Broøvelse er en fin måte å jobbe med dorsale muskler. Se i denne artikkelen hvordan den skal løpe!


Kjernearbeid er viktig for alle. Styrking av medialdelen av kroppen kan forhindre mange skader og gi en forbedring i livskvaliteten. Øvelser som broen må gjøres hele tiden, nettopp for dette formålet.

Broen er en bevegelse som er mye brukt i Pilates eller funksjonell trening, men kan gjøres av deg som trener kroppsbygging også!

Bro, korrekt utførelse

Se i denne videoen hvordan bevegelsen utføres:

I utgangspunktet er broen en bevegelse der vi holder kroppen liggende på bakken, knærne våre bøyet og vi løfter hoftene våre. Det kan gjøres dynamisk, som vist i videoen (det kan også kalles bekkenhøydehøyde også), eller statisk.

I den statiske bevegelsen klatrer utøveren hofte til maksimumspunktet og opprettholder sammentrekningen.

Generelt er utførelsen av broen enkel, fordi det er en bevegelse som bare involverer en felles mer aktivt.

Det er imidlertid svært viktig å ta vare på:

- Knærne skal være godt justert slik at de ved maksimal hofteløftpunkt er 90 grader vinkel.

- Det er viktig å opprettholde de fysiologiske kromingene i ryggraden. Hvis du mister lumbus lordose i bevegelsen, mister du kvaliteten på treningen og den setter ryggraden i unødvendig overbelastning.

- Abdominale muskler må samles under bevegelse, slik at det er mer kontroll.

- Gluteus sammentrekningen må være frivillig. Så mye som det er den primære motoren til bevegelsen, trenger vi bevissthet i prosessen med sammentrekning, for å intensivere øvelsen.

Muskler jobbet med broøvelse

I utgangspunktet er broen en hip forlengelse. Muskelen som er ansvarlig for denne bevegelsen er gluteus. På en dynamisk måte er det nødvendig med hovedmusklen. Men ved tyngdekraften har vi et synergistisk arbeid i lumbal og hamstring muskler.

Bro øvelse er flott for kropps bevissthet, spesielt for nybegynnere. Det vil være til stor hjelp for forbedring av bevegelser som feste og bakkeopptak.

Det er derfor det virker med integrering av gluteal, spinal extensors og hamstrings.

Fordeler ved bruk i treningsøktene

1- Styrkelse av skinker og lumbale

Dette er det mest åpenbare av fordelene. Gluteal, som den primære motoren, er tungt brukt. Lumbale muskler gir grunnlag for å opprettholde stillinger. På den måten styrker broen to muskelgrupper som er grunnlaget for mange øvelser og er nøkkelen til å forbedre funksjonaliteten.

2- Stabiliseringsarbeid uten felles overbelastning

Dette er en fordel ved statisk bevegelse. Siden det er en sterk tyngdekraft, har vi et muskulært arbeid som er betydelig for personer med ustabilitet, nybegynnere eller som gjenoppretter fra operasjoner.

Derfor er broen mye brukt i folk som har denne profilen.

3- Forbedre kroppsbevissthet

Som vi jobber på en integrert måte med muskler i nedre rygg, skinker og hamstrings, har vi en betydelig forbedring i kroppsbevissthet. For eksempel er disse musklene grunnleggende for å opprettholde posisjonen og bevegelsen til knebøyet. På den måten øker broen nøyaktig denne bevisstheten om felles sammentrekning.

Les også => Øvelser for Buttocks, The Top 8 å ha gode resultater!

4- Meget funksjonell bevegelse

I dag er sammentrekningen av skinker og lumbale muskler konstant, hovedsakelig for stabilisering av bevegelser. I denne forstand er brobygging svært funksjonell og har stor innvirkning på livskvaliteten, spesielt i stillesittende mennesker.

Broen er en grunnleggende øvelse for å forbedre kroppsbevisstheten, styrke og forbedre funksjonaliteten. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!