En av de mest kontroversielle temaene i bodybuilding grenen er utøvelsen av modaliteten utført av barn og ungdom.

Plateaus, myter, konklusjoner uten grunnlag og formuleringer som ikke er veldig logiske, er prakser som omgir omgivelsene til de mest forskjellige akademiene i verden.

Forresten må jeg si at dette ikke er et kontroversielt emne bare i kroppsbyggingsakademier, men i sykepleier og i tillegg også legekontorer.

Vekt trening er et sterkt stimulus for muskler, sener, ledbånd, sentralnervesystem, endokrine system, fordøyelsessystem og jevn skjelettsystem (bein).

den bodybuilding praksis forårsaker effekter på de mest mangfoldige punktene i kroppen som mer og mer blir studert og senere forstått.

Jeg ønsker ikke å komme inn i fordelene til hver enkelt av dem, så la oss se nærmere på hovedpoengene til bodybuilding stimuli og deretter kort konkludere hvorfor eller ikke å øve bodybuilding i barndommen eller i puberteten / ungdomsfasen.

Når du går inn i et gym som er under 14 eller 15 år, det vil si når et litt mer kvalifisert treningsstudio bestemmer seg for å tillate vektrom, Utsikten utover kritikere, er vanligvis av terror.

Det vil si at den profesjonelle diskvalifikasjon som er en ren skikkelse begynner å reflektere over studenten en følelse av "fare". Det de gjør er å forlate deg med drunkenly RIDICULOUS treninger, men som tilsynelatende ikke reflekterer over store bekymringer (eller resultater).

Lasten er også noe observert med kriteriet "jo mindre jo bedre!".

Jeg ønsker ikke å huske groteske scenene jeg har sett ute av enkeltpersoner i denne situasjonen vanligvis styrt av en femte trainee som er styrt av en lærer i sjette kategorien, noe som gjør groteske former for utførelse (men med lav belastning) som sikkert vil føre til skader mye mer skadelig enn hvis du jobbet hardere, men innenfor et sammenhengende treningsprogram.

Men å gå tilbake til emnet som ikke er en form for henrettelse, men heller en alder og et forhold til kroppsbygging, innser vi at det fortsatt er et stort plateau i akademiene om motstandsarbeid med vekter.

Og den første begrunnelsen for å forlate kroppsbygging langt fra "tidlige" individer og den første store barrieren er den berømte og velkjente historien som bodybuilding forstyrrer veksten. Grunnen til denne myten, jeg vil også gjerne vite.

At de store kroppsbyggerne ikke har stor høyde er mer enn åpenbare. Vi ser neppe profesjonelle kroppsbyggere mer enn 1,80 meter høye.

Men det ville også være bodybuilding ansvarlig for dette, eller vi går inn i en gren som involverer anabole steroid bruk tidlig, bruk av utilstrekkelige teknikker eller til og med den viktigste faktoren: den genetiske?

Analysere menneskekroppen og utvikle det samme, vil vi se at vi ikke er født med hjul på føttene eller svømmeføtter, men "hengsler" og nok felles bevegelse for å gjennomføre visse typer bevegelse (selvfølgelig, som ikke forhindrer å realisere andre typer bevegelser anatomisk ikke så praktisk, men med mye mindre effektivitet, selvsagt).

Dette begrunner kanskje hvorfor vi ikke ble født for å løpe eller svømme, men heller å utføre egne bevegelser som vår kropp tillater oss og det, fra begynnelsen.

Faktisk forestille seg at med en slik kamp for overlevelse, i steinalderen, bestemte mannen seg for å løpe fra en leopard i stedet for å bruke noen teknikk for å unnslippe dyret; sannsynligvis ville ikke engang eksistere i dag.

Har du noen gang stoppet for å observere biomekanikken og synergien mellom ryggraden, hofte og knær (ikke teller musklene som omgir hele regionen)?

