av fartøyene redusert. Husk at alt dette er en adaptiv prosess!

10 - sov godt

I løpet av søvnen har blodkarene et høyere reparasjonsnivå og musklene regenereres. På denne måten, jo bedre søvnkvalitet, desto større revaskulariseringsprosess og økningen i fartøyets størrelse og formbarhet.

Økende vaskularitet er en prosess som må tenkes bredere og ikke være det endelige målet. Med flere muskler, forbedrede fysiologiske prosesser og lav fettprosent, vil vaskulariseringen være naturlig. Tren alltid med hjelp av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!