En av oppgavene spredt som skadelig, bekkenhøyde må vurderes nøye, om du skal fordømme den eller bruke den. Se hva studiene peker på i denne artikkelen.


Mangelen på mer grundig kunnskap om kinesiologi, fysiologi, biomekanikk og fysisk trening generelt fører til at mange "mestere" fordømmer bestemte øvelser, noe som gjør dem nesten utryddet blant deres følgere.

Det er ikke mye forskjellig fra bekkenhøyde, som i lang tid har vært vant til å jobbe hovedsakelig med skinker og i dag er dømt av et stort antall fagfolk. Så du kan vurdere om det er bra eller dårlig, se hva vitenskapen sier.

Men før det er det veldig viktig å ha som en parameter den konvensjonelle utførelsen av bekkenhøyde, siden å vurdere alle variasjonene (i de aller fleste tilfeller esdrúxulas) ville gjøre denne artikkelen uten fokus.

Derfor vil basen være i to varianter er vanlig anvendt, den første med skulderbladene på gulvet og knærne bøyd og den andre, med den høyeste støtte i en bank, slik at på denne måte et større spekter av bevegelse.

Vitenskapelige studier på bekkenhøyde

Før vi spesifikt går inn i hva vitenskapen allerede har produsert om denne type trening, må vi ha tydelig informasjon: Maksimal gluteusmuskel (målmuskulatur) blir bare fullstendig etterspurt fra 30º hip flexion og på slutten av forlengelse av dette. Derfor er det åpenbart at øvelser som dyp knebøy og stiv, har mye større virkning på denne muskelen.

Mitt fokus her er å snakke om bekkenhøyde som et supplement, en mer isolert trening, som kan brukes til å videreføre denne gruppen.

I forhold til bekkenhøyde, Ekstrom et al., Evaluerte tilstanden til utallige øvelser for kjerne og lårmuskelatur hos 30 frivillige. Studien verifiserte muskelaktivitet i denne øvelsen, men uten bruk av eksterne belastninger. Fokuset på studien var på kjerne musklene, og elektromyografi resultatene viste aktiveringer på mindre enn 30%.

I tilfelle av gluteus maximus hadde vi en aktivering på om lag 45%. Andre evaluerte muskler, som rectus abdominis, vastus medialis og hamstrings, hadde en aktivering på mindre enn 30% i elektromyografiske studier. Andre studier, som Stevens (2006), fant lignende resultater for kjerne musklene.

Basert på disse dataene, av disse to studiene, ville vi ikke ha åpenbare grunner til å bruke den i en bodybuilder, for i øvelser som dyphugging kan vi ha en aktivering på mer enn 70% over gluteus maximus. Men hver av oss har en biologisk individualitet som vil gjøre visse øvelser mer eller mindre levedyktige.

Tenk deg en situasjon, som for øvrig er ganske vanlig: du er nybegynner person som ikke har en velutviklet muskel stabilitet, har lumbale muskler hypotoni, har hip i retroversion (hofte også anslått fremover) eller anteversjon (hofte projisert for langt tilbake).

Selv om dette bildet virker dårlig, det er mer vanlig enn det ser ut til. En person med dette bildet har ikke den nødvendige strukturen for å bruke et knep med kvalitet og uten fare for skade, og hvis den brukes, kan den ikke gi den ønskede aktiveringen.

I tillegg kan heisløft være veldig interessant for de som bruker treningsmetoder som forutmattelse, hvor den første aktiveringen av den ønskede grupperingen er grunnleggende. Man kan bruke bekkenhøyde, før en øvelse som dypt hakkende, bakken eller stiv. Med den pre-utmattede målmuskelen, er det mulig å få en stor forespørsel med sub maksimal bruk av muskelglykogen.

En annen faktor som skal vurderes når man vurderer bekkenhøyde er det faktum at det sterkt aktiverer hele lumbale muskulaturen, genererer en isometrisk sammentrekning av stabilisering. Dette gjør det, når det gjøres hele tiden, hjelper denne øvelsen i den så viktige lumbale stabiliseringen.

Ved å legge bekkenhøyde til bestemte øvelser, har vi en utmerket spesifikk forespørsel av lumbelsmusklene, som i fremtiden vil gi hele basen til øvelser som trenger denne stabiliteten, som knebøy eller stiv.

Les også:

  • Squat, helt eller skurk?
  • Elektromyografisk analyse av Stiv

Et annet tilfelle hvor bekkenhøyde er veldig interessant er i noen patologier og bilder, som det kryssede bekkenssyndromet, som forårsaker hodeprojeksjon lateralt.

Med hensyn til håndhevelse, Den første forsiktigheten som skal tas, er ikke å projisere hoften mer enn 25 ° fra hoftens nøytralstilling. Ved vinkler som er høyere enn dette, blir vertebralskivene tvunget i større grad, som de ikke er forberedt på for dette. I tillegg er ensidig variasjon en utmerket måte å maksimere ytelsen på gluteus maximus.

Ved bruk av eksterne belastninger må du passe på at vekten ikke blir destabilisert og bevegelsen er riktig utført. Bruken av bekkenhøyde på isometrisk måte kan være en utmerket variasjon for nybegynnere med bevegelsesbegrensninger, for eksempel bakre skivehernier.

Selvfølgelig i dette tilfellet vil justeringer i bevegelse være nødvendig. I tilfelle av anterior disc hernias (som er ganske sjeldne) denne øvelsen er helt counterindicated.

Dette gjør det klart at hver person trenger en helt individuell trening og at "generisk" trening kan sette helsen din i fare.

Generelt kan bekkenhøyde være en god forløper til mer intens trening, noe som bør gjøres etter at en god muskel- og fellesbase har blitt bygget. Vurder sammen med trener eller lærer bruk av bekkenhøyde i trening. Gode ​​treningsøkter!