Vi ble laget for å utføre bevegelse anatomisk designet for kroppen vår. Og hvis du skjønner, følger grunnleggende undersøkelser vanligvis disse forhåndsdefinerte standardene.

Det interessante med dette er å se på hvordan i mange akademier barnet eller ungdommen oppfordres til å utføre aktiviteter som fotball, høy effektaktiviteter som raser eller til og med sekundære aktiviteter som strekk.

Selv vanlige barndomsaktiviteter som klatring av trær, hopping fra høye steder, eller en slags misforstått kamp, ​​går inn i denne listen.

Faktum er at hvis vi tar protokoller for fysioterapi og / eller ortopedikk relatert til skader i idrettspraksis, vil vi legge merke til at sporten som har skadet folk mest, er fotball og de viktigste skader er nettopp i ankel og kne.

Er det nok å vise hvordan selve virkningen eller risikoen for hjernerystelse er mye større enn hvis vi utfører et konsekvent arbeid med kroppsbygging? Og det, hvis vi bare snakker om risikoen.

Det er mye mer sammenhengende, og for øvrig er et hjelpet og guidet barn sies å være bodybuilding innenfor passende programmer enn å la henne "se skip".

Men hva med beinvekst eller kroppsutvikling selv? Kan bodybuilding virkelig komme i veien? Ærlig, selv om kontroversielt, er vitenskapen mer til siden at det er en fordel og ikke dårlig.

For eksempel kan vi begynne å snakke om dannelsen av karpale bein som slutter i alderen 12 og derfra har vi allerede en relativ sikkerhet i en av de mest brukte områdene i kroppen.

I tillegg vises nesten 80% av ossifikasjonssentrene rundt 6 år, opp til 12 år med pisiform ben.

Men jeg vil gjerne dele med deg et passasje fra en lite kjent bok som heter MEDICAL PHYSIOLOGY av små fysiologer, en amerikansk og en engelskmann som heter Arthur Guyton og Marshall Hall som er presentert på side 764 i boken: "(...)

For det første tilpasser beinet sin styrke til graden av benstress. Beinene blir derfor fortykkede når de blir utsatt for store belastninger. (...) formen på beinet kan omorganiseres for tilstrekkelig støtte av de mekaniske krefter. (...) Benet legges i forhold til kompresjonsbelastningen den må bære. For eksempel ser utøverens bein betydelig tyngre ut enn andre menneskers bein. (...) "

Når vi leser dette, virker det klart for oss at det som faktisk stimulerer beinremodellering og mineraldeponering (beinabsorpsjon av osteoklaster) i beinet, er faktisk kompresjon, i tillegg til endokrine stimuli.

Videre, ifølge Hejna et al., 1982, kan dette være en god forebygging av fremtidige skader. Senere uttalte ved Valdir Barbanti i boken Dictionary of kroppsøving og idrett (1ªEd.): THE POWER OF TRINAMENTO BONE helsemessige fordelene er større enn RISIKO.

Det virker ubegrunnet at utøvelsen av makt er skadelig for beinveksten, siden det er et faktum at styrken kan være den mest kraftige øvelsen for å stimulere beinvekst og utvikling.

Skade kan oppstå ved bruk av maksimal vektløfting gjennom utilstrekkelig treningsteknikker og -programmer.

Imidlertid og treningsprogrammer kan i stor grad redusere risikoen for skade, og gi mange fysiske og psykiske fordeler for barnet.

Dette er en serie for ungdom og barn hvem tenker på å starte et liv i bodybuilding! Hvis du er under 18 år, Det er bra at du leser denne serien av artikler!

den bodybuilding med velvære er en stor stimulans for overbelastning for enkeltpersoner. I tillegg peker noen studier på kolonnen av baseline atleter bedre størknet, nettopp av trykket av vekten som utøves på stedet.

Snakker om endokrine system, For tiden har ISSN indikert som hovedfaktor eller målrettet stimulus for stimulering av serum GH nivåer, i tillegg til forbedring av insulinfølsomhet og dens vekstfaktorer.

