Det er mange konflikter og myter når det gjelder kvinnelig hypertrofi, som om hypertrofi hos kvinner var noe fra en annen verden.

Mens det er noen forskjeller mellom kjønnene, vil kroppsbyggingstrening for kvinner og menn følge de samme prinsippene.

For noen folks lykke (eller ulykkelighet) betyr dette i utgangspunktet at alle kvinner som ønsker å forandre kroppene deres til det bedre, må trene så tungt som menn.

Noe det ikke gjør det innebærer å gjøre hundrevis av repetisjoner ved hjelp av de rosa 3 kg vektene på treningsstudioet for frykt for å svette og miste din rov.

Ønsker å forsterke kvinnelig hypertrofi ?

Du må overskride dine grenser daglig for å skape betydelige forandringer i kroppen, akkurat som alle som er i treningsstudioet.

"Men trening så jeg vil ikke bli muskuløs og maskulinisert?"

Nei, du skal ikke, og jeg skal forklare hvorfor..

Testosteron er det viktigste hormonet som er ansvarlig for å øke muskelmassen, og kvinner har bare en liten del av testosteron sammenlignet med menn.

Normale testosteronnivåer hos menn er mellom 200 og 1200ng / dl mens nivåer på 15 til 70ng / dl er normale for kvinner.

Som du kan se, har menn mye mer testosteron.

Selv om du, kvinne, har testosteronnivåer på toppen av den naturlige referansen (ca 70ng / dl), vil du fortsatt ha nesten tre ganger mindre testosteron enn menn på den lave siden av skalaen (200ng / dl).

Kort sagt, kvinner har rett og slett ikke hormonell støtte for å få muskelmasse som menn (bli maskulinisert).

Men som kroppsbyggere blir så store ?

Den virkelige (og eneste) grunnen for at kvinnelige kroppsbyggere blir gigantiske og med mannlige egenskaper skyldes bruken av syntetisk testosteron (ofte brukte anabolske steroider).

I dette tilfellet, med høyt testosteron, kan kvinner bygge så mye muskelmasse som menn og, avhengig av dosering og brukstid, vil utvikle mannlige egenskaper så vel som en mann i puberteten.

Men forsterkende, hvis du ikke bruk Anabole steroider, til og med å gjøre en trening fokusert på overkroppene, vil du aldri bli igjen med armer, skuldre, rygg eller noe som ligner en mann.

Hvordan skal en kvinners hypertrofi trening være

Mange kvinner når de begynner trening, har som mål å "tone", få kurver, øke rump og lår.

Men uansett mål er det nettopp det tung trening målrettet kvinnelig hypertrofi som vil hjelpe deg med å komme dit så raskt som mulig.

Med dette i tankene, har følgende trening rettet mot å trene overkroppen på en dag og den nedre i en annen, totalt to ganger hver del i uken.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Denne divisjonen er også kjent som AB2X eller Upper / Lower, og gjør at hele kroppen kan bearbeides og fortsatt gi det nødvendige fokuset til underkroppen (ben / gluten).

Mandag - Øvre trening A

  • Rett hantelpress - 3 x 6 til 8
  • Hacksaw - 3 x 6 til 8
  • Utvikling med dumbbells - 3 x 10 til 12
  • Pinne tråd - 3 x 6 til 8
  • Alternativ tråd - 3 x 6 til 8

Tirsdag - Trening for lavere region A

  • Gratulerer gratis - 3 x 6 til 8
  • Stiv 3 x 10 til 12
  • Extender - 3 x 12 til 15
  • Flexor - 3 x 12 til 15
  • Sittende kalv - 3 x 10 til 15
    magen
  • Høyde på bena - 3 x 15
  • Abdominal madrass - 3 x 15

Onsdag - Total avslapning

Torsdag - Trening for øvre region B

  • Parallelt (kan gjøres ved hjelp av Graviton) - 3 x 6 til 8
  • Skivefront i remskiven - 3 x 10 til 12
  • Sideløft med dumbbells - 3 x 10 til 12
  • Triceps remskive - 3 x 10 til 12
  • Direkte tråd i kabelen - 3 x 6 til 8

Fredag ​​- Trening for lavere region B

  • Landmåling - 3 x 6 til 8
  • Legpress - 3 x 10 til 12
  • Tidligere - 3x10
  • Extender - 3 x 12 til 15
  • Kalv på leggpress - 3 x 10 til 15
    magen
  • Avvist abdominal - 3 x 15
  • Abdominal kabel - 3 x 15

1 til 2 minutter hviler mellom hvert sett for alle øvelsene.

Merk at du vil bruke en rekke spesifikke repetisjoner i hver øvelse.

For eksempel: i en øvelse med 6 til 8 repetisjoner må du bruke en last som kan fullføre minst 6 repetisjoner, men ikke så lett at du enkelt kan overgå 8, det vil si en belastning som kommer nær feilen mellom 6 a 8 repetisjoner.

Dette bør respekteres for å maksimere kvinnelig hypertrofi, siden hvert repetisjonsområde har en spesiell fordel i å få muskelmasse.

Hvis du ikke har noen ide om hvordan du skal utføre disse øvelsene, vil hjelp fra en god instruktør være viktig..

Du kan også lære mer om å utføre disse oppgavene via Youtube, bare kopier og lim inn navnet på øvelsene i søket på nettstedet.

Betraktninger og tips for forsterkning av kvinnelig hypertrofi

Vurder å bruke et testosteronstimulerende middel og vasodilator

Som vi har sett, er kvinner ikke i stand til å produsere testosteron som menn og vil ikke være av samme størrelse.

