En person som ønsker en sprukket og fettfri kroppsbygning har vanligvis en ide om at for å komme til denne kroppsbygningen bør du eliminere fettene fra kostholdet ditt. Og dessverre kan ingen klandre deg for det. Lær hvorfor å eliminere kosten fett er en feil og kan få en person til å få mer fett.

I årevis er vi bombardert med ideen om at fettfattig dietter er den eneste sunne løsningen for å erobre en vakker kropp, og at fettene på en eller annen måte er en dødelig fiende av menneskekroppen. Ved å nå markedet ser du mange produkter med tegn som sier " Fettfri "," 0% Fett "osv. .. For deg som peker på fett som hovedårsaken til opphopning av fett og flab er det et interessant faktum:

I USA, hvor 7 av 10 personer over 25 år regnes som overvektige, hevder forskning at det generelle forbruket av fett av det amerikanske folk er relativt lavt. Morsomt faktum, som et folk som inntar lite fett er en av de mest overvektige ?

Enkel: Kosthold som fokuserer på den ekstreme begrensningen av fett, er kontraproduktiv og ender opp med å generere motsatte effekter til ønsket.

1) Kosthold med lavt fettinntak er generelt høyt i karbohydrater

Et gram fett inneholder 9 kalorier (kalori = energi), når du begrenser inntaket av fett, vil du ha et større behov for energi, noe som vil føre til mye mer sult, og som det store flertallet av mennesker synes det er mye lettere å spise mat rik på karbohydrater enn protein, ender med å levere dette kaloribehovet gjennom karbohydrater.

Merk:

Alle disse matvarene som anses å være sunne, som frukt, brød og etc., mens de ikke har fett, er svært rik på sukker (henholdsvis fruktose og raffinert sukker). Kroppen trenger glukose (sukker) til å utføre noen kroppsfunksjoner, men noe overskudd vil generere en opphopning av fett, dette uten å innta fett.

2) dietter med lavt fettinntak, genererer mer sult og matbehov

Mat med lavt fettinnhold har en tendens til ikke å tilfredsstille sult, noe som fører til fremtidige spiseforstyrrelser og ønsker. Hva er diettenes største skurk, hvis personen ikke bruker noen appetittundertrykkende, ender opp med å bryte kostholdet og spise mat som ødelegger målet sitt.

3) Fettfattig dietter gjør testosteronfallet ditt!

Vi vet alle at testosteron spiller en viktig rolle i å gjenoppbygge og øke muskelmassen, og at høye nivåer av testosteron fører til en nedgang i fettakkumulering. Korrekt inntak av fett hjelper til med å frigjøre kroppens store hormoner, en mangel i det inntaket kan føre til en nedgang i hormoner.

4) Fettfattig dietter øker hastigheten der kroppen akkumulerer fett

Menneskekroppen er en ekstremt kompleks "maskin", og det finnes flere typer defensive mekanismer som er klare til å gå i handling hvis kroppen innser at noe utenfor rutinen skjer.

Når du reduserer fettinntaket ditt drastisk, føler kroppen din det umiddelbart og ser det som en trussel fordi fett er en viktig energikilde for kroppen.

Som et resultat vil kroppen gjøre nødvendige tilpasninger for å møte denne mangelen, det vil si en nedgang i metabolisme og en økning i hormonene som får kroppen til å akkumulere fett.

5) Fettfattige dietter er ikke sunne.

Kroppen din trenger bare fett for å få kroppen til å fungere sunt. Fett har flere viktige roller i menneskekroppen, inkludert insulinkontroll, hjerne- og nervutvikling, immunsystemoptimalisering, antiinflammatoriske effekter, kontroll av hemoglobiner av cellemembraner og ulike andre funksjoner.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For sikkerhet, helse og estetikk, bør dietten aldri ha mindre enn 10% fett og legge til andre makronæringsstoffer (protein og karbohydrater). Denne verdien er minimum, 15 til 20% er ideell.

oppmerksomhet

Husk at ikke alle fettstoffer er "gode", du trenger ikke å unngå mettet fett (dårlige fett) som djevelen flyr fra korset, men overdrivelsen av denne typen fett kan gjøre mer skade enn bra for kroppen. Det kan til og med føre til hjerteproblemer.

Alltid gi fortrinn til gode fettstoffer, disse i tillegg til å hjelpe i ulike kroppsfunksjoner, hjelper fortsatt med frigjøring av testosteron og veksthormon. For ikke å nevne det faktum at de hjelper til med å brenne fett.

Noen kilder til mat som er rike på gode fettstoffer:

- laks
- sardiner
- tunfisk
- nøtter
- Ekstra-jomfruolivenolje