Dette kan forklares først av behovet for glukoseopptak av cellene var økningen i arbeid (som forårsakes av stimulerende hypertrofi), steroidhormoner (som indirekte bidra til hypertrofi stimulere insulinreseptorer på celler) etc..

Nå tenk krysset mellom å ha høye nivåer av veksthormoner i blodet med et benaktig stimulus for fysisk aktivitet. Hvordan ville du rettferdiggjøre å stoppe å vokse opp?

Fasene ble av praktiske grunner ikke bare størknet ved virkningen av forekomster av kalsium og andre mineraler på beinet.

I tillegg observert forskere at idrettsutøvere som praktiserer tidlig i noen modaliteter, har sent monark, og kan påvirke veksten av andre funksjoner, som for eksempel beinhelse.

Men ingen studier har vist at dette er skadelig for kroppen, men bare en fysiologisk konsekvens av endokrine problemer (og kanskje økningen i testosteron fra fysisk aktivitet).

En annen studie i Louisiana med barn som gjennomgikk motstandstrening med vekter viste kun fordeler ved å redusere fettprosenten, uten påvirkning på beinstrukturen (SOTHERN et al, 1999).

I tillegg har samme bodybuilding flere andre gunstige effekter ikke bare for barn, men for enkeltpersoner generelt, for eksempel å forbedre muskelstabilitet, forbedre neuromotorisk kapasitet, forbedre balanse, forbedre kardiovaskulær system, forbedre pusten, bedre søvn under utvinning, bedre bruk av næringsstoffer, etc..

Kort sagt, jeg tror ikke det er praktisk for en posisjon å bli tatt i møte med et slikt tema mot praksis av enhver form for sport ved barn og ungdom.

Men mesteparten av praksis eller ikke fra en modalitet, det være seg basketball, fotball, kampsport, tennis eller vekten (blant mange andre eksisterende) det må være overvåking, planlegging og tilsyn (gjerne tverrfaglig) av kvalifiserte fagfolk og i stand til å håndtere denne situasjonen og med mulige hendelser som skaderne selv, tvil eller hva som helst.

Og selvfølgelig kan disse ikke være perfunctory fagfolk i ditt kompetanseområde.

Disse dagene jeg observert ved akademiet av dem som mener seg i stand å gjøre en submaksimal arbeid med en gutt på rundt 15 år, og til tross for lav (fordi lasten er synd, ikke sant?) Brukes i nedtrekk foran bevegelsen var ikke bare upassende for arbeidet til de dorsale, mer som han ønsket, var å bryte kolonnen og å synke skuldrene ned, ankommer med baren nesten i navlen.

Bli kjent med en nå Komplett Bodybuilding Guide for Kids!

Dette er en komplett guide på bodybuilding, supplementation og diett for barn og / eller ungdom!

For å være en så fullstendig veiledning om emnet, er det samme blitt noe enormt for lesing på en gang, så vi valgte å dele artikkelen i enkelte deler!

Men vi må huske, kjære, at fysisk aktivitet er ikke det eneste emnet å ta opp når det kommer til vekst.

Artikkelindeks:

  • Faktorer som inngår i denne pakken
    • 1. Konstitusjonelle genetiske faktorer:
    • 2. Hormonale faktorer:
    • 3. Sosioøkonomiske faktorer:
    • 4. klimatiske faktorer:
    • 5. Biokjemiske og farmakologiske faktorer:
    • 6. Næringsfaktorer:
  • Studier utført ...
  • Punkt 1:
  • Punkt 3:
  • Punkt 4:
  • Punkt 5:
  • Nummer 6:
  • Punkt 7:
  • Punkt 8:
  • Punkt 9:
  • Punkt 10:

Faktorer som inngår i denne pakken

Bli kjent med hverandre nå ...