Likevel er det mulig å forsterke den naturlige produksjonen og få flere resultater, men respekterer kvinnelig fysiologi.

Kort sagt, du kan forsterke testosteron i din normale og få flere resultater.

I tillegg, ved å øke vaskulariteten med en vasodilator kan du øke næringsinnholdet i musklene under trening og brudd. få en bedre pumpe.

Den offisielle Farma Pharmacy selger kits som inneholder krysset av alle stoffer som kan øke testosteron naturlig og fremdeles forbedre vasodilasjon.

Ta en titt:

Ingen mocking på matta

Aerobic er viktig for å forbedre kondisjonering, brenne noen ekstra kalorier og fortsatt forbedre insulinfølsomheten (i utgangspunktet unngår unødig opphopning av fett).

Men det sentrale fokuset på trening for kvinnelig hypertrofi må være overvektstrening (bodybuilding).

Hvis du skal gjøre aerobic, må du alltid gjøre det etter trening (aldri, men aldri før).

varme

Før du starter treningen, gjør minst 10 minutter (ikke førti) av tredemølle, sykkel eller elliptisk og kjør deretter 2 til 3 sett med dagens første treningsøvelse ved å bruke den minste vekten bare for å varme opp leddene som skal brukes, så start treningen ved å bruke serien normalt.

Hvile, ikke sove mellom sett.

Vi anbefaler en til to minutter hvile mellom sett.

Dette gjør at kroppen kan komme seg tilstrekkelig til å gjøre det neste settet og lenge nok til ikke å avkjøle kroppen og forstyrre intensiteten.

Husk, målet er å gjøre treningen på maksimalt en time og gå.

Hva om jeg savner en treningsøkt ?

Hvis du trenger å gå glipp av, fortsett bare med vanlig deling (som om du hadde trent) for ikke å ødelegge bestillingen.

I alle fall, ikke gå glipp av det.!

Du har allerede tre hviledager per uke, en dag vil forstyrre resultatene dine.

Hvor lenge kan jeg følge denne treningen? ?

Så lenge det gir resultater.

Det er ikke nødvendig å endre treningen bare på grunn av forandringen - i laget som vinner, beveger seg ikke.

Men vær ikke rask til å tro at treningen ikke gir resultater i første eller andre uke, det tar minst en måned med trening uavbrutt å få en ide om at noe fungerer eller ikke.

Fire dager med trening er ikke nok ?

Absolutt ikke.

Kvinnelig eller mannlig hypertrofi krever så mye hvile for musklene å gjenopprette, som trening for å stimulere dem til å vokse.

Med andre ord vokser musklene under resten og ikke under selve treningen.

Du går til treningsstudioet, stimulerer kroppen og kommer hjem for å pleie, gjenopprette og vokse (og ikke omvendt).

Dette treningsforslaget har riktig volum for å stimulere kvinnelig hypertrofi, slik at resten trenger å vokse.

Ikke begynn å skifte ting på egen hånd bare på instinkt, ellers vil det ikke være den samme opplæringen, men heller noe som er skapt av deg (da ikke bruk som klager på at det ikke fungerer).

Men mitt hovedmål er fett tap, jeg bør ikke bruke flere repetisjoner i øvelsene ?

Når det gjelder fett tap, bør din største bekymring være i kosten (ikke i trening).

Det er gjennom kosthold at du har vært i stand til å trekke ut de største gevinsten i fett tap.

Allerede i treningsstudioet, bør hovedmålet virkelig være hypertrofi, så det er noe å vise etter at fettet går bort.

Det er ingen bruk uttynding på bekostning av muskelmassen og blir en magert, sløv eller utstående mage.

Dette er den største feilen når vi snakker om hypertrofi for kvinner.

For dette er nettopp det som skjer når kvinner prøver å gå ned i vekt bare med aerobic og dietter med drastisk kaloriforringelse.

Muskelmassen går bort og fettet forblir.

Fat = sagging. Muskelmasse = kurver, bare gjør matematikken.

Jeg trodde at treningen har mange øvelser for overlegen, det er ingen måte å redusere ?

Faktisk har trening bare en øvelse for hver øvre muskelgruppe.

Det er minimumet av minimum.

Eksklusive noe vil få deg til å legge igjen noen muskelgrupper til side som vil bli en svakhet i fremtiden.

Det har allerede blitt snakket om og forsterket at du ikke vil bli maskulinisert uten bruk av hormoner.

Men vet at hvis det er noe verre enn å bli maskulinisert, er å ha den øvre disproportionate, og få den berømte tyrannosaurus rex fysikeren.

For eksempel: Å ha store, skulpterte ben, men skumle armer til noen som aldri gikk inn i et treningsstudio.

Vakker kropp er harmonisk kropp, ellers er det tilsvarende menn som trener bare overlegen og får tynne bein som kommer til å skade øynene.

Siste ord

Dette var bare et opplæringsforslag rettet mot kvinnelig hypertrofi, som fungerer hele kroppen for å bygge en harmonisk kropp (og med nedre lemmer for å generere respekt).

Men husk dette er ikke en magisk oppskrift eller den beste treningen i verden.

Kjør denne treningen i minst en måned og se om det gjør fremgang.

Ellers endrer du ting

Du er ikke pålagt å følge noe som en robot uten tanke.

Husk også at det ikke er nødvendig å ha en trening gjort individuelt for deg av den beste personlige trener i verden, hvis du forsømmer dietten.

Uten riktig oppmerksomhet til kosthold, vil ingen trening i verden fungere.