1. Konstitusjonelle genetiske faktorer:

Når det er en kombinasjon av gameter og derfor kombinasjonen av kromosomer "n" i fertilisering deretter blandet genetisk materiale og genetisk materiale som vil resultere i fisiobiológicas egenskapene til den enkelte gjennom de dominerende og recessive gener.

I utgangspunktet vil en person som har svarte foreldre, ha en tendens til å være svart på grunn av mengden melanin programmert av det resulterende DNA for å produsere proteinet.

Hvis foreldrene er henholdsvis hvite og svarte, er det en tendens til at det er en blanding av dette materialet. Og så er det i nesten alle egenskapene til den enkelte.

Og åpenbart, med statur ville ikke være noe annerledes. Personer med små eller høye foreldre vil ha en tendens til å være et resultat av den genetiske kombinasjonen. Så ikke forvent å være høy hvis foreldrene dine ikke er høyere enn 1,70 m, for eksempel.

2. Hormonale faktorer:

I tillegg til alt som er blitt sitert, må vi fremdeles fremheve fenotypen til individet som kan endre noen av sine naturlig programmerte funksjoner.

3. Sosioøkonomiske faktorer:

Det resulterer i matforhold, grunnleggende hygiene (for eksempel forebyggende eller ikke sykdommer), skadelig arbeid og overbelastning og eventuelle faktorer som forstyrrer eksternt i utviklingen av barnet eller ungdommen.

4. klimatiske faktorer:

Her er forklaringen kan være lang, men vi kan nevne eksempler som strømforbruket i kulden, tendensen til opphopning av fett behov for kald beskyttelse eller mangel på næringsstoffer / tilstrekkelig mat av klimatiske forhold som påvirker, for eksempel, avlinger etc..

5. Biokjemiske og farmakologiske faktorer:

Noen medisiner kan forstyrre individets vekst eller ikke, så mye omsorg er nødvendig i reseptbelagte legemidler på dette stadiet.

6. Næringsfaktorer:

Ernæringsfaktorene er sist og ikke ved en tilfeldighet. Kanskje dette er den viktigste faktoren for en sunn vekst og utvikling av et barn, en kvinne eller en ungdom.

Det er her som går inn i hovedfaktoren som vil bestemme en tilstrekkelig vekst og undersøke det genetiske potensialet til individet eller ikke, det vil si, her vil vi ha at DNA-koden blir satt i bruk i sin totale eller ikke.

Men hva definerer ernæringsstatus for et barn eller en ungdom, og er det egentlig at sport kan påvirke det?

For det første er den aktuelle næringsstatusen balansen mellom næringsinntaket i henhold til de generelle anbefalingene som står i motsetning til de individuelle behovene til emnet i spørsmålet.

den ernæring i sin tur er noe som må være tilstede og stadig evalueres i våre liv, men det virker ofte som det ikke er gitt vesentlig betydning for denne faktoren EXTREMA VALIA.

Hvis han eller hun er en idrettsutøver, kaloriinntak og ernæring bør ses med større oppmerksomhet, siden vekstfasen kanskje er den fasen der det er større energiforbruk, det er nødvendig å øke kaloriinntaket mot motvekt, og vi regner med faktoren for idrettspraksis.

Studier utført ...

Flere studier med gymnaster viste en retardasjon i vekst og en prosentvekt mindre enn ideell, for eksempel den som ble realisert i 2001 av Georgopolous og noen ansatte hvor 104 idrettsutøvere kvinner ble evaluert.

Dette skyldtes sannsynligvis den høye treningsgraden, noe som resulterte i en stor kaloriutgift og senere inn i et energiforbruk og nok nok næringsstoffer til å forstyrre veksten.

Dette kan også ses i hvilken grad disse utøverne når fraværende etter en sport periode har normal vekst og i noen tilfeller til og med høyere enn det genetiske potensiale for samme.

Og virkelig det er fornuftig fordi, under trening er det en større kaloriforbruk i samme og i utvinning perioden, men hormonstimulering og bein eksisterer.

Når vi stoppet treningen, da underskuddet er svært lav eller slutter ikke der, forårsaker overbelastning av stimuli på bein og endokrine stimuli begynne å snakke opp, optimalisere bruken av næringsstoffer i kroppen.

Når vi snakker om kroppsbyggingen i spørsmålet, har vi en muskulær stimulans som teoretisk genererer muskulær hypertrofi. Men denne hypertrofi må vurderes nøye.

For det første kan vi ikke forvente en drastisk eller svært betydelig muskelmasse i et barn.

Faktisk kan vi ikke forvente "mini-bodybuilders". I denne typen individ, til tross for den hormonelle stimulansen til øvelsen, er det ikke nok å stimulere muskelbygging som hos et sunt eldre individ, av åpenbare årsaker til henholdsvis lavere og høyere endogen hormonalkonsentrasjon.

For det andre, når vi snakker om bodybuilding, Vi må ta hensyn til ikke bare kaloriforbruk i perioden og på treningsdager, men i perioder med bedring også i så langt som de fortsetter å utøve enorm energi utgifter.

Og med det er det nødvendig å evaluere energi- og proteinforholdene til det aktuelle. Meget høye proteinnivåer kan ikke være egnet for denne typen individ, for eksempel.

Og sammenlign ikke meg med trening og fôring av en gutt på 18 eller 20 år med et barn på 12 eller 14 år. Immunsystemet, endokrine, bein og resten er svært forskjellige.

Hva skjer er at vi vanligvis ser barn som ikke har det profesjonell ernæringsrådgivning deres fysiske aktivitet og presentere disse mange problemer.

Hvis du vil ta testen, legg merke til de fleste middelaldrende individer som vanligvis trener og ser hvordan jeg ikke lyver.

Verre enn å ikke ha riktig næringsveiledning er å ønske å styre deg selv. Og i det øyeblikket går platåene inn med kosttilskudd.

Men tross alt kan kosttilskudd brukes av barn og ungdom eller skal de brukes av barn og ungdom? Svaret er tydelig: avhenger!

Når vi ser oss rundt i samfunnet ser vi et voksende søk etter en idealisert kropp som perfekt. Kvinner med en tynn stereotype, menn helbredet og med sterke armer.

Og det er ikke uvanlig at dette blir årsaken til at mange (ikke å si 99%) går inn i et treningsstudio.

Men vekten er ikke en sport du får resultater over natten der, men resultatene som er oppnådd gjennom stor innsats dag etter dag og år etter år. Bygg muskler kort, forsinkelse!

Men ikke å vente på denne forsinkelsen og mangel på veiledning, begynner disse mange individer å ty til andre måter.

Den første er alltid den kosttilskudd og i mange tilfeller den andre, den anabole steroider.

Jeg ønsker ikke å komme inn i spørsmålet om anabole steroider denne gangen, men snarere spørsmålet om den diskriminerende bruken av kosttilskudd.

den kosttilskudd i utgangspunktet er det en mat eller en kjemisk forbindelse som i prinsippet har til å gi litt mangel eller nødvendighet der dietten alene ikke kan levere, det være seg energisk, protein eller hva som helst.

I tillegg kan enkelte klasser av kosttilskudd ha ergogene egenskaper som kreatin, vitamin D eller til og med beta-alanin.

Disse supplementene kan være ekstremt verdifull når godt brukes (fordi hver av dem bærer en spesifikk funksjon) og målrettet i sin anvendelse, tross alt, og ensidig bruk og ut av akseptable standarder kan føre til to konsekvenser:

Jo mindre dårlig er å ha ingen effekt overhodet, og det verste er å forårsake en slags metabolsk overbelastning i kroppen. Og det er ikke fordi vi snakker om matstoffer i pulver eller kapsler som vi ikke bør være forsiktige med.

Faktisk, hvis vi er forsiktige med mat og mat, hvorfor ikke vær forsiktig med tilskuddene selv?

Men faktisk er tilskudd anbefalt og passende for alle barn og ungdom, for ingen eller for noen av dem?

Absolutt for noen. Som sagt har kosttilskudd funksjonen til å levere diettmangler. Hva som skjer er at det i de fleste tilfeller brukes som riktig diett, forstår du?

I de fleste tilfeller er et godt orientert og tilstrekkelig diett allerede gjort mer enn nok, og behovet for ergogenese er ikke så tilstede.

Han (supplementet) går fra et supplement til en hovedmat og begynner å spille en primær og primær rolle i individets diett.

Vanligvis (jeg treffer knappen igjen) skjer dette på grunn av manglende orientering. Bortsett fra det snakker vi om kosttilskudd som brukes på feil måte. Men hva med slike fad dietter som forårsaker kalsiummangel, for eksempel? Da blir problemet ytterligere forverret.

Det viser seg at som om ikke det var nok, har vi også regne med de eksisterende placebo på markedet (som ikke er noen, forresten), forårsaker en enda større kost underskudd, som emne tror han bruker kosttilskudd faktisk, men du bruker faktisk litt ineffektiv crap.

Og her jeg inkludere den berømte bølgen av kulverter, nitrogenoksider som har kontroversielle effekt og helt uten vitenskapelig bevis overhodet, og fremfor alt føre til alvorlige problemer i ulike kroppens systemer som metabolismen av giftstoffer eller undertrykkelse av GH nivåer i året ( av arginin til stede i de fleste pre-treningsøkter på markedet i dag).

I motsetning til dette, kan kosttilskudd være interessant for barn som har problemer med vektøkning (eller tap av overvekt), vitamin underskudd eller noen essensielle fettsyrer som omega-3 osv ...

Men hvem vet det? Absolutt ernæringsfysiologen!

Og til og med da, etter forsøk, feil og justeringer INNEN EN TILFØLGENDE OG SAMHÆNDENDE DIET for det aktuelle formål.

Punkt 1:

Det er utallige myter om sport i barndommen og ungdomsårene. Og disse bør evalueres nøye i forskning og fagfolk;

Punkt 2:

Hva de fleste av de 90 år med forskning på poenget er at vekttrening i yngelstadiet, når godt regissert, har mange fordeler, og er ikke sen vekst;

Punkt 3:

Noen idretter, som basketball, fotball, løp eller hverdagslige aktiviteter, kan ha en mye høyere sjanse for skade enn kroppsbygging selv;

Punkt 4:

Vekten ifølge fysiologi, kan være en sterk stimulus til vekst og utvikling fisiobiológicas funksjoner av ytterste lettere for kroppen slik som neuromotor, insulin og endokrine;

Punkt 5:

Kosthold er en grunnleggende og viktig faktor for et barn / ungdom i vekstfasen. Hvis han er en utøver av noe fysisk modalitet, bør omsorget være enda større.

Nummer 6:

Energiforbruket i infanto-juvenil-fasen er mye mer skadelig faktor, og det påvirker mye mer utviklingen av det aktuelle vesen enn øvelsen;

Punkt 7:

Ikke bare den energiske men mikronæringsbeløpet bør vurderes nøye hos barn eller unge.

Punkt 8:

Kosttilskudd brukes ofte i stedet for diett og ikke som et tillegg, som de burde være. Dette kan generere en inverse effekt enn forventet eller forårsake noen form for skade for den enkelte.

Punkt 9:

I de fleste tilfeller kosttilskudd placebo er tatt i stedet for mye mer effektive og nødvendige kosttilskudd når det trengs.

Punkt 10:

den fysisk og ernæringsmessig overvåking er ekstremt viktig for et barn, spesielt hvis de er fysisk aktive. Tilstrekkelige næringsverdier og opplæring bør alltid evalueres av dyktige og kvalifiserte fagfolk.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!